35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z opuszczaniem 1* [...]

W obu meczach z Litwą było trochę kłopotów, dopiero końcowe minuty należały do naszej ekipy. Ale w obecnej sytuacji najważniejszy jest awans, utrzymujemy kontakt ze światową czołówką i zagramy w kolejnym wielkim turnieju. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-06-18 14:34:35

432,35

[...] zawody !!! wode ,jedzenie i pogode mam zamówić to już wiem ,co jeszcze ???? Jeszcze jedno Kopackiego dopuścili również do startu zawodowi Strong Man i nikt z nich nie miał takich uwag jak co nie którzy, wsumie Grubson miał racje szachy Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2012-06-18 12:35:57 Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2012-06-18 12:39:54

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i MC nigdy nie forsowalem poniewaz bałem sie o kregoslup, w serii konczylem mc 6x100 przysiad 6x80 wl max 105, wyniki sprzed kontuzji. Zmieniony przez - Balanar w dniu 2012-06-18 12:17:43 Zmieniony przez - Balanar w dniu 2012-06-18 12:21:35

[...] 180g (B:15,3 W:97,74 T:2,52) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) B:24,8 W:100,09 T:4,93 Kalorie:543,93 posilek nr.3 ziemniaki 450g (B:7,65 W:73,35 T:0,45) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74) orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95) udko kurczaka 150g (B:31,5 W:0 T:14,7) morela 140g (B:1,96 W:12,6 T:0,56) [...]

[...] TVP Sport - początek studia godz. 20.20 Powtórki: TVP HD - 18 czerwca, godz. 23:15 TVP1 (HD) - 18 czerwca, godz. 23.50 TVP Sport - 18/19 czerwca, godz. 00.15 TVP1 (HD), TVP HD - 19 czerwca, godz. 08.35 TVP Sport - 19 czerwca, godz. 14.00 Wczoraj oglądałem transmisję łączoną z obydwu meczów na TVP Sport, nie wiem czy dziś nie postąpić podobnie ;-)

boxer- nie rozumiem, po co chcesz biegac 2h? 35-45 minut ciaglego biegu w zupelnosci wystarczy w przygotowaniu do interwalow.

[...] opadzie + Francuz z liną stojąc ____________--- Ad.1 Bardzo miłe zaskoczenie, bo kończyłem 40-tkami na 13 ruchów na tak wysokim skosie, gdzie wcześniej miałem komplikacje z 35-tkami na 10 ruchów, coś ta kreatyna zaczyna się wkręcać - miło. Później regres na 21kg 24 razy. Ad.2 Jak to rozpiętki małe ciężary - na 15-tkach kończyłem na 20 ruchów, [...]

[...] szłam do przodu @-) w sumie chodzę tam nie dla towarzystwa a poćwiczyć ale te spojrzenia są krępujące trochę ;-] 17.06.2012 Trening B 6 tydzień 3 x 8 powtórzeń A. MC 8/8/6- 35/38/40 było 10/10/8 – 30/33/35 B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/5 – 8/10/10 też wreszcie dziesięciokilówki :-) było 10/10/9 – 8/8/8 B2. Ściąganie drążka do klatki 8/8/6– [...]

[...] (naprzemienne) 5/5/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/25/25 8. Prostowanie nóg siedząc 15/20/20 9. Uginanie nóg siedząc 20/20/25 10. Przywodziciele na ginekologu 25/35/40 11. Odwodziciele j.w. 25/35/40 12. Wspiecia na palce siedząc 10/10/20 13.Suwnica 40/40/40 15 min bieg. EDIT: Dzisiaj niektóre ćwiczenia wypadły gorzej niż ostatnio, [...]

DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]

[...] 20 / 30 / 45 / 54 D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 15 / 20 / 30 / 35 15 / 20 / 30 / 35 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak 450 g Fasolka szparagowa 450 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 40 g [...]

terning 5x5 MC 35/40/45/50/53 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej25/27/29,5/30/30 Wyciskanie żołnierskie 15/17,5/20/20/20 Generalnie dzisiaj słabo pewnie dlatego, że późno wczoraj poszłam spać odpuściłam aeoroby po treningu nadrobię jutro na walkingu lub wieczorem dzisiaj po prostu nie miałam totalnie siły. Miska:BTW 133/86/151 2040 kcal [...]

[...] o załozeniu watku, gdzie wrzucałoby się" linki" do najciekawszych artów o diecie ,suplementacji czy metodyce treningu,takich najbardziej przydatnych szczegolnie dla tych +35 i więcej. Czasami człowiek lata po forum i albo duzo czasu zajmuje poszukanie czegos wartosciowego,albo traci czas na czytanie hmm.....nie wiadomo czego ??? Zmieniony [...]

35 36 37 Ja też robię tylko nie mam czasu pisać :-))

[...] Długa lista ćwiczeń jaką dałeś na razie nie będzie w całości potrzebna. Z supli jak dla mnie do domu wystarczy bcaa, białko adekwatnie do potrzeb, i jakieś prozdrowotne Przepraszam za niezgłębienie się w treść, ale stwierdzenie że napisałeś książkę jest naprawdę właściwe ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-17 23:35:21

DZIEŃ 35 - 17.06.2012 Nadszedł dziwny dzień - przestałam czuć głód, nie mam ochoty w ogóle jeść%-) Pierwszy raz od baaaardzo dawna%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad6918bf8994759a749ab19515392fd.gif TRENING Aero - bieg w terenie. Przebiegnięty dystans - 6km, czas około 35 minut, do tego rozciąganie. Biegało się całkiem nieźle, chociaż duża [...]

Mam takie gry na x360 : FIFA 10 GTA Episodes from Liberty City Dead or Alive 4 Tom Clancy's Rainbow Six Vegas 2 Zainteresowany czymś ? Zmieniony przez - Koxiur w dniu 2012-06-17 22:26:35

Bierz to co polecili... Zmieniony przez - raww w dniu 2012-06-17 21:35:58