35

jeszcze musze białko ogarnąć , jakieś propozycje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2ca3e0fff9e411b9769b25585d6f0d8.png Zmieniony przez - kubu$ w dniu 2013-05-18 13:35:01

Dzień treningowy - rodzinka mi przewała po pierwszym obwodzie, atak mi dobrze szło. }:-( Miska i zaraz szybki spacer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4156654f51834927adb97d09650c14d9.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-18 20:35:06

[...] x 8 powt (czwartek) A. Martwy ciąg 8x 52.5/55 5x 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 [...]

[...] Węgle przyciąłem do minimum. Dziwne. Wieczorem chyba się wybiorę z sąsiadem pobiegać. 22,3 km po mieście. On chce sobie przetrenować kawałek trasy do maratonu, a ja mam ochotę pobiegać długo i mocno. Ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie. Moje tempo mogłoby tylko zepsuć facetowi trening. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-19 07:35:12

[...] A5-15/8/6 A2-7/6/7 D-9/8/7- C1-9-/7/5 Przysiad-17/14/15 F-17/13/11 G-26/20/22 K2(120cm)-10/7/7 16.05 A6-13/7/6 A2-6/7/6 D-10/9-/8 C1-9/6/5 Przysiad-18/18/16 F-17/13/12 G-35/27/25 (bede sie staral jeszcze mocniej spinac) K2(120cm)-12/10/6 mimo ze A6 powyzej 8 powtorzen zakoncze tydzien i dopiero wykonam cwiczenie testowe D 18.05 A6-15/8/7- [...]

704,35

. Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2013-05-19 12:39:35

[...] wit C + żurawina, kombucha MISKA: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: kalafior, brokuły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/225c255a4a7d4a6f944d50c755a5806f.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-19 19:28:36 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-19 19:35:15

[...] - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal  Trening aerobowy (dojazdy do pracy) - (5*50*7+EPOC (5*35) kcal = 1925 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1230 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  (BMR)1927 kcal + (TEA)1230 kcal = 3157 kcal  5. Dodajemy [...]

[...] Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Warzywa: sałata masłowa, rzodkiewki, koperek Napoje: Kawa, Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda mineralna Niestety też wlałam w organizm 3 saszetki Febrisanu. Dzięki temu mogłam jako tako normalnie funkcjonować. :-) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-05-19 21:35:14

do lekarza idz! Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-05-19 21:35:38

[...] bo Ci nie uznał próby,ale spoko do końca maja możesz ich jeszcze kilka nakręcić. cyt: " Pomidory - bardzo silny, ale jak masz głębiej, gdzieś pomiędzy przedstawicielem 35-40 zacząłeś zwarcie górną rozszerzenie. Spróbuj ponownie, a jeśli to możliwe strzelać próbę od kąta widzenia kamery z boku zamiast głowy dalej." May 2K13 Challenge – Dips [...]

[...] tego problemu nie mam, nawet jak robię je z obciążeniem na udach. Dodam tylko, że przez 3 miesiące jadłem glukozaminę na stawy i niestety nic to nie pomogło na przeskakiwanie w łokciu. Z góry dziękuję za pomoc w doborze ćwiczeń Pozdrawiam! Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-22 17:14:35 Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-22 17:17:56

[...] 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 nanoge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie allachy 35 kg x20/13/10 unoszenie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie opis -zapędziłam sie z cięzarem w przysiadzie, cięzko szło, tyłek nisko schodził skupiałam sie na trzymaniu spiętych [...]

[...] zjadam 80-100% białka "które potrzebuję" to obejdzię sie bez brania dodatkowego farmakologicznego białka ? Sprawa 2 : Czemu właściwie kreatyna bedzie lepsza w moim przypadku niż przedtreningówka? Sprawa 3: Jak już bym się zdecydował na kreatynę? To może jakis stak kreatynowy typu nitrobolon 2? Zmieniony przez - Madius w dniu 2013-05-22 22:35:17

jezeli 100% to tak, nie potrzeba wiecej suple/odzywki to nie farmakologia ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-22 22:35:57

jezeli 100% to tak, nie potrzeba wiecej suple/odzywki to nie farmakologia ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-22 22:35:57 No ale blisko jednak :) A co jeśli chodzi o sprawę 2 oraz 3? :P

Po prostu mam z milkoshake'a trochę supli, uważam że dobra firma to tą kreatyne bym miał do kompletu, a cena za 500g - 35 zł.

Na IF poltora roku. Z efektywna masa jest ciezko trzeba dowalic znacznie kalorycznie a i tak mozna sie zalac fatem.. obecnie redukcja +10 dt lf hc dnt -35-40 dnt wegle praktycznie ok 20-30g tluszcze wysoko cisnienie w normie ;)

[...] tak 80/20 dla Spidera przez powyższe czynniki. Jakby ta walka hmm miała się odbyć pod koniec roku, Weidman w między czasie by zawalczył ze 2 razy np. z Bispingiem i Belfortem i zgwałcił ich tak jak spasionego Munoza to bym wtedy już się srał, że Spider dostanie wciry gorsze niż z Sonnenem. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-05-24 19:13:35