35

[...] w przód ze sztangielkami: 12 10 8 Brzuch 2razy w tygodniu : 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:30 30 30 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:20 20 20 3.Scyzoryki:20 20 20 http://img35.imageshack.us/img35/3001/dietap.jpg Dieta Bd stara przyswoić 3g białka na 1kg 6g węglowodanów na 1kg 1g tłuszczów na 1kg ok 6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie na [...]

Ja wreszcie dostałam @ i teraz już jestem spokojna %-) Ja bym się napiła... ale mam w domu tylko rum %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-10 20:35:36

[...] 2 137,5 x 2 142,5 x 3 (tydzień temu 145 kg x 0...) Rozpiętki 2 x dropset 14-10-8 kg ( (w pierwszym 15-12-10, w drugim chuy wi ile) Francuz na wyciągu (czarna dziura) 30 x 20 35 x ? 40 x ? 30 x ? Uwagi: 1. Zarzut- 5 kg więcej niż tydzień temu, ciężko, ale weszło ok. 2. Hp- 2,5 kg więcej, ale o dziwo ciągnąłem SPORO wyżej 3. Oly- no i skończyły [...]

[...] za chwil kilka będzie zgon.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne, 40g chleb żytni 3. 100g makaron, 400g pierś z kurczaka 4. 50g makaron , 400g pierś z kurczaka 5. 5 jaj Warzywa - brokuły,ogórki Owoce - winogrona Tłuszcze - masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa |-O Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-10 20:44:35

[...] na czczo8-) Oto dzisiejszy trening - tym razem nie zapomnialam o wykonywaniu cwiczen parami:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14b6bcfa8f14142ae76181bb5c53a60.gif I moja jutrzejsza miska! Uwagi jak zawsze mile widziane a wrecz oczekiwane:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45bbae29ca5e4ed28d54971c7acd5caa.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-10 21:11:35

[...] już, może być zamiast tego więcej serii uginań nóg ? 4. sprawdzałem dzisiaj ile razy się podciągne na najszerszym uchwycie - 27 razy poprawnych techhnicznie - dojechałem do 35 ;P także to juz nie problem i moge sie podciagac z obciazeniem 5. - przyciąganie rogów wyciągu górnego na prostych rękach 2*15 - co to jest? xD ruch w samych barkach czy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] siadam 142,5-147,5-152,5 i zobaczę. Fronty o dziwo poprawiły się i wstaję niemal tak jak trzeba \-) Sobota- AMBA FATIMSKA na piersiowych Kręciłem nadgarstkami jak plebs na dyskotece w latach 90, ale domsy są stąd do Szczecina. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a266e40f54c9452595455257d0e4a2ef.png Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-12 00:35:51

[...] po kreatynie siła gwałtownie przyrasta - stąd , patrząc po swoich wynikach - stwierdziłem , że te niezwykłe przyrosty siły to M I T i należy go obalić .... Ale zawsze to tylko .... subiektywna opinia. Może tylko mi kreatyna nie przysporzyła dodatkowych sił ..? Pozdrawiam , Archibald 68 Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-11 12:35:51

[...] dietetyka i wrzuce tutaj zebyscie mogli sobie sciaganc i ocenić diete, bo byc moze to co napisałem było niedokładne do tego jak jadam naprawde. http://sendfile.pl/197421/DIETA_-_SKANY.rar Zmieniony przez - Astral w dniu 2012-08-11 15:03:21 Zmieniony przez - Astral w dniu 2012-08-11 15:05:04 Zmieniony przez - Astral w dniu 2012-08-11 15:24:35

[...] już, może być zamiast tego więcej serii uginań nóg ? 4. sprawdzałem dzisiaj ile razy się podciągne na najszerszym uchwycie - 27 razy poprawnych techhnicznie - dojechałem do 35 ;P także to juz nie problem i moge sie podciagac z obciazeniem 5. - przyciąganie rogów wyciągu górnego na prostych rękach 2*15 - co to jest? xD ruch w samych barkach czy [...]

[...] nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku codziennie, za każdym razem wychodząc i wchodząc do pokoju. Doszedłem do takiego momentu, że zrobienie 35 podciągnięć nie stanowiło dla mnie problemu. Z racji tego, że uważam podciąganie za jedno z lepszych ćwiczeń, a ponad to uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie [...]

Ja stawiam, że żadna walka się nie odbędzie. Obaj dawno już odpuścili :-( Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-08-11 17:54:35

Tego nie powiedziałam. U mnie płasko i szeroko %-) a zresztą wali mnie ta talia, optycznie jakaś tam jest %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-11 18:16:35

[...] truskawkach w polu, cokolwiek, jak policzysz ze camping to 4-5 funtow i oszczedni potrafia na zupkach chinskich przezyc za 2 funty dziennie. To daje 7 dziennie wiec jakies 35 zl na dzien wiec miesiac przezycia to 1000 zl okolo! Do tego 500 na autobus i karta sim o2 z allegro i mapa miasta i mozna smigac. Moim zdaniem to na Polske nie jest jakas [...]

[...] Nie wiem jak u Ciebie , ale u mnie poprawa wynikow na 4 i wiecej powtorzen zbytnio nie przeklada sie na poprawe wyniku na 1rep. Co do techniki to racja, nie ma jednej idealnej techniki. A "wstawanie plecami" mozna zmynimalizowac. BTW czemu nie bierzesz kogos do asekuracji przy przysiadach? :) Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2012-08-11 20:35:27

Spadam do wyrka spać... mały i tak wstanie pewnie o 7, więc czeka mnie max 9h snu ;-) Dobranoc :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-11 22:35:40

Dopiero doczytalem ze xmass to tak samo jak xtren a wioec chyba ten odpuszcze...czekam na jakies inne ph ktore moze sa niemetylowe a sie dobrze sprawdzaja ps.tak czytam ze pierwsza wersja x-massa miala w sobie wlasnie lmg ...a dopiero pozniejsza miala trena...a wiec ktore wersje braliscie ?? Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2012-08-12 00:00:35

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/6021/111img0307.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych + 33g WPC - 25 ml Oliwy z Oliwek - Warzywa B: 56 / T: 45 / WW: 35 / Kcal: 766 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img40.imageshack.us/img40/9096/111img0308.jpg - 450g Indyka - [...]

Arphel masz oczywiście rację, cosik się przywiązałam do tych 35 kg w MC i przysiady, toż to karygodne i do doprogresowania rzecz jasna. Nic tylko lać i patrzeć, aby puchło %-) Łoooo, a gdzie alko, w końcu drin@@-) Nie no, żartuje dziękuje za przepis skorzystam na pewno };-) kama, bo lubię jajca i kiełbachę nie tylko w misce}:-( Trening biegowy: [...]