35

[...] nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po zrobieniu: -4x15 pompki zwykłe na taboretach i to samo tyłem -Podnoszenia na drążku 2x max -Podnoszenie kolan do klatki piersiowej 2x15 Oraz kilku innych ćwiczeniach.Wziąłem przed chwilą miarę i 33 było spokojnie ok.33,5cm :) Więc oby tak dalej rosły . Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 00:09:35

[...] Release of hepatocyte growth factor from mechanically stretched skeletal muscle satellite cells and role of pH and nitric oxide. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12181355 Application of mechanical stretch to cultured adult rat muscle satellite cells results in release of hepatocyte growth factor (HGF) and accelerated entry into the cell [...]

[...] 10g, pomidor 100g, ogorek 100g, szczypiorek 10g myslalem zeby dodac jakas odzywke bialkowo-weglowodanowa? zeby podbic troche bialko i weglowodany w dziennym bilansie..? w kazdym badz razie wklepie zmiany i zobacze jak to wyglada.. wielkie dzieki za porady wkrotce wkleje nastepny dzien.. Zmieniony przez - tomekbar83 w dniu 2010-04-29 01:35:14

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + 5-10g smalcu + słodzik * (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g [...]

[...] na poreczach T4: 5/5/3/3/3 T5: 4/4/3/3/3 B1. Młotki skos + T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 T5: 9*8/ 15*5/ 15*3 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 T5: 25*10/ 30*9 / 35*6 C. MDS wycisk +/0/- T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross body/tate press T4: 4*10/8/7 // [...]

ok rozumiem! w koncu ktos kulturalny;)powiem Ci szczerze ze nie sprawdzalem temperatury jak bralem ostatnio.fakt troche tluszczu polecialo ale ....robie mase wiec do zrealizowana trudny cel:)moze cos doradzisz? bo gdybym mial cala pake 100 to wzialbym ja cala a ze zostalo 35 to nie wiem jak ugryzc;)?

[...] zamykal bo zimno . sproboj 2dniON/2dniOFF starczy troche na dluzej przy troche wiekszych dawkach . np 1,2,off,off,2,3,off,off,3,4,off,off,4,5,off,off,4,4,off,3 . razem 35 tabs - 20dni lub daj tylko 1 dzien off 1,2,off,2,3,off,3,4,off,4,5,off,4,4,off,3 = 16 dni lub poprostu 6 dni on 1dni off 1,2,2,3,3,4,off, 4,4,5,4,2,off lub [...]

[...] białko wpc 80% ostrowia 30g 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż [...]

[...] pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g - nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy. Więcej warzyw. 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa - ok 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały [...]

[...] 10 /12*8 /14*8 3. Gironda Triceps Dip 3 x 8 8 /*8 /*8 8 /*8 /*8 7 /*8 /*7 4. DB Kick Back 3 x 8 4 /7*8 /8*8 5 /7*8 /8*8 6 /7*8 /8*8 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 /30*8 /40*8 35*8 /30*8 /40*8 35*5 /30*8 /40*6 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 /10*8 /20*8 10 /10*8 /30*6 10 /10*8 /20*8 7. Młotki 3 x 8 12 /14*8 /14*8 14 /14*8 /14*8 14 /14*8 /14*8 [...]

hmm split z partią 2 razy w tyg nie byłby głupi , układam plan wrzuce go potem ;) Zmieniony przez - DuraleX w dniu 2010-04-29 15:35:29

Tydzień 5 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: -Modlitewnik wąski chwyt 12/10/8 22/24/26kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany stojąc szerokim chwytem 12/10/8 27/30/32kg -Uginanie [...]

[...] dzisiaj wrzucę kilka zdjęć jak się uda ;) PS. Co do diety to słodycze odrzuciłem, soki, tłuste jedzenie. Staram sie rano zawsze zjeść twaróg chudy(ok 100g) to samo wieczorem. W ciągu dnia wypije jeszcze jakiś jogurt czy zjem serek wiejski. Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-04-29 13:35:27 Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-04-29 13:58:00

[...] z pierwszego meczu i to było do przewidzenia ze będą stać w bramce. Barca mogła wyjsc odrazu 4 napastnikami. ale skoro Piqe strzela bramke w jedynej sytuacji jaka ma a napastnicy sie wywracają szukając karnego to świadczy troche o ich nieporadności OVER P.S Przegrywać tez trzeba umieć Zmieniony przez - edziu18 w dniu 2010-04-29 13:35:51

zdjęcia- efekt super , gratuluje Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-29 13:35:37

[...] Stanczuk Alliance 31 Milosz Staworzynski Lamator 32 Damian Watemborski Linke Gold Team Koszalin 33 Mateusz Luckiewicz Alliance 34 Srebnicki Łukasz Grappling Kraków 35 Artymiak Grzegorz Grappling Kraków 36 Romanowski Tomasz Berserkers Team 87,9 kg 1 Lukasz Bajwol Linke Gold Team 2 Lukasz Blige Alliance 3 Patryk Bobrel berserkers team [...]

[...] 2,5 dodatkowego inaczej zawsze bedziesz sie cofal. 4. DB Kick Back 3 x 8 4 /7*8 /8*8 5 /7*8 /8*8 6 /7*8 /8*8 Ok, dodaj lekko. 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 /30*8 /40*8 35*8 /30*8 /40*8 35*5 /30*8 /40*6 Dodaj minimalnie, jakies 1 - 1,5 kg. 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 /10*8 /20*8 10 /10*8 /30*6 10 /10*8 /20*8 Zrob z 25 kg. 7. [...]

[...] kcal. Wiem, że to max na redukcji, jeśli uważacie, że za dużo, dodam. Czyli wyszło mi 1500-1600 kcal po odjęciu. Rozkład makroskładników przyjęłam taki: B 2g/kg mc (=142g);35% z tłuszczy (60g), reszta węgle (wyszło ich 100 g.) TRENING: nie był ułożony,po prostu ćwiczyłam na tym, co było w części dla kobiet na mojej siłowni.Ilość powtórzeń [...]

[...] a) 10 x 14 kg na łapkę b) 12 x 16 kg na łapkę c) 10 x 18 kg na łapkę - dociąganie 3 seryjki a) sztanga plus 10 kg x 15 b) sztanga plus 25 kg x 13 c) sztanga plus 35 kg x 10 - odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - [...]

Na dwie za dużo... U mnie to chyba z 35 by było E. Nom, szczególnie jeśli w głowie pojawią sie informacje których nie miałem czasu i chęci przyswoić to tak ad. polskiego/niemca Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-04-29 14:56:05