35

skaxskax "...i po 2 miesiecznej przerwie powracam..." ? SZCZEGOLY! "z lekka modyfikacja " ...a co zawsze powtarzam na temat wprowadzania modyfikacji? przeczytaj jeszcze raz,co napisales powyzej. LUDZIE! myslcie troche! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-10 14:35:15

Patrząc na wydolność polskich zawodników rundy powinny mieć max 1,5min hah Bolo ja bym tam wolał remis i w pełni zdrowia żeby się Brock z Overeem razem zayebali na Sylwka ale to chyba niemozliwe Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-10-10 15:39:35

BCAA ma szereg zastosowań. http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html Ctrl + F 'BCAA' I zobacz obie strony Beta Alanina - http://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firm%C4%85_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-10 16:35:54

[...] niedziela - 34 dzień dietę szlag trafił, mało co jadłam, potem pojawiło się jakieś ciasto itp w gronie rodzinnym, po wyjściu ze szpitala 10.10.2011 poniedziałek - 35 dzień dieta niespecjalna, kawa rano, żurek na uczelni + surówka, później w domu jajecznica i BARDZO SIĘ POSTARAM żeby było już ładnie. Mam teraz nerwowo, dziadek w [...]

To powiedz przy nauczycielach czy matce, że on ci z głowy walnął jak nikt nie widział. Wymyśl bajke tak jak on wymyślił. Bedzie zdanie kontra zdanie. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-10-10 18:55:35

[...] Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8x cc 6x10kg 6x15kg 5x20kg 5x25kg Unoszenie sztangi na biceps 3x 8-10 x 35 kg Swobodny zwis na drążku +5 kg x3 Dobra to na dziś tyle. Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=nSUJEUjSVuk Pozdro

Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40 RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35 klata lawka pozioma 20, 30, 45 wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2 drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

[...] Do rzeczy. Dziś zrobiłem jednak trening. Nie będzie żadnych przerw. 10 października 2011 - poniedziałek Trening 50 min. 1. WL Skos Sztanga: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 7 x 45kg (Próbowałem na ile kg mogę zrobić skos sztangą, bo wcześniej nigdy tego nie robiłem. Trochę jest przy tym gorsza stabilność niż przy prostej.) 2. [...]

http://www.sfd.pl/TieS91_Masa%2CDziennik_.-t792695-s4.html w wypoweidzi Traktora na samym dole masz link do filmiku tam tlumacza wszytsko :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-10 20:35:42

ale po co mi zastrzyki ? chodzi Ci o... ekhm ? Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-10-10 20:35:55

10.10.2011 Trening 4 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 55, 70, 90 Push Press 35, 40, 45 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85 Ściąganie podchwytem 6, 7, 9 Dipsy 5, 5, 7,5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 30 Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego [...]

A Ty mi wytłumacz, po co robisz rozgrzewkę na więcej powtórzeń niż w seriach docelowych? Lepiej poleć rampą 6 np dla siadów: 35 x 6 40 x 6 50 x 6 I dawaj serie robocze, bo tak to chyba za duży przeskok nie sądzisz? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-10 21:13:19

i dla mnie dobra, spoko u mnie nie bedziesz glodna Maslanka, chyba, ze ja zjem wszystko Stud jak chcesz to tez przyjdz Zmieniony przez - Gringerss w dniu 2011-10-10 21:22:35

[...] faktów bardzo proszę o pomoc Czy potrzebne mi są jakieś modyfikacje, czy po prostu dalej trzymać się planu i cierpliwie czekać na efekty, czy czekać na efekty przy zwiększeniu aktywności? Czuję się zagubiona...a może tragizuję? Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-10 21:34:26 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-10 21:35:09

ty w jakimś świecie magii żyjesz. Suchą masę to dzięki diecie. Nawet i na omie zrobisz Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-10 22:08:35

[...] Nawet jak podpisze, dalej moze sadzic i sprawe w cuglach wygra. Pewnie licza, ze jest niekumaty kaumuk i uwierzy im, ze jak cos podpisal to juz szach-mat. Inna sprawa jest taka, ze po prostu go zwolnia przed koncem okresu tych 12 tygodni. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-10-10 22:35:10 Zmieniony przez - vit82 w dniu 2011-10-10 22:36:29

[...] zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 30/40/50/60/70/80/90/100 4. wiosło hantlą 2x9x18kg 5. MC 4x5x80kg 1. ciągle ciężko ten drążek, plecy ogolnie słabe;/ 2. zmiana [...]

. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-10-10 23:35:47

[...] super się to u niego sprawdza. Tak więc carbo dałbym: -50gr.przed treningiem -100gr. w trakcie/ ok.1/ 1,5 litra wody -50gr. po treningu BCAA: -ok.5 gr. rano -5 gr. przed treningiem -10gr. po treningu Białko: Tak jak masz teraz plus porcja po treningowa razem z carbo w miksie 30gr.b/50gr.carbo. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-10-10 23:38:35

[...] (125 g). 5 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g). 6 posiłek: Serek wiejski (125 g), słonecznik; orzechy arachidowe; orzechy nerkowca; migdały łuskane (35g). Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15. Przysiad: 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg [...]