35

[...] mi wziac 25. 30 nie zrobilabym bez odlozenia sztangi. chyba ;-) zabilo to moje nogi. teraz leze w łóżku i zdycham...troche brakowalo dynamiki przy bupreesach, ale za kazdym razem po swingu bylo mi niedobrze. trening zacny \-) było fajnie \-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-02-03 22:34:11 Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-02-03 22:35:38

[...] piatek 01.02.2013 1s-----10p 2s-----11p 3s-----12p 4s-----10p 5s-----10p poniedzialek 04.02.2013 A 10 11 12 13 10 D 9 9 9 C1 3 3 3 G 25 15 16 K2 10 8 13 sciskacz 35/30 40/30 40/30 W pompkach juz nie ma takiego progresu, pewnie dlatego, ze w pierwszej serii robie 2 razy wiecej powtorzen niz na poczatku. Co do sposobu ich robienia to [...]

[...] 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x 25kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 40kg Odwrotne rozpiętki 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg Seria łączona: Uginanie nadgarstków [...]

[...] szeroko podchwytem 4x10NEG http://www.youtube.com/watch?v=JLuCLfAnU14 Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 30,35,40,45kg handrow? :x... http://www.youtube.com/watch?v=p3CHGHm_ddM&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

A jeszcze kilka słit fotek z ręki w lustrze :D Niech kobita wróci, to będzie miał kto zdjęcia robić :> http://www.muskiel.pl/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-21.48.35.png http://www.muskiel.pl/wp-content/uploads/2013/02/2013-02-04-21.47.58.png Zmieniony przez - Muskiel w dniu 2013-02-04 22:09:16

Rozumiem,szperałam po forum ale nie bardzo wiem jak się do tego konstruowania diety zabrać...Powiedzcie mi jeszcze jak uniknąć teraz nabrania kilogramów ,a żeby przejść właśnie na zdrową dietę.Proszę jeszcze o jakieś podpowiedzi... Zmieniony przez - Pinia00 w dniu 2013-02-05 17:21:35

Ciocia, będę czujna. Trening z wczoraj: Trening B – 05/02/2013 A. Martwy ciąg 10 x 20 kg, 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg (progres +2,5 kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 16 lg, 12 x 18,5 kg (progres +2,5 lg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 39, 12 x 39 (tutaj mi idzie b, ciężko, ledwo daje rade osttanie powt) C1. [...]

czesc Zmieniony przez - thomas111 w dniu 2013-02-06 13:08:35

04.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

[...] i mniejsza z tym,co dzialo sie w pierwszej walce,niedawna historia pokazala,ze nie musi to miec znaczenia,zwlaszcza,ze duze mialo tam rozciecie,z ktorego wyplynelo jakies 35 litrow krwi ;-) to juz problem Dany,ze tak zestawil ten pojedynek,a nie wina Stopy,ktorego nie znosze,ale sprawiedliwosc powinna byc,i ja ja widze w ten sposob wlasnie. [...]

[...] tez poleca kalorie w dół. Moje zapotrzebowanie to 2950k. Jak zejde ponizej to przeciez waga nie bedze rosła, prawda ? Pomimo iz białko bedzie OK Jeden dzien z tygodnia Suma dobowa: 3258 kcal 247 g białka 92 g tłuszczu 375 g węglowodanów. Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-07 10:48:01 Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-07 10:50:35

[...] ci sie zdrowo odzywiac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i wiecej ruchu , do tego trening z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-07 16:35:13

[...] Odwołuję wszystko to co powiedziałam o aerobach ! :-D. To nie jest i nie może być relaksik. Dziś zrobiłam je porządne i bylam cała mokra.. Czułam się wspaniale :-D Martucca dziękuję za radę. Jutro wybiorę się na porządny spacer /-). Myślę, że ten śnieg da mi na prawdę wycisk :P Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-07 22:35:03

Ostropest jest dość przyjemny w smaku. Hym gorzko-słodki :-P Piję po łyżeczce z rana, na czczo i przed snem. Który kokosowy kupiłaś? I trzymać się tam dzielnie proszę };-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-08 21:15:35

[...] Biust 96 95 -1,0 Pod biustem 81 80 -1,0 Talia 76,5 74 -2,5 Pępek 90 87,5 -2,5 Fałda na brzuchu 95,5 93 -2,5 Biodra 102 102 0,0 Udo L 59 59 0,0 Udo P 60 59 -1,0 Łydka 36 35,5 -0,5 To działa - mierzyłam się po 5 razy. Nie podniecać się, bo za tydzien moze byc tendencja odwrotna, wiec zapyerdalam dalej. Micha od today: [...]

[...] rozchodzi sie o to ze nigdy nie robilem MC tylko na plecy zawsze jakies wioslowanie sie robilo wiec skad takie ciezary u mnie ? I nastepne czy skoro technika sie zgadza , to moge dolozyc ciezaru ? i operowac na troszeczke wiekszych ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 16:41:35 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-09 16:42:31

[...] na podsumowanie podsumowania: Wymiary Waga: 74,6 kg->82,8 kg Wzrost: 175 cm Barki: 113 cm->121,5 cm Klatka: 96 cm ->103 cm Biceps prawy: 34 cm->36 cm Biceps lewy: 33 cm ->35,5 cm Przedramię prawe: 27,5 cm->30 cm Przedramię lewe: 27 cm->30 cm Pas: 83 cm->85,5 cm Udo prawe: 56,5 cm->64,5 cm Udo lewe: 57 cm->64,5 cm Łydka prawa: 39 cm->41,5 [...]

sam ułozysz:-)), sam wypełnisz ankietę;-) a my będziemy od całej reszty; czyli prawie od "brudnej roboty"%-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-11 20:35:02

[...] 10x 80 kg 2x 100 kg 10x 90 kg Rozpiętki : na prostej 10x 22kg 10x 22 kg 5x 32 kg 4x 32 kg Triceps Wycickanie wasko na płaskiej 10 x 60 kg 8x 60 kg 6x 65 kg 6x 70 kg W siadzie sztanga łamana za głowe 8 x 30 kg 8 x 35 kg 5x 45 kg 5x 50 kg i koniec , na płaskiej zrobiłem wiecej serii jak radził mii, sledzacy ten dziennik urzytkownik :) Pozdrawiam

[...] 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8,8 35,40,45,50,50kg Lekko, więc powtórzyłem 4 serię. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x12 40kg Ok, w ostatniej serii ok. 15 [...]