35

Nie spinaj sie, nie mialem zamiaru z nikogo robic idioty, jesli tak sie czujesz to zle mnie zrozumiales heh Nadal twierdze ze spalacz nie ma tu nic do rzeczy. Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-07-04 13:06:35

[...] boczne z hantlami 30,30,30,30 co do nóg to tego żurawia(jeśli o to chodzi) nie mam przy ławce ma tańszą wersje:D ale właśnie wyczytałem że można wziąsc porostu chantel między nogi... i jeszcze jedno pytanie: 6, przedramię mogę robić superserią? Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-04 13:17:40 Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-04 13:21:35

[...] *Odstępy pomiędzy kolejnymi seriami Niby dużo ćwiczeń, ale swoje poprzednie FBW robiłem w przeciągu 35 minut (nie licząc rozgrzewki), a w/g mnie to trochę przymało, ich ilość rekompensuje przerwa międzytreningowa, więc wydaje mi się, że powinno być okej. Do siłowni [...]

[...] + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czrnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z kartoflami lub kaszą gryczaną Kolacja sam twaróg bo nie wiem co do niego dodać :D Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-04 15:47:35

dobra doczytałem wg tej diety szamie sie 412kcal dziennie z czego 42,5 g gram białka 8,1 tłuszczu 45 węglów w tym 35,3 cukru powiem tylko tyle a teraz koleś zadaj sobie pytanie czy zjedzenie odpowiednika kostki twarogu posypanego cukrem i jakiegos supplementu witaminowego przez cały dzień to dobra dieta Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-07-04 [...]

tez jestem obecnie na cyklu i mam podobnie Zmieniony przez - Dante871 w dniu 2010-07-04 16:40:35

[...] 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami 12:00 jeden banan jogurt 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g 22:00 tuńczyk (130g) to będzie na zmianę z mrożoną rybą tak wyglądała moja [...]

[...] // dodaj zdrowe tłuszcze 12:00 jeden banan jogurt //dodaj źródło białka i tłuszczy 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps // tutaj wstaw normalny posiłek. (ryż+mięso np.) 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g // możesz dodać tłuszczy. 22:00 [...]

04.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]

Ja bym sobie darował A6W, HIIT max 2x w tygodniu, zdrowo się odżywiaj możesz w ogóle sobie darować na jakiś czas chyba, że podbijesz kaloryczność diety to wtedy ok. Nie wiem czy nie za dużo na poczatek sprintu a za mało truchtu... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-04 19:31:35

[...] białka. Wiek:21 Waga:82 Wzrost:190 Staż:w sumie to z 5 lat Cel: Siła i beztłuszczowa masa mięśniowa Dieta: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle szynce i cebuli Kcal:442 B:35 W:2 T:33 lub Wpc na wodzie z oliwa z oliwek Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 [...]

[...] Brzuch (na wysokości pępka) : 105/103 Klatka: 118/120 Biceps (napięty) lewy: 44/44,5 Biceps (napięty) prawy: 43,5/44 Przedramię lewe: 34/34,5 Przedramię prawe: 35/35 Udo (środek)lewe: 66/65 Udo (środek)prawe: 66/65 Udo (góra)lewe: 70/69 Udo (góra)prawe: 70/69 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie [...]

[...] tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Dostarczono w diecie procentowo Ilość białka 198 209 106% Ilość węglowodanów 126 106 78% Ilość tłuszczu 135 119 94% Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2511 / 2220 / 88% Sniadanie, przedtreningowe 6:30 Tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek Papryka czerwona Papryka zielona B [...]

Debee, jasna sprawa. Prosze o zmiane tytulu tematu: dopisanie "PODSUMOWANIE str. 35". I na wszelki wypadek powtorze, zdjecia zaznaczone jako pompa nie podlegaja ocenie, porownawcze (przed i po) sa bez pompy.

[...] 120/6) FILM 2.Dociskanie ze stojaków 130/3 140/3 150/3 (ostatnio 145/3) 3.Przysiady raw rozgrzewka 90/10 110/10 130/5 150/10 (ostatnio 145/10) FILM 4.Poręcze 15/6 25/6 35/6 (ostatnio 32,5/6) 5.Dzień dobry 90/6 110/6 130/6 (ostatnio 125/6) 6.Brzuch Wrażenia: 1.Zadziwiająco lekko. Biorąc pod uwagę, że jakieś 3 miesiące temu nie byłem w stanie [...]

PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 110 BMI: 31.3 Fat: 21.3% water: 55.1% miesnie: 40.1% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 74 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 112 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 mierzylem sie [...]

może z dziewczyną za dużo palcami pracujesz i się pompują Zmieniony przez - SZAKAL-77 w dniu 2010-07-04 21:59:35

nie pogrywaj tak ze mna tylko odpowiedz DLACZEGO DALES BANA NA OBYDWA KONTA DZIEN PO ZAKONCZENIU DYSKUSJI? GDZIE SAM NAPISALES ZE KONIEC ROZMOWY I DALSZA ROZMOWA BEDZIE KASOWANA! I JA DALEJ NIE PISALEM NIC, KOMPLETNIE ZERO, A DOSTALEM BANA! Zmieniony przez - DYLUBAN w dniu 2010-07-04 22:05:35

[...] oliwa, papryka czerwona), suszone pomidory, fasolka szparagowa, pieczona marchewka (foto ) 6.Lean Dessert kokos-czeko RAZEM: 1,601kcal B: 141.1; W: 86.2; T: 78.1---> 35%/21%/44% ************************************************************************************ TRENING I. Siłowy 1.Podciągnie clusters 5x5 2min Opuszczanie x5 / opuszczanie [...]

[...] oliwa, papryka czerwona), suszone pomidory, fasolka szparagowa, pieczona marchewka (foto ) 6.Lean Dessert kokos-czeko RAZEM: 1,601kcal B: 141.1; W: 86.2; T: 78.1---> 35%/21%/44% ************************************************************************************ TRENING I. Siłowy 1.Podciągnie clusters 5x5 2min Opuszczanie x5 / opuszczanie [...]