35

[...] owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T 108 W 388 B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 5,0/1kgmc 3510 KCAL (KALORIE [...]

ciekawe czemu :-> %-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-01 17:35:24

Arnold press: Od 35s: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Żuraw a raczej glute-ham-raise: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Tylko jedna uwaga-odbijanie się rękoma pod koniec fazy negatywnej to nie wymysł tej Pani tylko podstawa.No chyba że posiadasz maszynę do tego ćwiczenia-wtedy odbijać się nie trzeba.Ale w naturalnej wersji na [...]

[...] chude kończyny 13. STAN ZDROWIA: DB/BDB/Lekka arytmia w czasie przerwy w dbaniu o kondycje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szału nima 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 60 xD -martwy ciąg: 50 -przysiad: 35/40 Sorki za przeoczenie :) Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-10-01 17:11:46

ale wiesz 1 serie 50 pompek zrobie minuta przerwy i robie juz np:35 i jak zrobie z 9 takich seri z odpoczynkiem pomiedzy kazdo serio 1-2 min to juz w ostatnich seriach robie juz po 20 pompek wiec te obciazenie jest nie potrzebne bo jak obciazenie załoze to tylko z 5-6 seri zrobie wiesz o co mi chodzi

Po prostu zrob przerwe pomiędzy kolejnym cyklem kreatynowym. A jak wnioskuje po Twoim poście nie chcesz w całości odpuszczać odżywek, wiec jeżeli masz diete dodaj do niej gainera wedłe braków. Poza tym poczytaj jeszcze troche forum, i na pewno wszystko rozkminisz. Zmieniony przez - immortality1 w dniu 2012-10-01 16:35:03

549,35

[...] przypada 52gB i 170gWW i to starcza na 26 dni ;/ po wykonaniu kilku obliczeń doszedłem do wniosku że jakby robić 3 łyżki czyli 195g to jest 39gB i 127gWW takze i tak więcej niż mi przypada na normalny posiłek który chcę zastąpić. I w dodatku stosowanie trzech łyżek wydłuża zapasy do 35 dni. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-10-01 15:36:52

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 01.10.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/10 115/5+2 WL skos góra hantle 35/10 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

1. koncentrat białek serwatki - 35% 2. kazeina - 30% 3. izolat białka soi - też z 30% i 5% zostawimy na "wypełniacze" - nie łudźcie się, w takim przedziale cenowym zawsze coś tam jest dosypywane co by było więcej i taniej - taki "markieting" Zakładając taki % udział poszczególnych frakcji białek, to 30 gram białek sojowych na 100 gram ogółem [...]

1. koncentrat białek serwatki - 35%

mozesz pomniejszyc jedna porcje mono o ilosc krety jaka masz w SAW, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-01 13:35:21

Witam, mam na sprzedaż gryf prosty 180cm gwintowany za 40 zł. Jestem z sochaczewa (56 km od warszawy na zachód) Zmieniony przez - goggeta w dniu 2012-10-01 13:35:18

jakie polecacie aeroby i ile? jak narazie to po treningu jezdze na rowerku treningowym ok 30-35 minut a potem chce zwiekszyc?czy to wystarczy jako aeroby czy jakos to przeplatac z bieganeim skakaniem?cyz seriami jakios robic?

1. WIEK: 35 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -230 gr -węglowodany: 450-550gr -tłuszcz: ok80 -100 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] po większy młotek": dieta bardzo niskokaloryczna i/lub bardzo niskowęglowodanowa, intermittent fasting, crossfit... ale łączenie tych wszystkich metod w takiej sytuacji zazwyczaj nie prowadzi do niczego dobrego. Ale to są tylko moje ogólne uwagi, bez głębszej analizy Twojego przypadku. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-10-01 12:35:11

[...] Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal ( NIBY TAKIE PRZY NAJWYŻSZEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ) KCAL - 3327 B 240 T 104 W 353 (JAK TO WYGLĄDA Z DIETY) B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + Dodam , że dodatkowo po [...]

[...] nie ma plyometryki poneiważ- jesli regularnie trenujesz- nie potrzeba plyo, a jesli juz- to w osobny dzien, musisz być świeży robiąc plyometryka gdyż wbrew pozorom to głównie praca nad Twoim ukladem nerwowym a nie nad mięśniami. Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:34:47 Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-10-01 11:35:07

Dam nodze odpoczac i mam nadzieje, ze bol minie:-) Na poczatku sadzilam, ze to tylko zakwasy...za ambitnie podeszlam do aerobow @@-) a po drugie to ja uwielbiam biegac!:-) Na przyszlosc bede wiedziala, ze nie mozna lekcewazyc takich spraw!!@@-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-01 11:12:35

ja właśnie rozkminiam w jakiej grupie jestem i jaki plan jet %-) tak jak myślałem, na 8 jutro k***a Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-01 10:28:35