35

[...] wiem na czym to polega i że to jest ważne. Rzucilibyście jeszcze parę nazw kreatyn i gainerów dla mnie? Totalnie przez ten rok nie zaglądania na fora kulturystyczne zapomniałem co jest dobre, a co nie. Chudy - sprawdzilem sobie tego 737, nie wiem czemu go doradziles, ale to go*** jakich malo. Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-03-14 00:07:35

[...] przed spaniem, bo zawiera rtęć, a robi to większość ćwiczących przez dłuższy czas i nie mają z tym problemu. Jestem na redukcji i walę 5 min przed snem 250 g twarogu, 35 ml oliwy do tego zapijam wszystko colą zero i leci smalec. Niektóre osoby walą nawet węgle przed snem. Kalorie, kalorie i jeszcze raz kalorie, a nie mity. s.m.p.a. ma [...]

No jak adzik pisze, zluzuj trochę ja z myślą o redukcji odwiedzam turasa, ma wyebany kebab za 6zł , ale tylko po treningu, jak trenuję rano, bo mniejsze wyrzuty sumienia ja też mam tydzień off teraz, ale pokręce 3 razy aero po 30-35 minut dla zdrowia

[...] sentyment i nie chciałbym ,aby przestała istnieć. Jest tam wielu naprawdę dobrych zawodników, którzy faktycznie mogliby po wchłonięciu SF przez UFC pozostać jako free agents... Oczywiście możemy sobie gdybać i rozważać scenariusze, ale decyzja pozostaje tam "na górze" btw...: Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-14 09:33:35

Godzina 9, posiłek drugi. Jajecznica 5 białek, 2 żółtka, 4 kromki chleba słonecznikowego. Białka: 85 kcal, B - 19,08 T - 0,35 Ww - 1,22 Żółtka: 157 kcal, B - 7,75 T - 14,1 Ww - 0,15 Chleb: 295 kcal, B - 8 T - 5 Ww - 53 Razem 537 kcal, B - 35 T - 19 Ww - 54

Dennis Wolf Redemption :) Wciąż chyba jednak nie wykorzystał całego swojego potencjału. Zmieniony przez - nr.1 w dniu 2011-03-14 09:35:08

[...] 80 W 100 posiłki są mniej więcej w normie staram się trzymać zasad a od dzisiaj będę je podawać już reglarnie, dietę stosuję od 24 lutego a od 28 ćwiczę 3 dni siłownia po niej ok 35 min aeroby a w dni wolne aeroby na orbitreku niedziela wolna. mierzyłam się dzisiaj i lekko się podłamałam bo w pasie i udach mam więcej cm.???? co o tym sądzić ???

[...] kcal: 332) Przed snem 23:00 (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) - twaróg chudy 200g (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) PYTANIE: Co o niej myślicie? Co byście zmienili? Zamierzam dokupić białko jeszcze ale wydaje mi się, że wszystko jest ok i ewentualnie brać je gdy braknie czasu na któryś z posiłków. Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-14 14:00:35

Dzisiaj rano zrobiel pomiary po pierwszym tygodniu redukcji.Dieta byla w miare trzymana oprocz taj niedzieli..Podaz kcal byla w okolicach 0 BIC 35.5 35,5 UDO 61 61 WAGA 81 80,6 WZRPST 182 182 pas 88 87 bf wg wagi 18% obecnie 17,7% Nie wiem czy te 0,3% tkanki tl to malo czy duzo ale na pewno spowodowalo usmiech na twarzy;)

[...] BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 [...]

3 g beta alaniny+10 g aakag+10 g cytruliny+400-600 mg kofy/35 mg geranium i trening życia praktycznie codziennie już żadnych przekombinowanych stacków kupować nie będę ekonomiczniej wychodzi, sam dobieram proporcje, poelcam

moze byc tak ? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ----Trening------ 11:00-13:00 ----------------- Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g + nie wiem co Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Mleczny Start xd chleb pelnoziarnisty Posiłek 5 -- [...]

[...] niedziala ===================== -Wyciskanie sztangielek płasko 15/10/6 14/15,5/17kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 70kg -Wiosłowanie sztangą T 15/10/6 40kg (+10kg gryf) -Przysiad 15/10/6 60kg -Wyciskanie wąsko leżąc 15/10/6 30/35/40kg -Uginanie ramion sztangielki młotki 15/10/6 10kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg

[...] 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] - vasabolan ciężko mi ocenić wziałem 6kaps klata mi się zawsze dobrze pompuje, biceps w sumie tez, w tym tyg będę testował dawkę 6kaps najwyżej w nastepnym tygodniu spróbuje 8kaps. - creasteron w smaku przypomina mi trochę cell pumpa, rozpuszczalność dobra, działanie mam nadzieje ze tez Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-14 17:35:22

Po thermo stim będzie żyła Gdzie te ampułki Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-14 17:35:55

[...] 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 minut, biegam 35+ ze srednia predkoscia 10km/h, co daje efekt ponad 5km przebiegnietych. Problem polega na tym, ze w trakcie biegania zaczynam po prostu rzygac . Po wszystkim czuje [...]

59,35

[...] za 2-3 tygodnie szama: 1.sniadanie 6.30 4jajka 100g owsianych 200ml mleka 2% 30g oliwa z oliwek kcal 1023 btw 43/61/74 2.sniadanie 10.00 2 jajka 100g cyca kcal 244 btw 35/11/1 3.lunch 13.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 4.obiad 17.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 5.kolacja 20.00 150g twarog poltlusty 1 [...]

[...] witaminami, tabletką na ból głowy i zjadłem pomarańcze... i tak już zdycham do teraz ale michę trzymam, więc nie jest źle. Definicja: Oki, nagram filmik za tydzień to zobaczysz co i jak. Rozpiskę z dzisiejszego dnia dam wieczorkiem. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-14 18:31:30 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-14 18:35:52