35

[...] :http://menstream.pl/forma/fitness/chcesz-zrzucic-zbedne-kilogramy-recepta-sa-interwaly,0,1069485.html Dieta na początek 10 wskazówek żywieniowych :http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeżeli chcesz i treningi nie będą przynosić efektów zakup spalacze jakieś. Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-10 08:02:35

nk.pro metke brał bym z biosiry. Winko z atoma kolega wcinał i chwalił ;) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-06-09 23:18:35

Tak z ciekawości. Startuje tu ktoś z grupy wiekowej 35+ ? chyba tylko 2 osoby

Tak z ciekawości. Startuje tu ktoś z grupy wiekowej 35+ ?

Właśnie widzę, no i tam więcej przepychanek było niż wypisek %-) chociaż nie, końcówka tylko taka przebojowa Dzięki za info:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-09 22:58:29 Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-09 23:03:35

W jakim sensie 'usprawniac'? \-) Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2012-06-09 22:35:21

[...] ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: Galareta z kurczaka cz.1 truskawki + masło orzechowe Kolacja: Klopsy wołowe w sosie pomidorowym + [...]

[...] 7 szt x 12 7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 60 x 20 80 x 20 100 x 20 + dropset 50 x max 7. Grzbiety 0 x 15 10 x 15 15 x 15 25 x 15 10 x max +35 min aero na czczo koment do treningu Wyśmienity trening, świetnie czucie pleców, ale był bardzo wymagający. Gdyby nie Longer i jego motywacja to na pewno lżej by było :-)) [...]

[...] Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla poczatkujacych ( w nawiasach wartosci z poprzedniego treningu) · "Martwy ciąg" (32.50, 35, 40) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg [...]

[...] zainteresowania futbolem minal razem z koncem gimnazjum mniej-wiecej. teraz od okazji wciagne jakis dobry meczyk, a najbardziej jednak mimo wszystko jaram sie reprezentacja no i polskimi klubami jesli graja w lidze m. czy e. lub co czesciej jak walcza tam o awans. taki ze mnie kibic. %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-06-09 19:35:44

[...] skos górny 2,5/5/5 Wyciskanie siedząc(chyba) - 7,5/10/10 Spięcia brzucha siedząc 15/20/20 Skręty tułowia stojąc - 15/15/15 Ściąganiedrążka do klatki 10/10/12,5 MC- 25/35/37,5 I ćwiczenia bez obciżeń: Brzuch - powtórzeń po 15 (było tych cwiczeń ... skośne,proste i inne...ale paliło) Nogi - przysiady,wykroki sumo...bez obciążeń. Orbitrek [...]

[...] i wróci w wielkim stylu. Oby udało mu się skończyć Condita przed czasem albo chociaż po znakomitej walce, a nie jak to było z Shieldsem. Hendricks powinien sobie poradzić z Hitmanem, ale ten ostatnio dokonuje rzeczy niemożliwych więc kto wie %-) http://www.youtube.com/watch?v=I65k0e2NmLE Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-06-09 18:21:35

Dzisiejszy trening: 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10/10/10/9 - 20/25/30/35 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 10/10/10/10 - 27,5/30/32,5/35 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10/10/10 - 7,5/10/12,5 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 7,5/10/12,5 3a. [...]

[...] LAT out of Top 10: Nerijus Janusauskas (LIT), Konstantinos Stamatis (GRE), Cevher Gonuldas (TUR), Stasis Gabrulevitchus (RUS), Oleksandr Samoylenko (UKR) Ms. Figure Over 35 1. Natalia Bystrova RUS 2. Marie Manuella Monteiro FRA 3. Natalia Polikarpova RUS 4. Natalia Britchenok RUS 5. Maria Tarasova RUS 6. Alicia Santos Perez ESP 7. Venera [...]

[...] i myślę że dużo ludzi by się zgłosiło do pierwszego konkursu. Trzeba (można) by było to podzielić na trzy kategorie; 1.Do 90 kg. 2. Powyżej 90 kg. 3. Np; powyżej 30 lat , lub powyżej 35 lat . Wszystkie reguły by były ustalone przez organizatora, lub sędziego (chodzi o regulamin). To jest tylko pomysł na TAK lub Nie. Tego jeszcze nie było.

a jak wygląda ten 'normalny' obiad? Czy jest to mięso/ryba+ziemniaki+surówka? Czy może pierogi,naleśniki,racuchy? Jeśli opcja 1. To ok. Jeśli opcja 2. to nie ma sensu zatracać zdobytego efektu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 16:05:35

[...] 9.Koszulka dlugi rekaw 10 zł + kw http://www.fotoszok.pl/show.php/1088900_zdja-cie0015.jpg.html 10.Cieply sweter rozpinany 20 zł +kw http://www.fotoszok.pl/show.php/1088901_zdja-cie0016.jpg.html 11.Koszullka nike biegowa, raz na sobie, cena nowej to 130 zł u mnie za 35 +kw !! http://www.fotoszok.pl/show.php/1088919_nike.jpg.html

[...] Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło [...]

obiadek: 900kcal 76B 83W 33T foto: :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddb5a151c9af4fd0b67e096766af5b8b.jpg po zjedzeniu tego nie umiałem się ruszyć przez 30 min ;x ale smaczne ; ) 200 piersi 300 sałatki 80 ryżu :) Zmieniony przez - ByczQ w dniu 2012-06-09 15:15:35

[...] 10 g czystych aminokwasów trzeba zjeść porcję: 7g BCAA - 10g prochu 10g BCAA - Xg prochu X = 14,2 g prochu żeby dostarczyć 10 g czystych BCAA W paczce mamy 500 g 500/14,2 = 35 porcji i znowu licząc 3 porcje tygodniowo 35/3 = 11 tygodni suplementacji Niech mi ktoś teraz powie że się nie opłaca. No oczywiście pod warunkiem że to co w środku zgadza [...]