35

Merlin na tej silce prawie nikt nie cwiczy jak przyjdzie tam jedna osoba na dzien to sukces :D:D a i moze zmienmy nazwe tematu :D bo juz tutaj tylko polewa haha :D Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-02-09 14:15:18 Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-02-09 14:15:35

Tak jak pisałem to są tylko założenia do których ułożyłbym dietę.(jakieś przepisy z internetu czy z gazet) A te proporcje to kolega mi mniej więcej powiedział do 118kg. Co do godzin to śniadanie koło 10 i potem mniej więcej co 3h. Zmieniony przez - Kymil w dniu 2011-02-09 15:09:35

[...] kilka filmików: Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=TusBeYgxacM Skos: http://www.youtube.com/watch?v=bAgVwCQX5mI PP + unoszenie bokiem + triceps http://www.youtube.com/watch?v=B_Kici44FrA Niedawno skonczyłem potreningowca czyli 120 gr ryżu parabolic + piers z jajem (zamiast woła bo zapomniałem rozmrozic:/ ) Jutro wolne, pokręcę aero 35 min.

wyższa wysokość = siedzisko niżej?:) Zmieniony przez - t84 w dniu 2011-02-09 15:35:52

[...] b-42 t-13 w-103 kcal-706 Posiłek nr 5 5-10 min po treningu PVL Mutant Mass - 80g Ostrowia WPC - 30g b-40 t-8 w-54 kcal-451 Posiłek nr 6 60 min po treningu Ziemniaki - 350g Pierś z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa b-24 t-11 w-46 kcal-382 Posiłek nr 7 22 Twaróg półtłusty - 100g Chleb razowy Oliwa z oliwek - 5g warzywa b-22 [...]

ok mam pytanie - ile waży sztanga? nie olimpijska w każdym bądź razie taka ładna, srebrna i troche mniejsza niż ja Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-09 18:20:35

Możesz dodać ćwiczenie polegające na obszernym krążeniu biodrami po ileś tam razy w lewo i potem w prawo, ćwiczenie wygląda jak praca z hula hop ,tylko że bez tej obręczy I pytanie czy dążysz do zrobienia pełnego szpagatu ,czy chcesz po prostu wysoko kopać? Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2011-02-09 18:35:54

[...] x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL) 7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 7x 30kg / 30kg / 35kg 3B. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO 9x 8szt / 7szt / 7szt 3C. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GÓRĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45ST 9x 5kg / 5kg / 8,5kg [...]

9.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie skipy), - 45s - 3 min - 35 a - 3 min x 10. 45s/35s - 80% mocy 3 min przerwy w truchcie

[...] nigdy na splicie robiac serie na klatke 85kg. Mma tylko jeden problem a mianowicie klatka.Wstawili nam nowa lawke specjalna do soksu dodatniego.Jej kat nachylenia to jakies 35-40 stopni.Wczesniej robilrm skos na mniejszym kacie i jakos z sila bylo lepij tam.Dzisiaj w ostatniej serii na 60kg bylo juz ciezko.Jka byscie radzili na jakiej [...]

[...] "Tak tu ludzie żyją, pijąc hetolitry czystej, naród zniewolony przez pasożytniczy system..." -- Dresik - dzięki, ale chyba każdy prowadzący dziennik pracuje albo się uczy, więc to nic nadzwyczajnego Adzik - nie śmiej się jeszcze będą ciężary, powoli Ok, zrobię głębsze. ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-09 19:45:35

[...] obecnie uwaza sie za prawidlowy do 200 ale niektorzy lekarze twierdza,ze max 150 to jest dobrze. jeszcze inna ciekawa sprawa:srednia zycia ludzi bez cywilizacji wynosi ok 35 lat,dzis w europie wynosi ok 71 lat-to jest dwa razy dluzej niz w warunkach mozna by powiedziec naturalnych...cywilizacja dala nam drugie zycie...:) ale nie za darmo... [...]

[...] będzie PlayStation 3 a pozatym czeka was wiele niespodzianek zarówno dla zawodników jak i dla kibiców ps.co do plakatów to przepraszam ale cały czas zdobywamy nowych sponsorów i chcemy żeby ich loga widniały na plakatach,w poniedziałek zamykamy temat plakatów i djaemy do druku Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-02-09 20:09:35

jem duzo miesa i duzo weglowodanow i na super sylwetce mi nie zalezy tylko na sile Zmieniony przez - Prextonbdg w dniu 2011-02-09 21:35:41

[...] warzywa tez nie koniecznie <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): banan od razu po treningu, pozniej ryz biały/ziemniaki piers kurczaka 100g, Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, warzywa Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ryba pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g warzy więcej [...]

upuppp Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-02-12 17:35:52

[...] do tego przekaska : owoce obiadokolacja : solodna porcja obiadu u mamy do tego codziennie dochodzily nastepujace cwiczenia: rano na czczo - jogging 45 min, popoludniu rower 35 km , wieczorem - skakanka + abs i tak codziennie to wyjasnia moja szczupla sylwetke. niestety potem zaczelam coraz to wiecej i intensywniej cwiczyc i znowu zaczelam jesc [...]

[...] w dolnym odcinku pleców" to błąd? ogólnie mam spory tyłek więc też może się wydawać że coś nie tak wydawało mi się że tak trzeba xD janusz tak pycha xD straszna:D oki bede odkładał:) napewno ułatwienie i ulga dla moich palców:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:02:28 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:04:35

Wielkie dzieki.Poszedl Sog. Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2011-02-09 23:35:25

Jeśli po 1.5 roku treningu ważysz 70 kg i obwody bicepsów wynoszą 33/35 cm, to coś było mocno nie tak z treningiem i dietą