35

[...] Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 150g Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi [...]

[...] Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza seria 80kg x10 pow, a [...]

MU - 17 goli - 42 punkty Los Merengues - 35 goli - 36 punktów To porównanie jest dosyć wymowne. Gratuluję, Vieira.

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu [...]

do NachoVidal widac ze kolega nie ma zbyt duzej wiedzy na temat odzywiania :) troche lektury do nadrobienia Zmieniony przez - adaneo w dniu 2010-05-12 22:35:30

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x Czy 15 serii to nie jest za dużo jak na jeden trening ? Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-13 21:35:00

[...] nie unikałby cały czas odpowiedzi na zadane tutaj przez 3-4 osoby pytanie ILE razy w tygodniu ćwiczy z Nikanderem. Ja przyznaje że ćwiczę ze swoim SIFU raz na pół roku, ale ja nie uczę innych, więc moge sobie być dowolnym leszczem ;) Adam Zmieniony przez - realJKD w dniu 2010-05-13 00:05:35 Zmieniony przez - realJKD w dniu 2010-05-13 00:08:05

[...] B – 45,60g. / W – 28,82g. / T – 12,80g. / kcal. 401,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2 [...]

[...] zrobił i taka jest prawda, a teraz się boi, że wyjdzie na lamusa i idzie w zaparte, będzie jechał po każdym, kto się wychyli żeby dzieci się jarały i dalej mu pisały na kanale "no rychu jesteś zaj****ty, tak dalej, rozj****es wszystkich, jesteś moim bogiem". To jest dopiero żenada. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2010-05-13 02:43:35

[...] Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s20.html Plecy+biceps 13/05/2010 1. Podciaganie 40-15 35-13 30-11 25-4 Takie same ciezary i tyle samo powtorzen jak w zeszlym tyg. Myslalam ze poszlo mi lepiej ale widac ze nie. W przedostatniej serii poczulam ze podciagam [...]

[...] i dłuższe przyjmowanie większych ilości wapnia upośledza wchłanianie cynku który jak wiadomo poprawia cerę policz ile Ci tego wpania wychodziło bo i tak nie wierzę że za dużo może to przez inny produkt zastanów się zwiekszyła się też jego ilość w dicecie przez dodanie mięsa ale 10g czy 20 to Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-13 09:35:18

[...] zniechęcona ale to nic. W sumie 60kg to 150% serii, której robisz normalnie. Ja 180kg pewnie bym nawet ze stojaka nie zdjął, więc i tak jesteś kozak Za tydzień WL 20/5 35/2 42,5/2x3 serie (przerwy 4-5min) Nowe ćw(na mailu jeszcze ustalimy co i jak) WWąski 35/3x3 +pierdoły Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-13 10:39:45 Zmieniony [...]

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

[...] z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 B - 45,60g. / W - 28,82g. / T - 12,80g. / kcal. 401,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B - 35,0g. / W - 0,0g. / T -3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B - 12,6 g. / W - 69,30g. / T - 3,10g. / kcal. 336,2 B - 47,60g. / W - 69,32g. / T -6,10g. / kcal. [...]

10 miesiecy stazu masz dopiero i tak wygladasz hm rozne wybryki natury sa teraz to moze mozliwe ale cos mi tu smierdzi czyms Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-05-13 12:21:35

"Jesteś moją miłością na zawsze, kocham cię jak spojrzę w niebo widzę tylko nas" mniej więcej Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-13 12:35:45

[...] - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x8 + - ściąganie drązka: [...]

[...] to HOŁD dla mojego SIFU ;) Czuje się zaszczycony, że jest moim SIFU ;) " Albo powiem Ci cos innego za ta bezczelnosc podaj namiary to ja przyjade do Ciebie, ciekawe czy wtedy bedziesz umial powtorzyc te klamstwa w twarz. ;) Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-05-13 13:35:55 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-05-13 13:37:15

http://maps.google.pl/maps?hl=pl&q=hurtownia%20everlast%20pozna%C5%84&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl Lenistwo nie zna granic Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-13 13:59:35