35

monohydrant a zamiast wydawac kase na suple, nie mając diety, to wydaj ją na żarcie, dopnij diete i wtedy ci suple nie bedą potrzebne Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-27 11:35:00

hooy wie ;D Jak coś ja też chętny do pracy z tym że ja teraz do 3 lipca w BDG i potem 2 tygodnie mnie nie ma, czyli tak w okolicach 18 lipca bym mógł pracować. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-06-27 11:35:04

Tydzień 10-1/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:2 3x 38 3x 43 3x 49kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 47/51/55/57/62kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg

[...] mojego progressu w ciągu 2 lat pracy na siłowni: Porównując do zeszłego roku wydaje mi się że poprawiłem ramiona, trochę klatkę piersiową, szerokość pleców, tył barku, dwugłowe ud i lekko czworogłowe. Założenia masowe były na poprawę brzucha, klatki i ramion. Tyle, tyle, Trzymajcie się, Damian;) Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-06-27 13:08:35

[...] kg przysiad 187 kg Hmm.. Brzuch ćwicze 2 razy w tygodniu robiąc brzuszki na ławce skośnej :) robiąc 12x4 bez obciążenia klatka ostatni plan to wyciskanie płasko sztangą 4x12 wyciskanie hantlami skos w góre 4x12 pompki na poręczach 3x max zaczynałem z 50kg na łapce miałem wtedy chyba 26 :) Zmieniony przez - Grycek123 w dniu 2011-06-27 14:35:31

pomylka chodzilo mi oczywiscie o Arsenal Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-06-27 14:35:04

[...] - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x10) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 65x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 6x 22 (poprzednio 19,5) 8x 19,5 10x 17 [...]

120,35

Najlepiej trzymaj wysoko białko, jeżeli redukcja np. 3g/kg, albo więcej do 4g/kg, z 200g ww, reszta tłuszcz. Wszystko ma się zmieścić w twoim zapotrzebowaniu. No i dużo dużo zielonych warzyw zwłaszcza brokuł i brukselki z 0,5-1kg warzyw styknie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-27 16:20:35

Dziękuję Wyszło mi 5427 kcal. Ale to dlatego że rano czeko z orzechami poszła A tak serio wcale mi nie do śmiechu. Pajac mnie wyhuyał na kasę - nie płaci mimo że zlecenie wykonane i powoli kończy mi się waluta Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-27 20:35:42

patrzac na skład nie powinno być problemu, nie jest to suplement jak wiele innych Skład: 1 kap. zawiera 650 mcg jodu (z wodorostów), 35 mg sodu oraz 1000mg wodorostów (Fucus Nodosus).

Poczatek treningu 19.35 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx5reqs -dociskanie(14cm) 109,8KGx8reps -drazek 13,6KGx7reps -DD 3x84KGx10reps Koniec treningu 20.10 +10minut treningu przysiad w 3seri troche zwatpiłem potem w 4 zrobiłem 3pow a w 5dałem ognia byl zapas na ok 2powtorzenia:D wycisk ładnie przytrzymane na klacie i poszlo [...]

[...] cykl ~polroczny. Obiecuje relacje. Potrzebne beda: tescie (mix, cypio, prop, aga), meta, wino, antek, deca, tren-a, master, hcg, clomid. Moge jeszcze bolda dorzucic jak mi kupicie. Jak wezme udzial w zawodach i zajme miejsce na podium pozdrowie wszystkich w wywiadach, ktorzy mi pomogli. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-27 22:21:35

[...] Boże- jeszcze kondycję poprawisz, a to zabójstwo w sw Widzę,że przyjmujesz Pudzianowy model treningu sw. Spodziewaj się zbliżonych efektów Zastanów się kolego nad priorytetami. Ale jeśli chodzi o sam wygląd to ok. Rób jak koledzy wyżej pisali- ale w sw się dzięki temu nie poprawisz raczej. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-06-27 22:35:04

cześć Marta (ale mnie głowa boli )

[...] / 4x 87,5 / 9x 72 / 12x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 6x6x7,25kg 6x6x8kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 6x6x40kg 6x6x50kg 6x6x50kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM 6x6x12kg 6x6x14kg 6x6x14kg 6x6x15kg 4A. UGINANIE INCLINE 6x6x7kg 6x6x7kg 6x6x7kg 6x6x8kg 4A. [...]

[...] taki dzień z rozpisem na ich rodzaj i czas przygotowania Olej lniany zamień na oliwę z oliwek. mam wyrzucić całkiem czy wystarczy ograniczyć??lubię go Kup piłkę i jeśli możesz jakieś hantelki hantli nie cierpię ale jestem otwarta a piłkę z jakiej firmy najlepiej wybrać?? Propozycja na jutro Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-28 10:32:35

[...] 8 powtórzeń czy zwiększyć ich ilość 2)Wl koncze na 63 dziś robiłem 30 50 55 60 63 czy dobra progresja czy inaczej to zrobić ? 3)czy w wiosłowaniu zrobić progresje max zrobię 38kgx5 dziś zrobiłem taką 27 30 35 38 38 4)zamiast pompki na poreczach jakie inne ćwiczenie ? dziś robiłem Pompki w podporze tyłem. Dzięki za dotychczasową pomoc sogi lecą ;D

121,35

[...] 2 jajka 100g B-13 T-10 W-1 145 kcal B-13 T-10 W-1 5. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45 Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1 2 jaja B-13 T-10 W-1 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 612 kcal B-26 T-35 W-47 6. posiłek Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0 Orzechy włoskie 60g B-9 T-39 W-2 warzywa 485 kcal B-27 T-43 W-2 RAZEM 2551 kcal B-152 T-133 W-198