35

Zacznij tyle jesc, jezeli bedziesz jadl czysto a mimo to zaczniesz nabierac tluszczu to utnij kcal. Obserwuj swoje cielo i reaguj zaleznie od celu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 20:35:25

1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4dni w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: --- 12. [...]

[...] skończyć:) z powodu pogody oczywiście:) poprawa kondycji według mnie jest:) Sen: po 1 zasnąłem a obudziłem się przed 8, brak pobudek w nocy, jeszcze były 2 drzemki w dzień, 1 godz i pół godz - w sumie coś ok 8 i pół godz snu:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-19 21:35:47

Dobra Wrzuć swój dzienny jadlospis do naszego dziennika dietetycznego: http://www.dietetyk.sfd.pl/ To na początek. Ogarniemy dietę i weźmiemy się za trening Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-19 21:35:43

http://www.mmatotalcombat.com/individual.php?fighterId=278 Nawet polskiego champa mamy :) Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-06-19 21:48:35

Ćwiczysz 2 lata a tylko 35 na łapie?

a znasz jeszcze jakies tanie bialko w granicach 35 zl za 700-900g?

[...] 16.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do [...]

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? zarówno podrzut jak i zarzut robić siłowo-tj bez tego głębokiego przysiadu? Zmieniony przez - baranekg w dniu 2011-06-19 23:50:35

[...] Przysiad 80,90,100,110,120 x 5 3) Wspięcia 170x18 4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5 5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5 Wszystko bez pasa, w dociaganiu na 165 i 180 musialem juz przechwyt zastosowac bo rece spocone i troche [...]

[...] dla 5 powt. to powiedzmy 100kg. Pierwszy trening przysiadu: ciezar roboczy = 60 kg 10% ciezaru roboczego = 6kg pierwsza seria 60kg - 4*6 = 60-24 = 36, zaokraglamy do 35 druga seria 60 - 3*6 = 42, zaokraglamy do 40 . . piata seria 60 - 0*6 =60kg Na nastepnym treningu, Twoim ciezarem roboczym bedzie 60kg+5%*100kg = 65kg. zarówno podrzut jak [...]

[...] Werdum > Overeem, ale to Fabrzcy padał po ciosach Klincz: Overeem = Werdum, czyli Ali baardzo słabo Obalenia: Overrem > Werdum, Ali obronił ze sto, a jedyne co pokazał w tej płaszczyźnie Fabricio to pad na plecy Parter: Overee > Werdum, to wygląda idiotycznie, ale kto był na górze ? Zmieniony przez - Odies w dniu 2011-06-20 08:35:08

[...] dodatku brązowa. łeb myłam w lodowatej, prysznic też lodówa .... ech .... Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-20 09:34:34 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-20 09:35:50 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-20 09:36:42 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-20 09:37:32 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-20 09:37:58 Zmieniony [...]

[...] na oferty. PS Ławka i stojaki różnią się troszkę tylko wyglądem ponieważ sprzęt który posiadam jest starszą wersją tego. Oto zdjęcia sprzętu: http://imageshack.us/f/3/sika1.jpg/ http://imageshack.us/f/35/sika2r.jpg/ http://imageshack.us/f/541/sika3.jpg/ Jak widać w stanie bardzo dobrym tylko trochę zakurzony, na zdjęciach nie widać gryfu 216cm.

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

112,35

[...] ciagnela i plakala, wyciagnalem S&W 500 (chyba kazdemu znany) i rozjeebalem glowe jak arbuza, kvrwa w krwi to sie taplałem strzaly w kolano, odcinanie rak i lamanie piszczeli to standard w tym snie podjaralem sie troche a najlepsze, ze ta typiara co mi sie snila to byla moja kolezanka Zmieniony przez - dr_Gring w dniu 2011-06-20 12:35:57

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 36% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x siłownia lub basen Cel : Szybka redukcja ok 35 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / Spinning / Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Spaiter. Nie, nie nie, to nie tak, jezeli chlopak chce cwiczyc to dlaczego mu zabraniac? Jezeli zamierzasz wplynac na jego decyzje to musisz to jakos uzasadnic, prawda? Argument o stawach to bzdura, dysponujesz innymi? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 13:35:06

[...] chleba. Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy. 19:00 też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine. Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do posiłków. WARZYWA! Nigdzie ich nie widze. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-20 13:35:50