35

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 35, 40, 45, 50, 55, 60x2kg 45 ,40 ,35 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 22,5x17 20kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Etap 2 dzień 62 06.06.2013: TRENING: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x8 47 x6 A2 Wyciskanie hantli skos dół 35 x10 x9 x7 x8 A3 Rozpiętki B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu dieta: Białko:238g Wegle:321g Tłuszcz:73g kCal:2908

[...] 5x95lb/4x95lb/5x95lb 3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb 5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb 4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb 5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb 5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/15/16 15/15/17 15/15/15 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x95lb/6x95lb/6x95lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb [...]

6.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 25 min Czas: 35,40 min Dystans: 6,82 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: --- km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min Temperatura: 15* Pogoda idealna - 15*, niebo zachmurzone, zimny wiaterek. I poszedl chyba jeden z lepszych treningow w tym [...]

Dzień 23- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska II posiłek- 300g serc wołowych+ ogórki+ rzotkiewka+ pomidory III posiłek- 210g karkówki+ pomidory+ rzotkiewka+ ogórki IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło V posiłek- makrela+ pekińska [...]

3.6. DT Rwanie: trójskoki 5x 6,5m Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20 3x25kg Rwanie 2x3x30 3x35 1x37,5 2x40 2x42,5kg MC - urchwyt rwaniowy 3x45/50/55/60/65 Wyskoki 5x60/70/75/80/85 Suwnica 4x10x75kg Sciaganie drazka 4x8x?kg Cwiczenia na brzuch Stretching Micha czysta - LC [...]

718,35

Bieg 06 czerwca 2013 Dystans: 7 km Czas: 37:35 minut Średnia prędkość: ~ 5:19 min/km Interwały. Wybrałem piętnastotygodniowy plan treningowy dla trenujących ze stażem 2 lat. Bardzo ambitny plan, ponieważ biegam dokładnie od początku 2013 roku. Czytaj więcej na moim blogu

CYKL 4 10 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka tempo srednie /szybkie .Wizja zblizajacego sie czitowania dodala mi skrzydel %-).Jeszcze wczoraj bylam przyklapnieta ,nie do zycia ,a dzis pelna optymizmu i wiary ,ze dam rade .Jeden czit a tyle radosci 8-) + TRENING EXTRA + DODATEK MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2afe83549644ac5960048412b3b0d17.png

[...] na stolarni więc na drugi dzień bym nie dał rady, po za tym gram w kosza, więc nogi wyglądają jako tako. Proszę o porady co do treningu, myślę że lipa jest z tymi seriami... Myślę nad dołożeniem jeszcze jednego dnia może zamieniłbym I dzień z II, a w czwartym dniu powtórzył sobie klatę + biceps? Dodam że po każdym treningu biegam po 35 min.

[...] Bylbym mega szczesliwy gdyby ktos pomogl mi dostosowac diete i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia 3. Sroda - Posilki jak wczesniej, [...]

[...] bez dodatków, więc trochę mleka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 30/40/45/50/50/52,5/55/ 55x1 40/45/50/50/52,5/52,5 x2 / 55 x1 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 25/27,5/30/35/37,5/40/42,5x2/45x2 25/30/35/37,5/40/42,5/ 45 x1 / 42,5 x2 3. żołnierski 3 x 6-8 25/27,5 x7/ 30 x5 25/ 27,5 x7 / 30 x3 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/12 [...]

[...] nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal 49.białko 13.Tłuszcze 79.węglowodany 3)15.35 Ryż [...]

[...] 25 g 3.przekąska ( 12:00 ) * jabłko ok.100 g 4. obiad ( 15:00 ) * ryż biały 125 g * skrzydełko kurczaka ok.150 g * kefir naturalny milko 250 g 5.przekąska ( 17:00 ) * jabłko 6.kolacja ( 19:00 ) * serek homogenizowany " tutti " 250 g Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu 2013-06-06 16:35:18 Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu 2013-06-06 16:35:32

a bcaa 10g bezposrednio przed trenigiem woda a w dni nie treningowe kiedy mam brac i ile?? Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 21:13:35

kuamiesz wojtas 13:35 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EAmZREWseyM#!

czekam na ocene/pomoc moda :-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-06-08 20:35:08

[...] AERO: BIEŻNIA 30min tempo zmienne (25min:2min7kmh/3min9.5kmh nachylenie0; 5min:6.2kmh nachylenie8 -chód ) WRAŻENIA: ciężki ale fajny trening. Momentami mnie słabawo było, to się wodą w sprayu pryskałam i od razu lepiej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e63e4f73031477d835354b0452ad570.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-06 16:18:35

[...] się: jak uzyskać krate na brzuchu-odesłałem gościa do Waszych dzienników-bo wiadomo-nie jest to temat na dwa magiczne zdania....:) Gość sie obruszył!-on przecież nie ma 35 lat!!!! Ma 18 lat ale kraty nie ma także...:)I z takim podejściem chyba szybko jej nie będzie miał... Ok teraz bardziej szczegółowo: astry1-weteran konkursów(chodzi o [...]

Zależnie od organizmu, niektórym może zrobić rewolucję. Co do ćwiczeń na pusto, tego bcaa musisz sensownie sypać i bdb jadać (zwłaszcza wieczorem), inaczej znikniesz... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-06-06 13:35:18