35

[...] I KLASYFIKACJE W WYCISKANIU SZTANGI: - kobiety open - młodzicy open ( do 15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) - najsilniejszy zawodnik Iwonicza 5. NAGRODY: każda kategoria I - III m: puchar, dyplom, IV - V: [...]

[...] poprawnej ich formy oraz przypilnuje,abys nie realizowal swoich wlasnych "madrych" pomyslow? trening silowy zaczniesz po wakacjach. to nie musi byc calosciowka-chociaz bylaby bardzo wskazana-to moze byc split....ALE NIE TAKI,KTORY WKLEILES! max 5cw/sesje ; 3 x tyg. same podstawy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-30 10:35:55

aaaaa klata mnie boli :( Ja miałam zabawe w berka na rowerze, berek najeżdżał na nogi uciekającym była też wersja, że podcina się nogi ale ta bez rowera ofc Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-30 11:35:55

Witam :-) Dzisiaj się zmierzyłem, zaraz biorę się za posiłek a po posiłku walczę z brzuchem :) Wymiary: Klatka: 102 cm Biceps: 35,5 cm Przedramię: 30,5 cm Pas: 89 cm Łydka: 36 cm Udo: 52cm Barki: 120 cm Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu, więc wrzucam tutaj: Sobota: Brzuch spięcia 4x skłony boczne 4x unoszenie nóg 4x

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII:3700kcal wg. herk Węglowodany (65%)2027.99 Bialko (35%) 553.091106.18 Tłuszcz (10%) 553.09 DIETA BEZ ZMIAN ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ [...]

PLAN. I które konkretnie rejony do poprawy? piszesz zbyt ogólnie. 3% fatu? yhym... w diecie też ciekawie, 100% suma makroskładników, jednakże u Ciebie dziwnym trafem wyszło 110% - 65+35+10 %-)

Nie mogę edytować więc: B 55 T 35 W 10 Oko znawcy . Łap SOGA

[...] z tym że zamiast 3pow z maks ciężarem zrobiłem 5 %-) czyli dodam troszke więcej kg w pon Siłaaa wyciskanie leżąc 30/38/45/53/63/45 - nadal luzzz pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;] łydki 2s po 20 i 17pow , ok drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok Dietka Standard z tym [...]

[...] rosół, kolacja śledź. Dzisiaj trzeba było zakupy porobić i dopiero od obiadu wracam do w pełni zdrowego odżywiania i jutro już będą wypiski. Dzisiaj pójdę jeszcze pobiegać. Chyba nie jest tak źle z tą tygodniową przerwą. Teraz mam dwa miesiące żeby nad sobą popracować i zrzucić chociaż 5kg. Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-06-30 16:35:04

[...] wiesiołek dzis sie pomierzyłam, nie wiem na co liczyłam, bo miska bez pilnowania w szpitalu, wiem, ze puchnę, możliwe że jestem przed okresem, dlatego nie biore pod uwage tych pomiarów, zapisuję tylko dla pamięci waga 62,8/62 biust 92/91 pod biustem 80/81 pas 74/73 pępek 81/84 biodra 98/98 udo 57/57 kolano 40/39,5 łydka 35/36 ramię 28 /28

REDcamper, jak ma ta rampa wyglądać w podciąganiu i dipsach, robić tyle samo powtórzeń ale doczepiać co serie większy ciężar? mogę po siłowni robić kilka serii zwijania drazka z ciezarkiem czy bedzie przetrenowanie ? podpowie ktoś? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-07-02 10:00:35

[...] Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. 6.Szrugsy ze sztangielkami-3serie 2x50kg.,15powt. Wyciskanie na maszynie –serie rozgrzewkowe, maszyna/2x10kg.,30powt.,serie robocze 2x25/35/45/50kg.,20/20/20/15powt. Unoszenie bokiem leżąc-seria rozgrzewkowa 6kg.,25powt.,serie robocze 10/12/15/15+10kg.,15/15/15/13+10powt. Pierwszy raz robiłem ten wariant [...]

[...] różnica to martwy ciąg, gdzie z każdym trenem gdzie jest martwy zwiększam czyli kolejnym treningu np. 1. 52 kg 2. 72 kg 3. 82 kg 4. 92 kg 5. 102 kg (oczywiście hipotetcznie, chodzi o ogólną zasade) Myśle że już wszytsko rozumiem Zmieniony przez - Perfum89 w dniu 2012-06-30 21:46:57 Zmieniony przez - Perfum89 w dniu 2012-06-30 21:48:35

[...] 0 Ryż biały 100g 344 6 0 76 GOLD Omega3 2g 18 0 2 0 14:00 Banan 240g 228 2 1 53 Jabłko 150g 69 1 1 15 Mleko w proszku odtłuszczone 100g 360 35 0 51 17:00 Makrela wędzona 100g 221 20 15 0 Ser twarogowy półtłusty 100g 133 18 4 3 Chleb żytni razowy 120g 268 7 2 55 Pomidor 100g 15 0 0 [...]

[...] 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 [...]

bije hgh a nie hcg do tego prop 100mg/e2d i meta 30mg ed Zmieniony przez - macmo w dniu 2012-07-01 01:16:35

Super konkurs :) Już odpalam sony-vegasa i zabieram się do roboty ------------------------------------------------------------------------- No i filmik już poszedł :) Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-07-01 11:35:10

koziar - ale nasz PAKO nie załozy tego od razu ;-) Niech nawet zacznie 25,30,35 kg, ile tam może wziąć :-)) PAKO - przysiady nic złego, tylko daj filmik :-))

50 51 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-01 20:44:35

[...] studio: Włodzimierz Szaranowicz. Eksperci: Marcin Żewłakow, Jacek Gmoch, Włodzimierz Lubański, Jerzy Dudek, Mirosław Trzeciak. Transmisje: TVP Sport - początek studia godz. 19.15 TVP1 (HD) - początek studia godz. 20.20 TVP HD - 3D - początek studia godz. 20.20 Powtórki: TVP1 (HD), TVP HD - 2 lipca, godz. 8.35 TVP Sport - 2 lipca, godz. 17.40