35

Trening nr 18 - 03.09.10 Wypychanie na suwnicy 20x 39 12x 86 10x 94 8x 101 Wyciskanie leżąc 20x 0 12x 30 10x 35 10x 40 8x 45 4x 50 sobie dzisiaj pocisnąłem troche wiecej serii na klate Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Francuz hantlą siedząc w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 [...]

no ja dzisiaj 8 lekcji i trening dobrze ze trening throubleshooting bo tylko bok barków ss bic + tric i tył barków Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-03 18:24:35

puszczaj cichacze a jak ci sie zachce łamać, to idz do szkolnego kibla. kup sobie swoj papier i bedzie git Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-03 18:35:01

BCAA/białko jesli jest problem z dietą, więcej ci w Odzywkach i suplementach myśle doradzą pod aktywność itp. więc tam proponuje się udać. Może jakiś na wytrzymałosc zrob ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-03 19:38:35

[...] cynamon, masło orzechowe, pomidory, ogór (+ magnez 300mg, wit.C) Ogółem: 1904 kcal, B/T/W: 126.2/ 88.2/ 161.3 Trening: I. siłówka: 1) przysiad tylni: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10 2) RDL: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10 bez progresji ciężaru. pogłębiłam [...]

co takie dziwne ??chcesz znać obwód pięści jeszcze?? rocky marciano miał 35,5 w bicku http://www.boxing.pl/forum/legendary-nights/3669-20-najlepszych-walk-bokserskich-4.html Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2010-09-03 21:06:56

[...] bez, w drugim zacząłem patrzeć co jem, obecnie wygląda ona tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor, marchew B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

[...] pomocy madre glowy:) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 30-1 godz aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, spinning 2 razy w tyg [...]

otoz to Pippo dodalem że sportowo zle na tym nie wyszla wiec nie wyciagaj tego co chcesz z kontekstu politykiem chyba nie jestes starasz sie jakos tłumaczyć Real ale nijak Ci to wychodzi bo kazdy neutralnie patrzac na to wie ze Real stracil duzo sportowo jak i finansowo Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2010-09-03 21:35:47

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol jelfy 8. TRENING: 4 x tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM [...]

[...] wypracowac tam kostke, musisz go tak samo cwiczyc jak kazdy inny miesien, mysle ze 3 cwiczenia po 4 serie w odpowiedni sposob cwiczone sa optymalna iloscia treningi pomagal ktos ci ulozyc? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:18:10 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:25:35 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:27:47

Wartość odżywcza w 100g Białko 25g Węglowodany 12,5g Tłuszcz 12,5g izoleucyna 1g leucyna 19,5g lizyna 15g metionina 5,2g fenyloalanina 7,5g treonina 7,5g tryptofan 2g walina 13g Dibenkozyd 15mg razem 70,7 g EAA Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-04 10:24:35

nie rozpisałem przecież ilości to nie jest LC PS a co uważasz za "zdrowe"? tak swoją drogą to LC jest jedyną zdrową dietą Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-04 10:35:34

Stan na 1 trening i stan po 6 treningu Waga- 74-Teraz 76 + 2 kg Biceps- Prawie 34. Teraz jak sie zepne to jest 35 :kichass: Czyli + 1 cm Wiecej nie mierzylem bo nie mialo to sensu. Pas stoi 85 na pepku i nadal sie trzyma. Teraz zauwazam swoje schudniecie po wakacjach. 2 tygodnie teraz na calego ACT. Pozniej proprytet na ramiona prawdopodobnie na [...]

[...] 100-150g makaron/ryż/ziemniaki 200-300g warzyw + 10g oliwy z oliwek B- 48, T-16, W-165, K-999 V posiłek 2-3 jaja Serek wiejski 200g warzyw + 20g oliwy B-38, T-35, W-6, K-485 ____________ B/T/W - 198(2,9)/142(2,1)/337(5,0) K-3200~ Nie wpisywałem owoców które co kilka godzin w wolną chwile przekąszę :) Swoją przemianę materii [...]

[...] 100g piersi/wołowiny 100-150g makaron/ryż/ziemniaki 200g warzyw B- 48, T-16, W-165, K-999 V posiłek 2-3 jaja Serek wiejski 200g warzyw + 20g oliwy B-38, T-35, W-6, K-485 ____________ B/T/W - 198(2,9)/142(2,1)/337(5,0) K-3200~ /obniz białko do 2.2g, tłuszcz do 1.3-1.4g, reszta ww, zacząłbym od 3000kcal, chyba ze wiesz ze Cie [...]

[...] wrocilem o 22 nie mialem sily nawet na cwiczenia (aeroby), a wczoraj siłownia :P - Martwy ciąg 3s x 10 x 30/40/40 kg - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg - Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero ucze, ale kumple mowia, ze w miare dobrze [...]

No to jazda... Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): [...]

[...] wykonać 10 powtórzeń . Czyż tak ? \ w zyciu! ZAWSZE PODAJE SIE CIEZARY OD MAXA ZAWSZE! CHYBA ZE W KOMENTARZU BYLOBY INACZEJ wiec co? jesli na 15tkach masz normalnie w cyklu powiedzmy 70% a ja bym zalecil 50% TO UZYWALBYS 35% MAXA!!! NIEDORZECZNIE MALO!!!! NIC NIE ZDZIALASZ TAKIM TRENINGIEM Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-04 14:29:50

[...] Max pokonał m.in. swojego imiennika, słynnego Niemca Schmelinga oraz zdobył- po zwycięstwie przez tko w 11. rundzie z Primo Carnerą- tytuł mistrza świata, uznany przez obie, przez pewien czas zwalczające się organizacje: National Boxing Association i New York State Alhletic Commission. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-09-04 14:35:53