35

[...] tak około 400zł, jakaś ławeczkę, sztangę, obciążenie i handelki. Czy da się na takim sprzęcie ułożyć plan pod SW odpowiadający temu który mógł bym robić na siłowni? I czym różni się plan pod SW od tego standardowego pod kulturystykę? Przepraszam za 2 temat, ale tam nie mogłem dodać ankiety. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-20 14:54:35

[...] + 15kg 3 obwód sztanga + 10kg 4 obwód sztanga + 10kg 120s przerwy Powtórzyć 4 razy /SFD/Images/2015/12/31/c25661e04e01464bb9b0c024e9a64546.jpg /SFD/Images/2015/12/31/356cbc4622474ea8adcfdf2b8047527b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/61d058e912be459d8cfe89f4f9a5c2c1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3988a5bc06e045e89dc9f79d122a7b7a.jpg II-III posiłek po [...]

japierdykam wywiad z wampirem(irokez w niebieskiej bluzie adidasa) %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-10-20 10:35:33

Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]

529,35

[...] 96 cm/ 95 cm / 95 cm / 95 cm / 95 cm/ 95 cm UDO (NAJSZERSZE MIEJSCE) 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm / 57 cm / 57 cm/ 57,5 cm/ 57 cm / 56 cm ŁYDKA (NAJSZERSZE MIEJSCE 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 34, 5 cm/ 34,5 cm Na udach albo błąd pomiaru albo poleciało w końcu. Tak, czy tak mnie to cieszy, że jest mniej :-) Ciekawa [...]

dobra jest Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-10-20 02:31:35

. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-10-20 01:03:35

[...] Dzis dzień raczej chlebowy. plus suplementy: tran, magnez z calcium Trening: trening A tydzień 8 - ostatni, 3x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x25kg, 8x30kg, 7x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x23kg, 8x30kg, 6x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w [...]

Każdy lepszy bokser ma podobny rekord, tak się poleruje bokserów i to działa... Ale fakt, że Ci przeciwnicy Maldonaldo to już przesada. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-10-19 21:35:44

już uzupełniłem profil :P ale z tą ankietą to nie wiem o co chodzi i gdzie ją wypełnić mam: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - spid3rr w dniu 2012-10-19 21:35:05

[...] @-) 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 seria po 12 na łapę , 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/40*12 za wszelką cenę chciałam progresować ,ale chyba coś robię nie tak ,bo czuję przy MC podudzia i ręce ,nie no ,koniecznie muszę się dokształcić :-PP MISKA [...]

davidooo - dzięki !!! 19 października, 3 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg) 4. wycisk ściskający 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg) 5. [...]

Koniczku! Ja kupiłam mąkę bezglutenową :-) nawet jest w porzo :-) używałam do tortilli i smakowała mi :-) troszkę droga jest, ale raz na jakiś czas zaszaleć można ;-D A i gratulejszon spadków :) Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-19 21:19:35

najwyraźniej ochuyał Nie wiem, nie dzwoniłem do niej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-19 20:35:08

[...] - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Wymachy nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń Po siłowych. AEROBY: Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach [...]

[...] - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Wymachy nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń Po siłowych. AEROBY: Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach [...]

Dzisiaj dzień treningowy NOGI+BARKI przysiady: 1.60-10 2.65-8 3.70-8 4.75-6 wypychanie na maszynie: 1-35-10 2-40-10 3-45-8 4-50-8 spięcia na łydki stojąc 1-50-15 2-55-15 3-60-15 4-65-15 Barki: wyciskanie siedząc: 1-35-10 2-40-10 3-43-8 4-45-5 arnoldki: 1-8-10 2-10-6 3-13-6 przyciąganie do klatki: 1-15-10 2-20-8 3-25-7 4-25-7 Szrugsy: 1-25-10 [...]

[...] druga z gumami. A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 20/23/25/23/25/28 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s kg 35/38/40/38/40/40 B2 Czachołamacz, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/13/15/12/15/15 C1 Wiosłowanie siedząc, 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action [...]