35

rano do tabsa i po obiedzie do tabsa mety biore po hepatilu + na wieczór 1 hepatil wystarczy? sylimarolu czy coś podobnego nie trzeba brać? hepatil mam 100mg orto i 35 choliny narazie wszystko ok dużo wody leci, samopoczucie jakby lepsze ale to może moja faza tylko. Na śniadanie mam ok.650kcal po tym lykam mete nie za małe te śniadanie? Czytałem [...]

[...] do przodu z Hi Tec Nutrition http://www.******/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/ http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_debiuty_kulturystyczne_2015_z_Hi_Tec_Nutrition-t1057068.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a231071228642bba8c96cbac0b3214f.jpg Zmieniony przez - Zada01 w dniu 2015-03-26 12:35:30

[...] porobić , wymazy, krew etc, zbadać czym dokładnie jestem zarażony. Aby nie skończyło się jakimś szpitalem. W Sobotę jadę do Gdańska, Sopotu, Gdyni he na koncert. Ktoś poleca jakąś fajną knajpkę z żarciem. ? Albo kilka knajpek ? tylko tak żeby było mnie stać, a nie jakieś amara basiury he Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-03-26 23:35:32

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

daj spokój stosowałem pro-mag 35 i z dobrą apteczną metą nie ma szans i mocno kręci flaki nawet z dobrymi osłonkami i dietą, a 10 tygodni to jakaś masakra jak ten gość tak się zna na PH w których nie do końca wiadomo co siedzi i takie cykle proponuje to niech sam je sobie stosuje chętnie zobaczę jak daleko zajedzie :D

[...] 65.75kg 85% ciężaru: 70kg 90% ciężaru: 74kg 95% ciężaru: 78.25kg 70% x 8 75% x 8 80% x 6 85 % x 5 Wysoki step ze sztangą Nie sprawdzałem v-max ale już to robiłem 30kg x8 35 kg x8 40kg x7 42,5 x 6 Przysiady wykroczne Również nie sprawdzałem v-max wykroki z sztangą jest mi o wiele wygodniej nie gibie jak z hantlami 30kgx8 30kgx8 35kgx7 40kgx6 [...]

[...] laktacji. Pewne badanie naukowe wykazało, że niektóre osoby przyjmują wraz z nabiałem 370ng estrogenów dziennie, podczas, gdy pewna popularna pigułka antykoncepcyjna Diane-35 zawiera ich 0.035mg, czyli "tylko" 1000x więcej. Oczywistym jest, że takie coś nie pozostanie bez wpływu na gospodarkę hormonalną kobiety. Skutki nadkonsupcji jogurtów i [...]

HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.

Ta z usa jest bardzo dobra. W swoim czasie banan mial w swojej przepastnej szufladzie. Moze jeszcze ma Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-04-02 02:49:35

[...] niż samą, o czym zapomniałam - niby na zmęczeniu, ale jestem wtedy dobrze rozgrzana i pierwszy obwód nie jest rozbiegowy. Miska: 1 643,9 kcal b: 130,4 g (31,7%) w: 145,1 g (35,3%) t: 60,2 g (33,0%) +kawa z mlekiem +euthyrox 3.04 DNT 1 630,0 kcal b: 127,7 g (31,3%) w: 148,5 g (36,4%) t: 58,4 g (32,2%) +euthyrox, d3 +kawa z mlekiem 4.04 Aero 30min [...]

Ja pewnie też, bo jem jakieś 2300, a leci godzinka cardio na czczo, siłowy + 35 minut interwałów \-)

ok czekam ;-) dokladnie zmierz otwory, jak bedzie mi pasowalo do moich gryfow/maszyn to podjade po calosc Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-04-08 22:35:03

[...] Ci na trzech dnia, zerknij na trening z etapu 6. Nie będę poprawiał skoro tutaj znajdziesz świetny trening :-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poprawka. Nie dostrzegłem tego planu HST. Możesz wykonać manewr jaki opisał RION, potem wejść na dzielony. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-09 20:35:32

[...] 4x10 7/7/711/11? (mocno czuje zad) 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 3 bułgar 3x10 cc/cc/cc 4a goblet 3x10 14/14/14 4b przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 +10 km rowerowania + 6km rolki Coś tam czuję..... jakby zmęczenie nóg %-) Miska: niedojedzona, bo nie ogarnęłam kolacji Posiłki: owsiane, owsiane z kurakiem, pestki [...]

http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s83.html#post9

[...] na ławce płaskiej 3s 72,5kg/ 75kg/ 80kg (8/8/8) 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 19,5kg (5x10) 3) wiosło hantlą 5s 17kg ( 5x12) 4) ugianie ramion ze sztangą 5s 35 kg ( 5x10) Dietę przez ten czas cały czas trzymałem. Od jutra pewne zmiany w diecie, ale to już jutro zobaczycie co i jak :-)). Od jutra już będzie wszystko na bieżąco, bo [...]

[...] (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak to jest %-) [...]

[...] - z racji obdartej skóry dziś nie mogłam tego ćwiczenia zrobić 3 bułgar 3x10 cc/cc/cc - bułgary odpadły z racji obitego kolana %-) 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 40/40/40 Miska: rozjechana, nadal brak parcia na mięso Posiłki: owsiane, banan, sałatka z kurczakiem i serem, mleko, owsiane [...]

KATEGORIE: 1. Kobiety OPEN 2. Młodzicy OPEN (do 15 lat) 3. Kadeci OPEN (16 - 18 lat) 4. Juniorzy OPEN (19 - 23 lat) 5. Seniorzy OPEN (24 - 35 lat) 6. Masters OPEN (36 - 39 lat) 7. Weterani OPEN (od 40 lat) Zmieniony przez - iwostar w dniu 2015-04-15 18:06:06

[...] z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???%-) 4. [...]