35

[...] 12-6 4. Rozpiętki 4x 12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 12-7,5x3///3x12-7.5///1x7.5, 2x-10 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 10-30, 9-37,5, 5-45///10-35, 8-40, 6-45///10-37,5, 8-42,5, 9-40///10-35, 8-37,5, 11-37.5/// 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Piatek: Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim 4x [...]

[...] 9. Franklin Leon 1983 ECU 58,53 172,5 Orlando 14.11.2016 10. Fredrik Eskil Myrvang 1990 NOR 56,95 167,5 Keflavik 19.08.2016 28. Pawel Hadas 1993 POL 59,00 135,0 Rodby 22.04.2016 49. Pawel Osmialowski 1977 POL 58,63 110,0 Pilsen 11.05.2016 Kat.wag 66 kg 1. Yan Urusov 1989 RUS 65,55 241,0 Rodby 23.04.2016 2. Haruya [...]

[...] i kółka gimnastyczne – więc mogę planować trening o której tylko chce ;). Odnośnie planu treningowego to wygląda on mniej więcej tak: pon: crossfit (rano) / bieg/basen 35-35min. (wieczorem) wt: kick-boxing śr: crossfit (rano) / bieg/basen 35-35min. (wieczorem) czw: kick-boxing pt: crossfit (rano) / kick-boxing (100% techniki - wieczorem) [...]

[...] obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), Martwy (50kg), Siady (25kg) Obecne ciężary: Klata płasko (60kg), Klata skos (45kg), Klata na ujemnej (50kg), Martwy [...]

[...] jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma takiej sytuacji - postanowiłem to wyeliminować i dawać z siebie 100%). Raz jest to 30 -35 minutowy bieg 7,5 km/h przy wznosie 6,5, raz 25-40 minutowe interwały 7,5-9 km/h, a raz 35-45 minutowy marsz pod górę na maksymalnym wznosie (u mnie 15) przy 5,5 km/h. [...]

[...] styl klasyczny - 20 minut -studzenie styl klasyczny - 15 minut Wtorek: Wioślarz - 20 minut - 5 minut rozgrzewka średnim tempem - 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo) - 5 minut studzenie średnim tempem Środa: Siłownia - trening obwodowy - po jednym ćwiczeniu na każdą partię (4 serie) Czwartek: WIoślarz - 20 minut - 5 [...]

[...] treningu siłowego (zależy mi na czasie), czy narazie poczekać co się będzie działo po wprowadzeniu CC? Będę bardzo wdzięczny za pomoc. /SFD/2017/1/22/f46941610fe94e14bd786a5196f0ec94.jpg Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 18:35:48 Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:12:35 Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:53:27

[...] 1,9 g 0,6 g 7,4 g 22 kcal Masło orzechowe 10 g 1,3 g 6,7 g 1 g 70 kcal II śniadanie Chleb razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 149 kcal Rzodkiewki 30 g 0,5 g 0,1 g 2,6 g 12 kcal Sałata lodowa 20 g 0,4 g 0 g 1,2 g 6 kcal Serek jogurtowy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] kcal b w t -jajko 57g 79,23 7,13 0 5,53 -płatki owsiane 100g 363 13 60 5,7 -banan 145g 130,50 1,45 34,08 0.4 -shake 112 23 1,35 1,35 -olej kokosowy 5g 43 0 5 To wszystko mieszam i robię z tego placki które smażę na oleju kokosowym. Shake zazwyczaj pije z wodą. Wracając do tematu miodu. Te [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : 2500-2750 kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna 5g/d, WPC 35g/d, magnez Trening 2-3 razy w tygodniu Przed i po treningu 15 minut biegu Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x 9p; progresja 35-40-40-45kg Ściąganie linki wyciągu [...]

Czesc mam 35 lat i ogrony problem,kiedys bralem sterydy ale nic sie po nich nie dzialo niepokojacego ale od jakiegoś czasu mam coraz mniejsza ochote na sex oraz problemuy z erekcja, coraz mniej porannych erekcji Chodze od lekarza do lekarza i kazdy twierdzi ze jest oki, jeden stwierdził zapalenie prostaty i przepisal silne leki bez robienia badan, [...]

[...] głównie z tej parti ciała jaką jest brzuch, może zamiast HIIT, wykorzystać DNP + trening trochę mniejszy? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 174 3. WZROST: 85 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: 35 -brzuch: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok czasu z krótkimi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] fizycznej. Korzystając ze wzoru x 24h x otrzymałem 2900 kcal, z których to uciąłem 300 kcal. Ostatecznie trzymam 2600 kcal z procentowym podziałem makroskładników 30% B, 35% W, 35% T. Zacząłem w poniedziałek (27.03). Stosuję Intermittent Fasting, okno żywieniowe 5 godzinne, od godziny 1500 do 2000. Nie jestem głodny, przed samą 15 zaczynam [...]

[...] 2g białka x 57 = 114g / 456 KCAL 5g węgli x 57 = 285g / 1140 KCAL 456 + 1140 = 1569 KCAL 1569 + 20% = 1915 KCAL 1915 - 1569 = 319 319 / 9 = 35,4g tłuszczy Czyli mamy 114g białka 285g węgli i 35,4g tłuszczy co daje razem 1915 KCAL według zasad większości które wyczytałem według spożywania MACRO a według [...]

[...] stosował taki odblok i ma o tym wiedzę? Cykl wyglądał tak 1-12 prop, npp, master 100mg eo2 12-24 cypio 250mg e5d, susta 250mg e5d, deca 250mg e5d 24-28 mostek na hcg 28-35 cypio 750mg e7d, tura 40mg ed, npp 150mg eod, prima 300mg e7d 35 - aktualnie susta 500mg e5d Planuję zejście na suście, zostały 3 strzały z czego ostatni będzie mniej niż [...]

[...] 21:00 jogurt i miska twarodu i brzoskwinia Wtorek 9:00 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 12:30 trzy kromki z twarogiem 15:00 dwie kromki z serem szynka i ketchupem 17:35 dwie kromki s serem szynka i ketchupem i jabłko 19:40 mieso i ziemniaki 22:00 miska twarogu i jogurt i brzoskwinia Środa 6:30 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 10:30 [...]

[...] (190 g) Banan - 2 małe sztuki (190 g) Płatki owsiane - 1,5 łyżki (14 g) Posiłek 3- 10:30 WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 756,10 kcal Białko: 36,68 g Tłuszcz: 35,56 g Węglowodany: 74,36 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 0,5 szklanki (55 g) Pomidory suszone - 1,5 garści (60 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Makrela wędzona - [...]

[...] czasach jest wg. mnie niezbędne) i nie poddam się bez osiągnięcia mojego celu. /SFD/2017/6/1/85cc872646a34fb387a02e991cf02953.jpg /SFD/2017/6/1/f5e4005247ec41e9a0693e76bd173b87.jpg Zmieniony przez - rayven129 w dniu 2017-06-01 20:35:30 Zmieniony przez - rayven129 w dniu 2017-06-01 20:43:56 Zmieniony przez - rayven129 w dniu 2017-06-02 00:35:09

[...] 5 w 115 kcal 650 5 posiłek: pierś 200g ryż 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 100 kcal 740 6 posiłek: twaróg tłusty 100g makaron 125g jogurt 0% 50g + słodzik + cynamon b 35 t 15 w 100 kcal 670 Dzień nietreningowy kcal 3700 b 230 t 160 w 350 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% 250ml 6 kromek tostowego masło 15g ser gouda [...]