35

[...] cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 (poprzednio 65 x 6) Regres 60 x 10 3. Wspięcia Ze sztangą + od razu cc na podwyższeniu 80 x 35 + 30 80 x 20 + 20 80 x 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 6 47 x 6 55 x 6 62 x 6 67 x 6 72 x 6 (poprzednio 70 x 6) Regres 52 x 12 5. Wiosło sztanga nachwyt 55 x [...]

[...] 8kg poszło 12x, ostatnio poszło 10 B2. Brak mocy C1. Bez zmian- kolana nie pozwalają na więcej niż 30kg C2.Bez zmian, ale dorzucę na następnym D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d70632dea654cc7af5e559010ae55a1.jpg po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie [...]

[...] zasięgu) dane zarówno z UFC jak i wiki więc zapewne prawdziwe, Evans dysponuje podobnym... "No to nieciekawie k****. Ponad pól metra przewagi zasięgu? Masakra..." 215-180=35=0.35m %-) Hendo kondychy tj pisałem złej nie ma więc won mi od kondycji Hendo %-) Niestety obym się mylił warunki zrobią swoje, ale liczę na cud i już od kilku mc próbuje [...]

[...] pozioma/ławka skos/gryf łamany,prosty,hantelki/modlitewnik/drążek Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : Masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 40,50,35 średnio na powtórzenia

[...] już kiepsko technicznie B1. progres w II i III serii, cięzko było ale poszło :-) B2. na razie nie biorę więcej bo się garbię C1. tu poczułam kolano więc zostałam na 35 kg C2. luzik :-) D. jak ja to lubię :-P Na dobitkę 30 min orbiego. Zaczęłam nowy tydzień więc wg. zaleceń Marty podnoszę węgle o kolejne 10 g. Miska 120B/100T/70W DZIEŃ [...]

dietę sobie powoli układam. Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-23 20:35:45

[...] 2,4,6rep weszło spoko, potem zacząłem robić przerwy. Powinienem na 8rep skończyć (około 30. minuty), ale ambicja mnie poniosła i zrobiłem też po 10rep wszystkiego.. Całość - 35:50.. SEQUENTIAL DISMAY - to już odpuściłem, bo miałem wymęczone prostowniki grzbietu. Nie dałbym rady z przysiadami.. To powinno być jako 5., a FITTER, HAPPIER.. - [...]

403,35

[...] w oczy nic o węglach w ciągu tygodnia! Odnośnie wymachu - już lepiej zawieś sobie talerze na ręczniku, czy jakiejś linie - i tak rób wymach!! Korzyści takie jak z kettla! Bankowo wygodniej niż ze sztangielką! http://www.youtube.com/watch?v=MP8_l-V5JuQ http://www.youtube.com/watch?v=j9ELHv8lcmQ Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-23 21:46:35

Mimo deklarcji Najmana o ciężkich treningach i Burneiki o ich braku, bukmacherzy przestają wierzyć w zwycięstwo Najmana. Kurs od początku marca wzrósł z 1,50 : 2,35 na 1,85 : 1,75. Nie wiem czy wiedzą coś więcej od nas, może Burneika ćwiczy po kryjomu w piwnicy z JDS, czy poprostu stwierdzili, że czlowiek z łapanki może jednak celebro-sportowca [...]

[...] wiem czy to po tej leucynie albo olimpowskiej, ale niektórzy się skarżyli na bule brzucha, ale raczej to po olimpowskiej popatrz sobie na formy proszkowe jeszcze http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Leucine_Xtra-opis26257.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Leucine_Powder-opis27332.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-23 21:54:35

bylem w tamtym roku w Caracas na drugi dzien po przylocie w tv powiedzieli ze zastrzelono 35 osob w nocy w caracas. ale za to zaj**iste laski hehe

-------- Idealna waga w/g Pottona 69.35 Idealna waga w/g Lorentza 67.25 Idealna waga w/g Broca 65.7 Maksymalna waga 74.82 Minimalna waga 55.37 -------- Wpisałem w kalkulatorze wagę 75 Współczynnik BMR 1835.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2202.08 Węglowodany 55% 1211.14kcal = 302.79gram Białko 15%% 330.31kcal = 82.58gram Tluszcz 30% 660.62kcal = [...]

Powiem Ci to na co zwracali mi uwagę przy siadach na siłce - zbyt szybkie schodzenie. Niby kontrolujesz ciężar ale gdybyś schodził wolniej bardziej czułbyś mięśnie, powaga. Sam to przerabiałem :P Ale siła kosmos %-) ładnie, ładnie Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-23 22:21:35

[...] mala rzecz a cieszy dzisiaj co ponizej ....dalam czadu ..ostatnie powtorzenia PP ledwo ledwo dalam rade ...ale dalam w przysiadzie nie wiem czemu zrobilo mi sie 36 zamiast 35..a przekonana bylam ze dzwiagam 40 .... i jaka bylam dumna ...ale jak przeliczylam....wyszlo 36 kg no i wiosla ....oj masakra byla od 7 min to juz chyba raczej nie byly [...]

[...] się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (2x męskie, 2x damskie) 5x TGU (5 kg) ** Czas: 24min 40sek [...]

Dzien 8 DT Trening rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/(poprzedni) 30/35/40/42.5/45 dzisiaj Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5(poprzedni) 31/36/41/43.5/46 dzisiaj +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 5kg ( poprzedni 3kg) czas 21:06 + 30 min rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach) * [...]

[...] zajęte było odpuściłam Wznosy z opadu - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 2x12 hantelka 5 kg + gryf Wiosłowanie hantelką - 3 x po 12 hantelka 10 kg + gryf Bieżnia na koniec - 10 minut tylko, bo już trzeba było iść. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194d9a4413844e2199933d6511f63e85.png Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-23 23:35:41

mogę liczyć na pomoc przy treningu i diecie? :-D Zmieniony przez - francuzeczka w dniu 2012-04-24 07:35:12

Poniedziałek Klatka: -klatka na płasko 4 serie -klatka skos 4 serie -klatka na wąsko 3 serie -rozpiętki na płasko 4 serie -klatka głowa w dol 3 serie -wyciskanie na atlasie 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43