35

[...] możliwy do przeprowadzenia jest o wiele bardziej intensywny. Rzesze entuzjastów są najlepszym dowodem na to, że jest to ciekawa forma ruchu. DANE TECHNICZNE: * Wymiary: o Szerokość: 66 cm. o Wysokość: 118 cm. o Długość: 121 cm. * Waga: 35 kg. * Waga w opakowaniu: 40 kg. * Waga koła zamachowego 13 kg. * Maksymalna waga osoby ćwiczącej 100 kg.

Zrobiłem nowe zestawienie wg zaleceń jax'a. węgle: 778kcal, 195g, 35% (po odjęciu 300 kcal od wartości początkowej) białko: 1050kcal, 263g, 35% tłuszcze: 912kcal, 101g, 30% posiłki: 6:30 przed treningowy (b:66g/25% w:58g/30%) 9:30-10 po treningowy (b:79g/30% w:97g/50%) 13 (b:39g/15% w:19g/30% t:35/35%) 16 (b:39g/15% w:19g/30% t:35/35%) 19 [...]

[...] odtwarzacz nowy, nigdy nie używany z folią na wyświetlaczu, pełen zestaw, oryginalne pudełko, papiery, wygrałem go kiedyś na jakichś zawodach i nie jest mi potrzebny, kolor czarny Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2010-05-20 19:37:34 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2010-05-20 19:41:35 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2010-05-20 19:42:10

[...] tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami. dysponuje obciazeniem po 10 kg na 1, ale modyfikuje [...]

[...] kg:20/23/32 Szrugsy na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:100/110/120 Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie barków bokiem w opadzie tułowia s:3 p:10/8/6 kg:7,5/12,5/17,5 na jedna rękę Unoszenie [...]

9:30 Płatki Owsiane 100g + 250ml mleka 12:30 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 20g warzyw na patelnie 15:35 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 20g warzyw na patelnie 18:10 Filet z piersi kurczaka 160g + 50g ryżu + 20g warzyw na patelnie 19:40 trening 21:40 posilek potreningowy co doradzacie? do tego codziennie rano 90 minut [...]

oskar117 tak tez myslalem, no ale chcialem sie upewnic, bo skoro wszyscy odsylaja do podwieszonego, a tam ciagle wisi porada z faza nasycenia... to chcialem sie upewnic, tym bardziej ze pierwszy cykl :) Swoja droga najlepiej poszla wlasnie klata, aktualny rekord 125 :) POZDRAWIAM... te` Zmieniony przez - te w dniu 2010-05-20 20:35:37

[...] sie polapac w ćwiczeniach w dietach jestem gorzej niz zielony w tej sprawie i chcialbym by ktos mi (nie chce wykorzystywac) rospisał przejrzyście co i jak jesli moge prosze o takowa pomoc pzdr PS. o tej wadze dowiedzialem sie z kalkulatora BMI niestety nie pamietam strony bo trochę ich bylo Zmieniony przez - Pimpim w dniu 2010-05-20 20:35:59

co to jest korwa blend? a zapijanie wodka antka luk a Tobie kiedy cora sie urodzi? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-05-20 20:35:29

[...] warzyw DNT: 1. omlet twarogowy (3 jajka całe + 1 białko jaja + 75g twarogu) 20g orzechów włoskich 2. 100g kuraka 60g sera goudy 40g orzechów włoskich warzywa 3. 100g kuraka 35g oliwy warzywa 4. 3 jajka 40g orzechów włoskich warzywa 5. 25g ryżu brazowego 150g kuraka 15g oliwy 6. 15g WPC (zaraz po powrocie z aerobów) + za około 30min : 75g twarogu [...]

Może kompresik ? Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-20 21:35:24

[...] ale dla mnie po takich przejściach było to za wiele. Ogólnie masakra, lało się ze mnie niesamowicie. Konkretny trening na wysokich obrotach. Micha: 1. Musli, whey 2. Kurak, ryż, pomidor, ogórek, oliwa 3. Jw 4. Rybka, kasza, warzywa (mrożonka), jabłko trening 5. Kurak, jabłka 6. Jaja, warzywka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-20 21:35:50

nie zwierzu też nie trafiłeś Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-05-20 21:35:34

[...] Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5 Jajka [...]

6h snu to za mało na regenreacje, c do diety 1. jaja 2,3. mieso zamiast szynki 4. ryz brazwoy/makaron razowy/kasze 5. ok 6. warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:35:02

Z czego najlepiej zrobić koktajl żeby pic go po treningu? ( nie chodzi mi tu o żadne białka w proszku) Zastanawiam się nad bananami, trochę mleka, jajka i ser biały. Zmieniony przez - lakratos w dniu 2010-05-20 23:35:48

nr 1 apteka osobiscie bralem scantela i za***ista meta. razak na pól gwizdka, phoenix bdb, atomic bdb reszty nie szamałem ps: zielony rusek g0wno Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2010-05-20 23:35:26

[...] na wyciągu do karku 4 serie 15 ruchów max obciązenie na wyciągu Miejsce na tzw triceps trzeba zrobić ,zebu móc czymś wyciskać: -Prostowaie ramion na wyciągu bramy 6 serii 30-35 ruchów, szybkie tempo,max obciążenie na bramie jakieś 125 kg Prawidłowo triceps w przyszłym tyg Wznosy bokiem sztangielek 5 serii po 12 ruchów srednie obciązęnie Miejsce [...]

Biniu-jeśli znalazłbyś trochę czsu....Jakiś przedruk moze. A może byś podpowidział coś. Zmieniony przez - kruszyna30 w dniu 2010-05-21 08:40:35

No wyglada Hubert, ze kolekcjonuje, bo zadnych zyskow z tego nie mam, tylko wrzody, siwe wlosy i nerwice. Marta, sorki, ze sie nie odezwalam wczoraj, spalam z megagoraczka, komp byl wlaczony. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-21 09:31:35