35

[...] że też Ci nie poszło, bo np wycisk na barki siedząc obciąża kręgodup bardziej niż na stojąco. Autorze - użytkownik Massabitt podał Ci link pełen potrzebnych informacji, skorzystaj z niego, zdobądź niezbędną wiedzę bo to najważniejsze, i do dzieła. Drążek warto by dokupić, wręcz koniecznie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 14:47:35

Naniosłem kilka poprawek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e722e8582b7847e89405e4305b056c9e.png Przypominam jeszcze raz zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.23 Węglowodany 55% 1826.68kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.37kcal = 110.71gram Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 [...]

623,35

35% bialka bym sobie odpuściła to za duzo jak na osobe poczatkująca i tez odpuściłabym jakies dziwne rotaje bo nie za bardzo rozumiem jej cel. reszta j.w fajnie :-)

[...] normalna, bez cukru i woda - jak można pić wodę jak śnieg za oknem, no jak - jak zwierzę! Dziś już jadłospis lepszy, wrzucę wieczorem, jak się do końca ziści i może jakis plan na jutro. I dzisiejsza miska - bez herbaty z cukrem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d29c767e18044cb901914c1753b67b5.gif Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-02-09 19:12:35

Wiek 20 Waga 70 Wzrost 181 Staż treningowy 18 miesiecy Obwód ramienia 35 Obwód klatki 100 Obwód Pasa 77 Wyciskanie leżąc 110 MC 120 Przysiad 90 dieta i trening juz ulozona od jakiegos czasu wiec teraz tylko wytrwalosci mi potrzeba :) a co do plecow to wiem ze wiele mi brakuje ale moze w innej pozie bedzie korzystniej widac :)

Dzięki za rade :) e0d tak to jest ed :) prop 1-6 100 mg e2d npp 1-8 100mg e2d prop 7-12 150mg e2d wino 7-13 30mg ed HCG 12-13 1000iu e2d clom 14-17 50mg ed Teraz powinno byc ok Zmieniony przez - MEFISO w dniu 2013-02-09 19:24:35

[...] Jak wykonujesz lekko obie serie, to na następnym treningu dodajesz, a jak masz problem to odejmujesz. Proste ;) Dwoje ludzi o tej samej masie i wzroście może ćwiczyć zupełnie innymi ciężarami. Jeden będzie miał ciężko przy 20kg, a drugi bezproblemowo przećwiczy z 50kg. a kreta 8-12tyg. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-09 19:35:01

http://www.mmamiszcz.pl/upload/gotowe/2013/02/51164c73bbe7d.jpg Wiecie coś na ten temat? 8-O Czy to tylko wizja jakiegoś fana? Zmieniony przez - megalodon w dniu 2013-02-09 19:35:03

Fajnie, ze juz wrocilas:-) Brakowalo tu Ciebie. Nabyte kraglosci szybko zleca znajac Twoje zaparcie|-) Ziutka a jak rodzinka zareagowala na Twoje cialko? Kiedys mieszkalam na polnocy okolice Elk, Suwalki a Ty mniej wiecej z ktorego konca? Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-09 20:08:35 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-09 20:09:05

[...] bolała mnie głowa i niefajnie się czułam ale trening rzecz święta %-) Stosuję wtedy psychiczne manipulacje - tylko jedno ćwiczenie, jezcze tylko 3 serie, no jak już tyle zrobiłaś to dasz radę skończyć... Ważne, że działa %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60611c34b3945b9a50faf75fa8b459f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-09 20:35:23

[...] Tom sie wyzaliła... Trening brak. Ale jutro już chyba poćwiczę z Jillian rozruchowo. I micha: ostatni posiłek rozbity na dwa. Mięso na oko. Bo udko przed upieczeniem ważyło 35 dag, nie wiem ile po usunięciu kości. Wagę muszę kupić, bo na tej co mam to mąż był ważony jako niemowlak 34 lat temu}:-( [...]

[...] Cały trening zajął mi 20minut. 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 8kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa61d3c1dcc4e398a202b444bc763cf.JPG Zmieniony przez - Musia w dniu 2013-02-09 21:38:35

1. WIEK:19 2. WAGA:66 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo:48 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 z przerwami miej więcej 2 miesiące . teraz 2 miesiące 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 testosteron enanthate vast pharma 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła 10. [...]

Jak na raz to bym nie dawał tyle, no chyba że np zamiast mleka do owsianki to dajesz. Trzeba by się całemu sniadaniu przyjrzeć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-09 22:35:29

[...] to ponad 25 lat narty później snowboard w lecie rower i każda wolna chwila to pływanie lub deska Panie Janie misiem nazwałem bear complex http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI chyba nazywano to kompleksami sztangowymi albo metabolicznymi dzisiaj ubrano to w modne słowo crossfit Zmieniony przez - krzakos w dniu 2013-02-10 00:35:47

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

[...] na candidę. Nalewka na robale od Obli nadal czeka i nie wiem czy ją teraz pić czy najpierw odbudować florę po antybiotykach. Doczekać się nie mogę na jutro ;-] W przyszłym tygodniu 3 dni siłowe/3 dni aero. Nadal będę szła w kierunku wolnych ciężarów. Brakuje mi ćwiczeń na łydki. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-10 10:35:39

tak dokładnie możliwości masz mnóstwo, ale w diecie dalej za dużo białka, a za mało węgli :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 10:10:35 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 10:11:29

Marian co takie delikatne wiosła sztangą :-)? Ze 100 to by się zdało zaatakować :-) wiosło sztanga wole jakos na mniejszym ciężarze ale dokładniej, za to moze w wiosle hantlą troche pododaje ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-10 10:46:35