35

[...] klatki wąski neutral 4s 60kg 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x 15x / 15x / 15x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=O0NXwtGABY0 https://www.youtube.com/watch?v=MBk2PHydQCE Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło %-) [...]

Przemek zrobiłem ten kisiel z rabarbaru, tylko ze wszystko zblendowałem bez calych kawałków. 250g rabarbaru 45g skrobi (20g w zupelnosci wystarczy) 70tbs slodzika = petarda Można kombinować z wszystkimi owocami, a truskawki coraz tańsze <3 Zmieniony przez - karol-92 w dniu 2015-05-25 22:35:52

[...] truskawkowe ale chetnie spróbowalbym jakis innych ) oraz wpadaja u ciebie czasem jakies nadprogramowe posiłki? pozdrawiam Edit: białko na jakim poziomie trzymasz? próbowales kiedys np. wcinac wieksze ilosci okolo 3-3,5+g/kgmc czy uwazasz ze 2-2,5g białka/kgmc spokojnie wystarczy dla osoby ON? Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-04 09:52:35

[...] kiedys np. wcinac wieksze ilosci okolo 3-3,5+g/kgmc czy uwazasz ze 2-2,5g białka/kgmc spokojnie wystarczy dla osoby ON? Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-04 09:52:35 Obecnie tak wygląda: DT - 270g B / 75g T / 370g WW DNT - 250g B / 85g T / 200g WW Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1. (przedtreningowy) Skrobia 65g + płatki [...]

35-40 słodzików na 100g skrobi i 1,5l wody. A teraz tak z innej beczki - doszedł mi właśnie prezencik od mojego podopiecznego z Anglii, który 2 tygodnie temu wygrał swoje debiutanckie zawody ;-) Będzie teraz w czym poćwiczyć :-)) Niektórzy pewnie już widzieli na FB, ale wkleję jego zdjęcia i tutaj ;-) Tak prezentowała się forma Adriana [...]

[...] trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć %-) Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim członie po 25-35 powtórzeń, giry jak balony... MC fajnie, ze sporym zapasem. Jedynie ogromna pompa prostowników przeszkadza. Na filmiku zresztą widać że początkowe ruchy nie dociągałem, [...]

tak jakby na fotach wyglądali dobrze zazwyczaj 'wożenie' sie ne fajmie jakos nie idzie w parze z dobrym wyglądem ....a z reszta jak Marian,jedni mono zaczynają,inni pokończyli Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-03 00:49:35

to daj mniej ww a więcej wody/albo więcej wody jak stężenie za duże to może być kiepsko Przemek - tak naprawdę to szama mojej małej /SFD/Images/2015/8/15/52cbf8f1b6fd41c6b8e1d4bae6e1e9e6.jpg A ja jestem dokarmiaczem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 19:35:51

[...] 500-1000iu e3d. Winko jak przesuniesz tydz wcześniej czy efkę czy tydz póżniej nic się nie stanie, możesz kupić spalacz sklepowy dobry termogenik na zmianę brać z ECA z T3 jak najbardziej wskazane lub salbutamol może być z dodatkiem yohy. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-19 18:51:35 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-19 18:53:35

Mam pytanko sorki za spam jak coś .. Po twoim tescie z vitalem podsumowanie było --> Wzrost: 185cm - Waga: ~ 84,5kg (+4.5kg) Biceps: lewy ~36.5cm (+1.5cm) , prawy ~35.5cm (+1.5cm) Klatka: ~108 cm (+3cm) Udo: ~61.5cm (+1.5cm) (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~41cm (+1cm) Przedramie: ~29cm (+1cm) Pas: ~91 cm (+1cm A na starcie [...]

Wiek: 38 - przenoszę do działu po 35 roku życia ;-)

23 marca Piątek Kolejny dzień na pół gwizdka . trening wyglądał tak : 13x30-35 sek stanie na RR / poręczach składanka ( przejścia) 4x4 Pompki 2x 30 Pompki w staniu na RR 2x6 Pozdro

[...] 1x20x80kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wykroki z talerzem trzymanym przed sobą ( 15kg) 2x10 Ugnianie na biceps ( 20kg) 2x Trzymanie talerzy na czas - przedramię ( 2x15kg) 2x 35 sek + Tak to wyglądało. Dieta normalnie , z tym , że z powodu sporej ilości zajęć bbyła przerwa ok. 6 h nie jedzenia :) Noo i wpadał oprócz normanego żarcia paszeczek [...]

[...] : 3x10 Trening w miarę ok. Jedynie zanotowałem regres w planche ;d , noo ale nie ma co się dziwić. Stanie na RR spoko , większość bez oparcia o ścianę w przedziale : 20-35 sek. Ćwczienia dynamiczne jak szmata wszytko , także chyba będę przynosił z siłki jakieś 5-10 kg i dodawał bo nie chcę pchać się w ilość powtórzeń. Do tego dziś z czystej [...]

[...] 6 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 10 km marsz plecak 24 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 1+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 35 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 7 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 30 km marsz plecak 24 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI [...]

Szkoda ze po 35 roku, bo też bym się zgłosił ;)!

Szkoda ze po 35 roku, bo też bym się zgłosił ;)! "Konkurs jest dla wszystkich-bez względu na staż,wiek,płeć" Ja to rozumiem, że dla wszystkich?

To jest tylko pod dział 35+ :3

Bardzo dobra decyzja! Brakuje przedstawicieli + 35 No panowie.....czekają nowe wyzwania,nowa przygoda.....:)

[...] powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening Dzien 2. (bo ostatnio byl dzien 1) rozgrzewka - 9 min bieznia brzuch na maszynie 20* 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme 5......dupa dupa) 2. pompki [...]