35

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ciągłe, kilka lat wczesniej z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g (dnt/dt) -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

ZRZUT Z WCZORAJ (27 czerwca 2013). Trening: - WL, - Wyciskanie sztangielek w siadzie, - Pompki na poręczach, - Wiosłowanie sztangą, - Przysiady, - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, - Allahy, Dieta: http://imageshack.us/a/img839/7623/lymi.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 13:21:35

kupiłem kasze na promo 1,35 za 400g %-) będę puchł jak kasza

[...] www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/31a3446d5f727fd1.html www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/810845089bb33f3f.html www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3305aa562249e2f3.html www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c83be6674ce035b0.html www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3fe6dd1461d189d9.html W razie pytań proszę pytać na priv. Zmieniony przez - Pi3er w dniu 2013-06-28 11:50:35

[...] wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, amonikwasy proste, Białko WPC, bulk SFD, omega3, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15 Wrażliwość na stymulanty: 6/10 Możliwosci finansowe: --- Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/ Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się [...]

[...] :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, [...]

[...] sadze ze mozna dzis zrobic norm trening plecy/tric/aero, w koncu :) filmiki http://www.youtube.com/watch?v=579l4SKbBSI chyba 32 kg http://www.youtube.com/watch?v=dJnav04WpJw 35 http://www.youtube.com/watch?v=8KDE65Klax4 40 technika jak widac kuleje ale chyba lepiej %) po czyms napewno (byc moze przy wszystkim%)) robilem koci karb bo wyraznie dzis [...]

[...] jak randleman ,zresztą piszesz ciągle ,że JDS-Cain 1 to był lucky shot, a randleman to już nie był lucky shot ^^ zobaczymy jak Jones ,JDS czy cain będą mieli po 35 lat i czy nie dostaną KO od jakiegoś młodziaka. zresztą Cro cop w walce z Gonzagą licząc walki z K1 miał już chyba ponad 50 zawodowych walk taki JDS w wieku Cro copa z [...]

kazali mi w spamie: 35 Tak tak, owca kazali };-) 55 zrobiłam, uff...

35 :)

kurde :P oku, marsz do przysiadów, ja dzis tylko 35 :-)

kazali mi w spamie: 35

[...] ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez jedna na rozgrzanie miesnia z malym ciezarem 15 potem 12-10-8 i dokladasz [...]

No skoro tak to wybiorę się. a jak to jest z tym ściskaczem? ile można nim ćwiczyć przez ile co ile po ile serii i wgl? czy jest możliwość ćwiczenia codziennie nawet po kilka razy ściskaczem? Zmieniony przez - CwiczeWdomu w dniu 2013-06-27 22:35:57

Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, dlatego bardzo proszę o pomoc... Wiek: 24 Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Dodaję zrzut z dziennika. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej... Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37a13fb69c7a4f69bde7e2bcc85fffa0.png Zmieniony przez - Ataman_7 w dniu 2013-06-27 21:35:30

Dwa razy mi się wysłało.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-27 21:17:35

[...] sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie Francuskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Barki: [...]

[...] 4s Przedramię 1.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3s 2. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 3s 3.Obracanie przedramion z hantlami 3s Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wspięcia na palce 4s 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 4.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4s Zmieniony przez - PiotrekEkto w dniu 2013-06-27 20:35:50

[...] tylko jedno słabo mi się pompowały. Dieta była ostatnio średnia, więc może dlatego masa nie idzie (o dziwo siła idzie w górę). z sylwetką ogólnie nie jest źle, ale moję ręce to witki 35-6 cm przy wzroście 184. Ćwiczę 3 dni, 1 dzień przerwy i od nowa. Wydaje mi się, że ręce sie regenerują dobrze, ponieważ nie czuję zmęczenia w nich. pozdrawiam

[...] na wyprostowanych 80kg r 16 80kg r 12 r 3 zgiecia 11sztabek r 14 12sztabek r 10 12sztabek r 8 12sztabek r 6 Lydki stojąc 20sztabek r 18 21 r 15 21 r 14 21 r 13 13 r 35 13 r 30 Polubiłem trening nóg, wcześniej je zaniedbywałem, teraz jaram się ciężarem rosnącym z treningu na trening i jak dziewczyna łapie mnie za tyłek nie szczędząc [...]