35

I mleko 250g - 9/5/12, owsiane 60g 7/4/37 orzechy wloskie 40g 6/35/1 razem 22/44/50 makrela 120g - 25/19/0 pieczywo 100g - 7/2/56 razem 32/21/56 pieczywo 100g - 7/2/56 jaja (zoltko) 80g 13/22/0 orzechy 40g 6/35/1 razem 26/59/57 II przewaznie mieso 100g - 20/0/0 ziemniaki 100g 1,5/0/13 jakas salatka srednio 3/8/9 razem 24,5/8/22 III mieso 250g [...]

[...] - TGU i inne :) to by trzeba było przynajmniej 4 dni treningowe mieć.. Chyba, że w dniu LIGHT zamiast drabinki C&P robićTGU: LIGHT - TGU (do komfortowego zatrzymania) + 50-60% SNATCH'y MEDIUM - drabinki (-1 szczebel) + "trochę" SWING'ów HARD - drabinki + MAX SWING! TAK SPRÓBUJĘ!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-05 15:28:35

Qrva mlodziki wpadly na sezon i pjerdolom glupoty Dziwne - ze krzysztaly sie wytracily w enanie wlasnie. J.w. sprobuj zaplaniczka... jak sie nie rozpuszcza to wyrzuc... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2010-06-05 15:35:41

[...] przeciwnie. Na dobrym treningu siłowym nie zmęczysz się praktycznie wcale. W kształtowaniu siły chodzi o to, żeby jak najmniej uszkodzić mięśnie a jak najbardziej zastymulować układ nerwowy i poprawić synchronizację włókien mięśniowych. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-05 16:05:30 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-05 16:06:35

[...] treningu Poprzedni trening klatka + triceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s51.html Klatka + triceps 04/06/2010 1. Dipsy 35-12 (32-12) 30-12 (32-12) 30-11 (30-11) 25-6 (25-5) 2. Wyciskanie sztangi 19-12 (19-12) 21.5-12 (21.5-10) 21.5-10 (21.5-9) 24-5 (21.5-6) 3. Rozpietki [...]

Klatka + triceps 04/06/2010 1. Dipsy 35-12 (32-12) 30-12 (32-12) 30-11 (30-11) 25-6 (25-5) 2. Wyciskanie sztangi 19-12 (19-12) 21.5-12 (21.5-10) 21.5-10 (21.5-9) 24-5 (21.5-6) 3. Rozpietki 6-12 (6-12) 6-12 (6-12) 7-11 (7-10) 7-9 (7-9) 4. Prostowanie na wyciagu 10-12 (10-8) 10-10 (10-8) 10-10 (10-6) 5. Wyciskanie [...]

[...] 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak rozpisanej ale jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-06-05 17:35:53

Pracowałem rok temu w Holandii, to tam masła orzechowego mają dziesięć tysięcy rodzajów. Przywiozłem z 10 słoików po 600g w cenie 0,69 centów za jedno Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-05 17:35:06

[...] oraz dodatki z edycji Kol Gow 3 i Heavy Rain + na życzenie mogę dorzucić 3m kabla LAN (przyda się do neta) Cena 690 zł GRY * Heavy Rain PL/ENG - edycja Kolekcjonerska 135 (przy kupnie z konsola 130) * God of War 3 PL/ENG - edycja Kolekcjonerska 135 (przy kupnie z konsola 130) * God of War: Collection ENG 85 * Darksiders ENG 70 * Motorstorm: [...]

[...] na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x115kg 2. uginanie sztangi 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 3. MDS1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC/ [...]

gdzie byłeś? Grill jakiś? bo to ostatnio na topie Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-05 20:35:39

[...] w robocie robili grilla,to u nich też byłem,byłem na chwilę na cmentarzu,później wpadłem do domu i zjadłem obiad,bo nie jadłem nic na grillu(dieta jest).Potem zrobiłem 35 kmów na rowerku,znowu wpadłem do chłopaków z pracy i w końcu dotarłem do domu i dalej mnie nosi,tylko nie mam już pomysłów na wyjście,a znajomi zajęci swoimi sprawami i [...]

[...] 10, A2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 45kg / 52.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w opadzie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 [...]

I mleko 250g - 9/5/12, owsiane 60g 7/4/37 orzechy wloskie 40g 6/35/1 razem 22/44/50 jaja mleko warzywa II przewaznie mieso 100g - 20/0/0 ziemniaki 100g 1,5/0/13 jakas salatka srednio 3/8/9 razem 24,5/8/22 oliwa III mieso 250g ok. 50/10/0 jeczmienna 80g 6/1/60 razem 56/11/60 warzywa oliwa IV 2 banany 180g - 2/1/39?????? V to samo co w III 56/11/60 [...]

to powiedz mi ile po 16 strzałow nandrolonu i tescia moze mi przybyc na masie i np. w łapie no i n asile bo na tym mi bardzo zależy i czy nie .bede zalany jak po omce ja rowniez prosze o podpowiedz moze rowniez sie skusze Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-06-06 00:35:49

[...] szejk proteinowy. kolejne 2 posilki wrzuc samo mieso z warzywami przed silka daj 50g ryzu brazowego porcje miecha ok 150g i warzywa po silce bcaa i robisz aeroby zacznij od 35 min.popijaj bialko w miedzyczasie. wracasz do domu 50g ryzu z miechem przed spaniem bialko w dni wolne sniadanie bez zmian i pierwsze dwa posilki weglowe mozesz dac ryz [...]

[...] 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8/8 Szrugsy 10/10/10/10 BRZUCH co do brzucha to moge zrobic tylko dragon flag i sklony boczne (sprzet nie pozwoli na wiecej). wyczaruj cos zeby sie dalo z moim sprzetem :P :) Wielkie Dzieki :) odp. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-06 01:31:51 Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-06 01:35:17

[...] - bez zmian, niestety francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale już z większym komfortem i trochę mniejszym wysiłkiem niż ostatnio uginanie ramion ze sztangą 2s 33/35,5x10 - +2,5kg - jakbym nie złapał i tak zawsze czuję mocniej zewnętrzną część bicepsa brzuszki no i kupiłem sobie w końcu rowerek treningowy także dorzucę aeroby może [...]

[...] wypowiedzi miedzy uczestnikami bądź osobami z nimi związanymi (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje tylko liczyć na łaskę moderatora... no i WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO dla Iversona ktorego pewnie nie bedzie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-06-06 10:35:23

dzięki. Czy uważasz, że jak będe się trzymał tego planu to da rade zwiękjszyć siłe o te 25-35 kg w pare miechów, jeśli nie jestem jakimś ewenementem? Dieta będzie pozdrawiam