35

[...] figura. Rozkładu Ci nie podam ale na początku gdzieś widziałam jak wypisałaś B-160 T-80 W-140 (chociaż moim zdaniem za dużo białka a za mało węgli). Nie ma sensu bawić się w DT/DNT rotacje czy cięcia. Na razie przyjmij jeden rozkład i trzymaj się go (+/-5g). Kombinacje zostaw na później. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-01 22:35:16

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

[...] się funkcjonować taki upał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d9a9ed6bc36409b811a728547a98949.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. [...]

01.07.2012 (piątek) Trening: 1. Podrzut: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Podciąganie na drążku do mostka: 1/2/2/1/1. 3. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wiosłowanie podchwytem: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 [...]

[...] 2x czerwona herbata, 1x kawa parzona, 1x kawa mrożona jak tak patrzę na to to białkowo i tłuszczowo chyba nie dojadłam... ale parno takie, że się nie chce nawet #-P późno dziś pójdę spać bo mecz :-)) więc pewnie dojem jajcem, albo i dwoma %-) buziole };-) trzymać kciuki za italiano!! ;-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-07-01 21:35:25

MatixJaw -> białko, zmielone migdały (czy inne orzechy), wiórki kokosowe Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-01 19:40:35

wczoraj, albo przedwczoraj wysłałem Ci @ :-) jak znajdziesz czas to odpisz Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-07-01 19:35:42

Nadal nie kumam %-) heehe op******e je na szybko i dokupie nowe 8-) Tam jest tylko 14g węgli więc nie jest aż takie złe. Smakuje zaj**iście:-D Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-07-01 18:43:35

[...] skąłdzie było białka na poziomie 70-80%, a nie 50 i mniej. Nie sugeruję że tutaj tak jest, pytam tylko o zdanie. nikt nie da Ci 100% pewności - badanie są robione - tak więc jest spora szansa ,że nie ma "wpadki" ;-) plus v2 optymalny składem i smakiem (a różnica 4 zł to nie jest tragedia - ekonom podrożał do 35 :)) może znowu jakiś błąd mają)

[...] jednak zaden z tych elementow nie implikuje roznic w systemie trenowania. Slowem nie ma treningu dla kobiet czy mezczyzn, jest tylko trening ktory dana osoba preferuje ale nie oznacza to ze ten trening akurat daje nalepsze efekty Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-07-01 17:35:57 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-07-01 17:37:20

Ja niestety odpuściłem trening wczoraj i dziś. 35 stopni, siłka bez klimy. Poczekam do jutra, a wole nie mdleć na siłowni %-)

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1080 35 72 74 usuń Jaja kurze całe g 127 12 9 1 usuń Orzechy włoskie g 458 11 46 2 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 366 12 7 63 usuń Ogórek g 7 0 0 1 usuń Jabłko g 32 0 0 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

spoko_ziomal może Ty wiesz skąd Badziewiak wytrzasnął ten przydomek? Vanderlei, hm? Strasznie mnie to intryguje i irytuje zarazem :) Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2012-07-01 16:35:12

nie to Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-01 15:46:35

[...] sie na krotsza przejazdzke. dostalam okres i funkconuje na tabasach, ale funkcjonuje wlasciwie nie mialam PMS, dobry humor, lekki bol piersi, lekko wydente podbrzusze teraz widac po brzuchu ze mam okres, ale jest lepiej cykl okolo 35 dni miska suple: tran, magnez duzo ibupromu... :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a64f5f3d454c56b12f0afdf6692993.png

[...] załamka. AST - 65 norma 5 - 40 ALT - 98 norma 5 - 41 Bilirubina - 0.91 norma 0.00 - 1.20 Cholesterol całkowity - 176 norma 140 - 200 HDL - 20 norma 35 - 65 LDL - 144 norma 100 - 129 Triglicerydy - 63 norma 50 - 150 TESTOSTERON - 0,428 ! norma 2,490 - 8,360 PROLAKTYNA - 133 norma 57 - 357 ESTRADIOL - [...]

[...] triceps - ściąganie drążka górnego wyciągu 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 8 8 sztabek x 8 biceps - uginanie z gryfem łamanym, szeroki chwyt 30 x 10 30 x 10 35 x 8 35 x 8 3. cwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 14 16 biceps - uginanie przedramienia z hantlami, w opadzie tułowia w przód 12 x 10 12 x 10 12 x 8 4. ćwiczenie [...]

[...] Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 129 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] cotygodniowa Trening: niedz: interwaly pływanie pon: siłowy PUSH wt: - śr: siłowy PULL czw: siłowy PUSH pt: - sob: GPP kaszmirkowe Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/470d08d2af9a478399c7fd5c3cd5e214.png No normalnie jestem oszołomiona %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-07-01 12:54:35

33 stopnie w cieniu prawie rekord życiowy , u mnie max w historii było 35:-)