35

Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]

[...] DNI: 5-7 piątek-niedziela 20-22.11.2009 r. beztreningowe Dieta - nie było + różne alko. W piątek było tanecznie - czyli mini aeroby zaliczone Dopiero dzisiaj przestałam odczuwać zakwasy na barkach - cały weeekend mega odczuwalne Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-23 14:35:35

[...] 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2 3 4 5 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13 15 18 20 23 [...]

8.00- 4 jaja, 40 owsianych+ 10g orzech + 25g białka 573 kcal, 50 g. białka, 27 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów. trening 10.00 tuńczyk 150g 209 kcal, 33 g. białka, 8 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów. 12.00 gotowany morszczuk z 100 g warzywo 119 kcal, 20 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. 14.00 przed treningiem 100g karkówki [...]

Na silke chodze z Karla to bedziemy sobie "miejscowki" zaklepywac Tak wyglada trening na dzien dzisiejszy: Trening A.3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tka 35, 45, 55? 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ??? 5. unoszenie kolan [...]

[...] 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki. B-35, T-28, W-9 kcal-424 ====4==== 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, ~21:00 - kurczak, kasza B-56, T-3, [...]

[...] W-9 kcal-536 Jak juz to od bidy tuna w sosie własnym, ale najlepiej jakbys kupił sobie świerzą rybke ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki. B-35, T-28, W-9 kcal-424 Dodaj jakies weglowodany złozone tutaj ====4==== 17:00 PT. Kasza, oliwa, kurczak B-39, T-14, W-69 kcal-564 OK ====5==== 20:30-21:00 20:30 Białko, [...]

[...] meczyc treningiem bo to dla mnie jest forma rekreacji a nie zeby sie niewiadomo jak scierac Molu nie gadaj tylko bierz sie za trening Nie no na serio to wiem ze słabo ale co na to poradze, nie interesują mnie ciezary jak juz pisałem kiedys, tylko sama przyjemnosc z treningu a to mi odpowiada Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-25 21:35:35

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 300 35,25 9,522 74,1 505,23 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] W razie błędów powiadom. Ranking 2009 WL stan na dzień 12.10.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking kobiety Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 2.Mularczyk Paulina UKS Eugen Knurów Bartosz 2009 Tarnobrzeg 19.09.09 Kat.wag.48,0kg. 1.Małkowska Patrycja UKS Eugen Knurów 57,5 [...]

[...] 20/22,5 40/32,5 60/42,5 65/52,5 70/62,5 75/72,5 80*4/82,5*5 87,5*5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la Gironda... [...]

No i zapomniala bym rozpisac piatkowy trening: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/9, 30/7, 30/15 +25kg sztanga - juz lepiej, chyba opanowalam 30kg 2. MCNP 35/10, 35/10 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/8 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/15, 7/5 - strasznie bylam z siebie zadowolona, po raz pierwszy szly tak jak powinny. [...]

[...] Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 (+2kg) 6. Wiosłowanie sztangą 35 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 7. Dzień dobry 25 30 34.5 37.5 42.5 (+2.5kg) Micha trzymana. -------------------------------------------------------- Dzien 34 i 35 Nietreningowy [...]

[...] 32/2/17 trening: Czas treningu 60min siad 31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6 uginanie 25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6 rdl 64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3 prostowanie 25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8 wykroki 9*10 / 10*10 / 11*10 wspiecia 110*10 / 110*8 / 110*8 po treningu: whey 40g 31/1/3 twarog 100g kura 70g seler naciowy 35/2/4 kura 130g oliwa 10g [...]

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]

Ok, dzieki panowie @edit muay thai Zmieniony przez - cysieknh w dniu 2009-12-01 21:35:15 Zmieniony przez - cysieknh w dniu 2009-12-01 21:35:26

[...] Unger Akademia Sarmatia 31 Grzegorz Wasik SPARTA 32 Michal Wilkoszewski Lutadores Opole 33 Janusz Lukasik Tigers Team Lask 34 Miłosz Staworzyński Łamator Racibórz 35 Łukasz Turlejski Łamator Racibórz 36 Paweł Bańczyk Klub AZS UŚ Katowice. 80 kg 1 Rafal Nowak Lutadores Opole 2 eugieniusz baranski top team kolobrzeg 3 Kamil [...]

Plan na dzisiaj: owsiane 70 jajka 240 orzechy włoskie 30 pierś z kurczaka 100 kasza gryczana 35 pierś z kurczaka 120 ryż pełnoziarnisty 40 TRENING (aeroby - rowerek 60min) pierś z kurczaka 100 kasza gryczana 35 twaróg 100 oliwa z oliwek SUMA: 1746kcal, B 141/ T 82/ W 118 Muszę znowu się przyzwyczaić do ładowania w siebie tony jedzenia ale kocham [...]

[...] trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 8/40 x 8/60 x 7/80 x 5/95 x 1 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 5/90 x 2½ 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 15 x 8/25 x 8/35 x 5/40 x 4/45 x 2 10 x 10/20 x 8/30 x 6/35 x 5 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/7 x 16,5 8/5/6 x 18 8/3/4 x 19,5 7/3/4 x 21 10 x 16,5 10 [...]

[...] powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 50*15 60*15 70*12 3: czachołamacze 15/10/5 powt pomiedzy seriami podciaganie tej samej sztangi do brody 30*15 35*15 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 35*15 40*15 45*12 cały dzień zapiyerdalania [...]