[...] do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w [...]
[...] środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w [...]
[...] do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 4. Szrugsy ze sztangą [...]
[...] najbliżej Soliny to dajcie znać https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=uSKQgLLhaFY Dziś zdobyta Połonina Caryńska, trasa trochę trudniejsza niż Wetlińska. Potem wizyta w Zagrodzie Żubra https://iv.pl/image/GroM9os https://iv.pl/image/GroMbtw na koniec jedzonko w Chacie Wędrowca i naleśnik gigant.. ponad 1 kg żarcia 35 cm obwodu. Mega https://iv.pl/image/GroMz4S
[...] trasa trochę trudniejsza niż Wetlińska. Potem wizyta w Zagrodzie Żubra https://iv.pl/images/91a46add3c448dc9a0c82df6d4418c38.jpg https://iv.pl/images/a41b54e61be174a84e421174b0f1d0af.jpg na koniec jedzonko w Chacie Wędrowca i naleśnik gigant.. ponad 1 kg żarcia 35 cm obwodu. Mega https://iv.pl/images/5f08c1bab7ba044f643c53dce8daf6b2.jpg
[...] Jutro FIWE. Z kim się widzę ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg [...]
[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg [...]
[...] powoli zwiększam objętość https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg [...]
[...] od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RjMmLAxM4UQ [...]
[...] od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=ER3VcuDAbr4 [...]
[...] Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga [...]
[...] Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga [...]
[...] 15/15/15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=Dadd29BRaRA https://www.youtube.com/watch?v=KGY5TI5exRU [...]
[...] Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga [...]
[...] Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg + max Cardio 20 [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
