35

dzięki Fighter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 26.08.12r 24:35 min bieg na czczo – rekord(5 km) Dziś zrobiłem sobie sprawdzian na krótszym dystansie, biegałem na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze [...]

[...] organirzacji A nie najlepszej ? ;-) PPV mogłoby się sprawdzić kiedy Pudzian występował po raz pierwszy, sam dałem 10zł żeby mieć dobrą transmisję przez iplę. Pudzian ma 35 lat a na tym plakacie wygląda na 45 skubany. Na forum wszyscy zgodni, ciekawe jak to będzie u państwa Kowalskich. Myślę jednak, że skoro już wiadomo że Pudzian nie będzie [...]

jak dla mnie masz zaj**ista forme i z glowa wszystko. powiedz mi jak zrobilem z 102cm w klacie na 117cm. oczywiscie po cyklu to osiagneles, dobra dieta i jakie treningi ? chyba na plecy ladnie waliles ze tak klata poszla w szerz ? Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-08-27 03:11:35

530,35

dobrze obli, tylko do teraz 35,5kg w wyciskaniu miałam przy sprawdzaniu maxa, może być ciężko ale spróbuję :-)) a no racja pomyliło mi się#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-27 15:01:00

Który z nas gdy zaczynał przygodę z SW nie myślał o skuteczności na ulicy niech pierwszy rzuci kamień. ;-) Lepiej bym tego nie powiedział. True TRUE. Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2012-08-28 09:35:05

jak na Twoj wiek i staz z suplementami Twoj wybor jak najbardziej sensowny ja bym celowal w sawa,jest teraz w blistrach mozesz sobie kupic jeden na probe i sprawdzisz czy Ci odpowiada;-) Zmieniony przez - adamur w dniu 2012-08-28 14:35:32

sądze że juz mi sie tyle odcisków narobilo że chyba wiecej nie moze być :D,skóra juz stwardniala :D Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 4 35/40/45/50 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps [...]

[...] naukowych rzekomo potwierdzających wnioski autora - w istocie ich nie potwierdzają. %) Oczywiście można trenować kulturystykę przy dietach wegańskich (sam takowe w swojej praktyce układałem), ale zwłaszcza przy tak niskiej podaży białka - jest to jednoe z ostatnich rozwiązań jakie bym polecał. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-08-28 19:35:39

Rozumiem że styknie takie powolne przechodzenie na IF ? W sensie np. 1 dnia 11godz. jedzenia, 2 dnia 10godz. itd. ? I też rozumiem że na masie styknie np. 35-40%kcal przed treningiem i 60-65% po ? czy ta różnica powinna być raczej w stosunku 1:3 (25% przed 75% po) albo 1:4? (20% przed 80% po) I gdzie wtedy upakować tłuszcz? Koniu help xD [...]

Hym... na redukcji zaczynając jadłem więcej kcal :-P ja w 2 miechy -10kg u Ciebie w 3 miechy -8kg też galancie %-) Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-08-29 16:56:35

[...] sportowym, do tego wyjątkowo zaangażowany w kontakt z fanami MMA, a przy tym intelektualista, piszący książki o Jezusie nie otrzymuje tylu konkretnych ofert walk, na jakie zasługuje. A KSW promuje jakiegoś Różala lub Walusia, który pokonał Vanderleia tylko z powodu kontuzji tego drugiego. Zmieniony przez - spoko_ziomal w dniu 2012-08-29 21:35:29

532,35

35 zł + wysyłka

Jeszcze nie piłem... :D Ale mogę napisać jak smakuje... bo składowo bardzo fajnie wygladą i cena w promocji też 1,5funta wiec spoko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e56adfeb51a443cb72e9cd9074a1f44.jpg Zmieniony przez - piotras19 w dniu 2012-08-31 22:09:35

[...] - 2*10 - 15 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*10 - po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*10 - 20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 10 i 7 - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 10 i 7 - 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*10 - 55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*10 - 60 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*10 - [...]

[...] talerze) IV-250 gram wątróbki z kurczaka+masło + kapusta http://img407.imageshack.us/img407/5421/sobota6.jpg http://img109.imageshack.us/img109/7479/sobota7b.jpg http://img35.imageshack.us/img35/6932/sobota8.jpg V-Miał być kebab nie wyszło więc zrobiłem naleśniki: dodatki: -miód -serek miechów serniczek -brzoskwinia -syrop waniliowy -krem [...]

Nie, nie :)) Robie 12kg tylko teraz widzę, że zapomniałam dopisać %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-03 19:35:56

[...] potrzebujesz ani drastycznej redukcji, ani drastycznej masy, potrzebujesz ogólnorozwojowego planu. 3 - 4 trening siłowe w tygodniu + dieta konwencjonalna (około 20 - 25% białka, 20 - 35% tłuszczu i reszta węgli), oscylująca w pobliżu dziennego zapotrzebowania (którego nikt Ci z głowy nie policzy nie znając wydatku energetycznego) i odpoczynek.

No właśnie, z bieganiem to może by ciezko, bo watpie zeby udalo mi sie znalesc czas jeszcze na to...{:-( Moje treningi wyglaaja tak: Poniedziałek: trening A + 35 min aero Wtorek: aero 40min Sroda:trening B + 30 min aero Czwartek: aero 40min Piątek: trening A + aero 35min Sobota: wolne, tylko basen Niedziela: wolne Oprocz tego dochodzi jeszcze [...]