35

[...] we francuzie lewą ręką. Wykonałem to bez przerw. Trening przyjemny i krótki. Sen: poszedłem spać o 22, pobudka przed 8. Wyspany. Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 35. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 20. dzień suplementacji z 60. ) Jutro i w sobotę mam studia. Na szczęście niedziela wolna. Kolano już o wiele [...]

[...] drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 kg (+5kg) 10 x 45 kg (+5kg) 10 x 55 kg (+2,5kg) trochę dołożyłem żeby nie było za lekko:) ale i tak lajtowo wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 x 12,5 kg (+2,5 kg) 12 x [...]

[...] wiem co wybiorę ale to jeszcze w planach tak że nic nie piszę:) 30.12.2011 Dieta: kcal - 3600 Inne aktywności: rąbanie i noszenie drewna przez 4 godziny Sen: nie wiem ile, mało no ale nie było czasu na spanie:) Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 50. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji z 60. )

[...] w zamian ostrych sosów, które jadłem do tej pory. 515 kcal białko - 23,5 g węglowodany - 81,6 g 6.) Godzina 20 - płatki kukurydziane - mleko - twaróg 654 kcal białko - 29,35 g węglowodany - 98,1 g 7.) Godzina 22 - puszka makreli 409 kcal białko - 13,43 g węglowodany - 11,7 g 8.) Godzina 00 - przed snem, najczęściej jeszcze później, - płatki [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

[...] twoja, to sama poezja, dziękuję to zachęca mnie do dalszej pracy nad sobą, jeżeli tylko zdrowie pozwoli. Mam nadzieje że stałem się wiarygodnym członkiem społeczności FSD +35, więc jeśli mnie nie wyrzucicie to dalej będę tu zaglądał. Na tą chwilę zmiana pracy zawodowej, ogarnięcie się w nowej rzeczywistości wymusza na mnie zmiany i korekty w [...]

[...] Trening: push press 25/27,5/27,5/27,5/32,5 (w ostatniej serii 4 po wtórzenia, bo piąte nie poszło. jest progres ;-) zarzut 30/30/32,5/32,5/32,5 (jak założyłam w ostatniej 35 kg, to nawet nie mogłam podnieść sztangi z ziemi.ogarnęła mnie totalna niemoc...w ogóle ledwo dałam rade to zrobić... 30-25-20-15-10-5 sit up z obciążeniem 10 kg-oj [...]

Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-07-02 13:17:35

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]

[...] na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie [...]

[...] Jelena Sokołowa - 6,84 m, a trzecia jej rodaczka Olga Kuczerenko - 6,82 m. Joanna Piwowarska zajęła siódme miejsce w skoku o tyczce. Polka w drugiej próbie pokonała 4,35. Wygrała Rosjanka Julia Gołubczykowa - 4,75. Na drugim i trzecim miejscu uplasowały się Niemki - Silke Spiegelburg - 4,75 i Anna Battke - 4,65. Dariusz Kuć awansował do [...]

[...] na podbiciu stopy, przełożyć pod stopą od strony wewnętrznej (przyśrodkowej) i zamknąć za pomocą odpowiedniego rzepa na stawie skokowym. ROZMIAR - Obwód Kostki * XS 25,5 &#8211; 28 cm * S 28 &#8211; 30,5 cm * M 30,5 &#8211; 33 cm * L 33 &#8211; 35,5 cm * XL 35,5 &#8211; 38 cm.

[...] pokazał,że to jest możliwe...i wiek oraz waga niema takiego znaczenia. ilość powtórzeń czy też czas ,to ma mniejsze znaczenie...biorąc pod uwagę fakt że temat jest w dziale 35+ Wytknąłeś mi że daje ćwiczenia pod siebie,a tu piszesz że wypada zademonstrować,no niestety nie zrobię tego z czymś co nie dam rady więc proponuję konkursy z tym co [...]

[...] Wklejam dzisiejszą miskę i dumam nad jutrem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/461da6cc28ae46d2af753dddd27e86cd.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89d14c570a114a75b79a6d650a9641c6.JPG Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-03-18 16:34:41 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-03-18 16:35:12

[...] rozbity na dwie porcje ale nie chciało mi się wstukiwać osobno). Wczoraj trening. 12.05. Trening B Rozgrzewka: 10 minut rower- dojazd na siłownię. 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg 10x40kg 10x35kg 10x35 kg 10x35 kg x3 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Chyba pierwszy raz tak dobrze czułam że pracuję mięśniami kl.p 10x8 [...]

[...] suwnica nogi niżej 3x12 30s 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 suwnica pozioma 1b. RDL 3x12 30s 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 32kgx15, 35kgx15, 40kgx13 22kgx15, 27kgx15, 32kgx15 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x12 30s 22kgx12, 27kgx12, 27kgx12 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15 [...]

[...] że nie chce za bardzo mi ścinać kcal żeby mieć później jeszcze możliwości. Po czym wyszłam z gabinetu, wbiłam propozycję do kalkulatora i wyszło mi 1140 kcal, 80 gr białka i 35 gr tłuszczu... Zapewne bym schudła ale nie chcę nawet próbować. Tzn. nie powiem, że nie pomyślałam przez chwilę o tym żeby spróbować, ale rozsądek podpowiada mi że jednak [...]

I już prawie po weekendzie... Dzień 35 09.10 Miska: Bez grzeszków. Wieczorem do filmu zamiast chipsów jadłam chipsy z jarmużu. Trening: Pole Dance 50 minut Dzień 36 10.10 Miska: Trochę rozjechana ale jak na weekend i tak m i się podoba. Trening: Brak Dzień 37 11.10 Miska: Zgodnie z założeniami Trening: Streching 30 minut, stanie na głowie (dwie [...]

[...] 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x3 stojąc 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 12 10 (35) 13 10 8 (31) 12 10 5+4 (31) 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 (29) 10 8 7 4b. Sit up- nie zrobiłam za to: Stanie na głowie, świecax12 Świeca + opuszczaniex3, świecax12, [...]

[...] czytając SPAM ciągle myślę o jedzeniu :) Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie dynamiczne 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12 Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12 Rozgrzewka 20kgx12, 40kgx12x3 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x3 [...]