35

[...] napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e03259777cf4f75a6c120386f1ce26c.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

[...] barki przy tym ćwiczeniu, ale koleżka powiedział, że mógł to być właśnie "mięsien piersiowy większy-w górnej części"(http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) po treningu 30 minut aerobów :) Szybka uwijka i do chaty szamać _____________ Z tego wszystkiego zaspomniałem dodać. Wzrost :172 cm Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-09-30 14:35:01

30.09.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25(10)/25(10) 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h było 40 [...]

czym zastąpić owoce ? może sokiem z kartonu Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-09-30 12:35:06

[...] wieczorem powinenem juz cos wgrac. Trening z piatku: FWB AAA, 27 September, monday 1) Barbell Squat 20.5 x 15 30.5 x 15 43 x 15 2) Romanian Deadlift 18 x 15 25.5 x 15 35.5 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 12 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 [...]

[...] zbyt małej determinacji nie zdążyłem! Zrobiłem jazdę na rowerku przed TV, przy pierwszych 30 minutach wydaje się, że to już dosyć! Jednak potem gdy uda się przekroczyć 35 minut to do 60 minut jest już łatwiej (chociaż siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy godzinnej jeździe na rowerze!) Rano tylko: wyciskanie stojąc 5kg/2x25p (wznosy [...]

[...] 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x25 3x po 25 odwrotne [...]

803,35

Micha weekendowa: 28.09 dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) 30.09 dostarczono 1713 kcal b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%) picie: woda, kawa, herbata biała suple: kombucha, vit b complex Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś 10x10kg/10x8kg/10x10kg [...]

[...] 50, gold omega x2, centrum x1, kombucha, ziółka x3 warzywa: kapusta pekińska, ogórki i pomidory, kalarepa, rzodkiewki jadłospis: 28.09 dostarczono 1541 kcal b: 133 g (35%) ww: 133 g (35%) tł: 53 g (31%) 29.09 dostarczono 1698 kcal b: 135 g (31%) ww: 154 g (36%) tł: 63 g (33%) dziś już wracam do treningów Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

[...] zamknęłabym się w "kawał grubej roboty" 8-) I mimochodem dodała, że jestem z siebie dumna /-)_:-) Na koniec, myśl refleksyjna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22cfad91c2e0480c83f4aacf76b4a58a.jpg Ja już odkurzyłam książki. A Ty? :-> |-)}:-( Słonecznego początku tygodnia :-) I zdrowego Mikosiu };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-30 07:39:35

dex stan ubecji z krakowa co wyleciała i dokończ zdanie franza: Kazek: Ja chcę do biura, ja dobrze piszę na maszynie... ja chcę k***a do biura... ja się przydam... ja znam całą opozycję... Franz: Już nie ma opozycji, teraz to k***a twoi.................. Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-09-30 00:35:19

a w jakiej dawce teraz to HCG? i co ile, już do końca cyklu? proszę rozpisz mi jeszcze odblok po zakończeniu Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2013-09-29 22:35:32

[...] (w tym niestety trochę słodyczy). waga: 95,2 kg klatka: 108 cm (+1cm) pas (talia): 88 cm (+3cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: 66 cm (+1cm) łydka: 40 cm (-2cm) :-? biceps: 35,5 cm przedramię: 30 cm Mimo to, sądzę, że ciężko byłoby złapać tyle tłuszczu przy codziennych treningach (waga bez zmian). Następne pomiary 13 października, póki co [...]

[...] B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, herbata owocowa TRENING: aero na orbim program 4 czas: 35 min dystans: 14,08 km (13,95 km) Progres }:-( kalorie: 300 (289 kal) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ad3df26fd946e98685b9d9cce1a024.png uwagi do diety od dzisiaj nowy [...]

[...] - Finland 29. Ano Turtiainen - Finland 30. Kari Kalliola 31. Jonas Rantanen - Finland 32. Stanisław Kozecko - Poland 33. Hubert Sztorc - Poland 34. Rafał Wysocki - Poland 35. Dariusz Wdowiński - Poland 36. Rafał Suchocki - Poland 37. Piotr Czerski - Poland 38. Jarosław Bielewicz - Poland 39. Arkadiusz Leman - Poland 40. Dawid bednarski - [...]

paramaribo koksy od anubisa mnie tak zamroczyły :)) A zdjęcia będą w lepszej jakości już niebawem, bo właśnie przymierzam się do kupna nowego telefonu. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-09-29 19:35:40

[...] czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor BWT 160/150/60 b: 159 g (36%) ww: 153 g (35%) tł: 58 g (29%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią trening (whey + aronia po treningu) II - serca, ziemniaki III - groch, wół, ziemniaki, masło IV - [...]

[...] takie niby schabowe, ale myśl, że miałabym jeść panierkę ... bleeeh, jednak nie przeszedł ten pomysł, - myślałam, że cheat day to taki dzień dziecka, a ja się bardziej cieszę jak mi się micha uda z ładnym białkiem w menu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48ce3b9942741f5bd6371f725b937e6.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-09-29 18:15:35

gdzie upolowałeś tego łososia za 35 ? :> Powodzenia!