35

[...] Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal ( NIBY TAKIE PRZY NAJWYŻSZEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ) KCAL - 3327 B 240 T 104 W 353 (JAK TO WYGLĄDA Z DIETY) B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + Dodam , że dodatkowo po [...]

Jak to dobrze czasami mieć za dużo roboty żeby wchodzić w wątek i czytać. Widzę, że kultura z was wyszła Panowie (mam nadzieję, ze już wróciła) %-) Archibald, czytam i podziwiam :-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-10-01 09:31:35

[...] kapusta kiszona, troche cukini; - kurczak, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - puree z zmimniakow slodkich, wolowina, gotowana brukselka (200-300g); Wartosc: B=135,8g; T=40g; W=225,2g; kc= 1822kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x10 Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: [...]

[...] - 175,5 cm Waga - 70,3 kg Staż - 5 mies. Wymiary (przed i po 5 miesiącach ćwiczeń): klatka - 85 -- 91 biceps - 27,5 -- 31 pas - 73,5 -- 75 udo - 49 -- 54 łydka - 31 -- 35 Postanowiłem jeszcze przez 2 miesiące robić masę dobrej jakości ;-D. A potem się zobaczy :->. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja [...]

Witam na forum Mam prośbę o pomoc w weryfikacji mojego podejścia do redukcji oraz o pomoc przy suplementacji Wiek - 35 lat Wzrost - 177 cm Typ budowy ciała - endomorfik Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa masy Najpierw napiszę trochę o sobie. Pierwszy kontakt z siłownią miałem 20 lat temu (końcówką podstawówki/początkiem szkoły średniej - [...]

[...] A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ posiłek(10:55) Serek półtłusty(100g) kasza jęczmienna(50g) słonecznik(30g) Białko: 30,1g Tłuszcze: 18,8g Węglowodany: 44,03g [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 4 - 5 posiłków dziennie, posiłki nieregularne, lecz zróżnicowane (jem wszystko, co aktualnie mam w lodówce) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] niej odrzuca najczęściej ją piję jak mi się miód skończy i czekam na niego aż mi przyślą z Polski ;) a taka zwykła to mi szkodzi na żołądek :) po większości zwykłych wód muszę od razu udać się do kibelka :) A tak w ogóle to mogę polecić sok z brzozy :) jak jestem w Polsce to piję tylko to :) Zmieniony przez - hiobe w dniu 2012-09-30 22:35:48

wczesniej fbw bylo tak: prostowanie nóg 2x mc sztanga 2x +ze 2 serie rozgrzewkowe klatka płasko sztanga 3x wiosłowanie hantlem 2x wyciskanie sztangi na barki 3x brzuszki na ławce skośnej 1x triceps pompki w podporze tylem 2x max biceps różnie 2x a cel masa oczywiscie Zmieniony przez - damian89r w dniu 2012-09-30 22:15:35

[...] , czas na jedzenie,dojście na siłownię i muszę mieć czas na sen ;) jak byłem bezrobotny to mogłem tak myśleć teraz nie bardzo. Takashi21, zapomniałem dodać,że dzisiaj kolega mi doradził i 8 g kreatyny biorę :) a gaintera też piję po treningu Zmieniony przez - hiobe w dniu 2012-09-30 21:21:35 Zmieniony przez - hiobe w dniu 2012-09-30 21:24:43

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 30.09.12r 35 min taboret na czczo

Witam, mam pewien cel, którym jest dojście do co najmniej 35minut na 10km przy czym ćwiczę muay thai 3 x w tygodniu i biega interwały 2 x w tygodniu (interwałów mogę się pozbyć) czy biegając 2-3razy w tygodniu (dni poza muay thai - jego nie wykluczę) byłbym w stanie to osiągnąć? Na dzień dzisiejszy dam radę zrobić 10km w 50minut, moim celem jest [...]

jesli nie masz hcg to będzie musiał clom wystarczyć,booster dopiero po hcg ale jeśli wystąpi atrofia to booster nie pomoże.12 tabsów będzie za mało clomu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-09-30 20:35:52

ciężary w podst ćwiczeniach robocze : klatka : poziomo 40/45 skos 30/35 rozpietki 12,5/14 strona hantle w lezeniu poziom 12,5/15 biceps: uginanie ramoin ze sztanga 19/22 hantla o kolano 9/10 mlotki 9/10 plecy: wioslowanie 29/33 wyciag 40 za glowy hantla 5/6 triceps : wyciag 20/23 za glowy hantla 5/6 barki wzdluz tlowia do twarzy 22/25 za glowy [...]

zarcie: 35 min szybkiego biegu. Jutro siłka. ZIwiększanie ciężarów ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61434ac5e86947e3a5dffdb7e94a63e0.png

[...] Zalecenia dietetyczne: DT i DNT 150B/60T/200ww Posiłki około treningowe WĘGLOWODANY + BIAŁKO - przed treningiem ok. 20/30 g ww + białko - po treningu najlepiej szejk ww (ok. 25 g ww) + whey , czyli np. banan + pół porcji wheya Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-09-30 19:39:35 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-01 08:28:05

klatka słabo podcięta - nie ma odcięcia Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2012-09-30 19:10:35

Od razu widać że ma DNA Barcy :-)) %-))))))) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-09-30 19:00:35

[...] 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/10 35 kg o jeden więcej 1/7 40 kg Prostowanie nóg 1/10 50 kg 1/10 55 kg o jeden więcej :-) 1/6 60 kg o dwa więcej :-D Wznosy tułowia z opadu z talerzem 20 kg 1/10 1/10 1/8 [...]

[...] węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]