35

o jeeeeb , trzeba to zrobic ... autor próbował już z rodzynkami? :D ciekawe czy z brzoskwiniami z puchy by wyszło :D? Ps...jak ktos zrobił to niech wrzuca fote :D Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2010-05-22 14:35:47

[...] ale martwię się o rodziców, stuknęła im 50 i tego cukru spożywają za wiele! A że mnie kusi, no dam radę... Ann, nie wiem, ile wyjdzie :) Zwykle 50, a po treningu od 15 do 35, to zależy, bo i przesadzić nie chcę z ich ilością. Ogólnie - jestem fanką aero :) Edit: heh, sorry, nie złapałam z tym Maciem ;p Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

Trening piatkowy (21.05.2010) Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s36.html 1. Dipsy 35-12 (40-13) 35-12 (40-12) 30-11 (35-12) 25-5 (30-6) Bylo dobrze, staralam sie skupiac na pracy miesni. 2. Wyciskanie sztangi 21.5-12 (19-12) 21.5-10 (21.5-10) 21.5-9 (21.5-10) 24-6 [...]

Ma On jakąś nazwę? No i, czy dzisiaj(jeśli tak, to do której) lub jutro będzie czynny ? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-05-22 16:35:10

mówisz o hantlach jednoręcznych ? czy nakładasz ciężar na łamaną sztangę bez zaczepów? Ja ci powiem że ja na łamanej robię 35-40kg z zaczepami na hantlach jednoręcznych 21-23kg

[...] pompki tyłem z nogami na taborecie 23/19/19 podciąganie do połowy 10/7/7 Dzień II: przysiady na jednej nodze 18/19/18 przysiady z wyskokiem 23/20/17 spięcia brzucha (szybko) 35/25/25 (czułem mocno nogi i ciężko było robić to ćwiczenie) opad na łokcie przy ścianie 10/9/9 Dzień III: pompki z nogami wyżej 12/12/10 pompki z rękami na podwyższeniu 15 [...]

[...] No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos 2x7,5 kg = 15 kg 3x8-10 powt MDS Wymach boczny w opadzie/Power [...]

[...] 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg sztangielki 9.brzuch 1x15 skos/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc Aeroby 20min. Dzisiaj otrzymałem potwierdzenie z Olimp Labs. o nadaniu [...]

Wyciskając na ławeczce pochylonej o 35 stopni tak jak na fotce wyrzej to się wyrobi cała partię mieśni na klacie? i powstanie taki zarys a potem wypuklenie? chodzi mi o takie jak na fotce

double. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2010-05-22 18:35:41

[...] - 4.65 Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68 150g Piersi kurczaka KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) Posilek nr.4 16:30 - Przed treningowy 100g Makaronu Pelne ziarno [...]

[...] Trening - łapy 1. Docisk na skosie ujemnym z martwego punktu 1/3 8x50kg; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 4x130kg 2. uginanie sztangi 8x18kg; 8x25kg; 8x30kg; 6x35kg (+2 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 5x40kg (+3 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 1x45kg (+5 narzucanych, ale przy ciągłym [...]

[...] oliwe Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68 150g Piersi kurczaka KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) - dodaj oliwe, więcej warzyw daj około 300g do każdego posiłku [...]

nie wiem jak to zrobilem ale przeczytalem caly ten temat gdzie byl kurs 1.55 na sylvie pochwalcie sie ? bo na expekcie 1.35 na onecie nadal trabia ze mariusz przyplacil pojedynek zlamana noga

[...] mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / 310kcal III posiłek [...]

[...] tą dietą http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html oraz tym planem treningowym póki co: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Mam dostęp do siłowni (właściwie sam atlas), niestety jest dość stara (szkolna) i brakuje na niej m.in. sztangi (choć planuję kupić ławeczkę i sztangę do domu). [...]

[...] prostowanie prxedramion ze sztangielką 4s wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s prostowanie rąk na maszynie 3s I stąd moje pytanie gdyz tym planem trenuje juz jakis czas i chcialbym go zmienic. Moze macie jakies pomysly, cos dodac, usunac zamienic. Mam 15 lat wzrost 183cm waga 78kg Biceps:34,5-35 wycisk na klate okolo 65kg staż: niecaly rok

[...] 10, ale nie razi, to że Mura.t też awansował się z 6 kyu na 10 dan (choć niektóre źródła podają, że nadal ma 2 dan tsunami a nie 10 dan). Trudno jest nadążyć za Waszą logiką, bo nie podoba Wam się też jak ktoś zmniejsza sobie stopień z 1 dana na 2 gup/kup/kyu - ludzie, weźcie się zdecydujcie! Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-05-23 00:38:35

[...] Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5 Jajka [...]

obradovic każdy by chciał to zobaczyć ale to chyba nie w tym życiu Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-05-22 22:35:32