35

[...] 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15 ~~Wymiary Klata (bez wdechu nad sutkami ) 105/6 Biceps P 35.5 L 35 Pas 82 Udo 55.5 Barki 125(pewnie żle bo sie sam mierze:P:P) Łyda 38 Wzrost 185 Waga 77 staż Rok moze troche ponad z przerwami! ~~Suplementacja K-A z EFX Mutant [...]

[...] - 23 3. Espanyol Barcelona (Black Pete) 23 39 33 - 26 4. Fiorentina (erminho) 22 38 34 - 21 5. Tottenham (Vieira) 26 32 47 - 41 6. Real Saragossa (bodymaker) 23 29 35 - 36 7. Newcastle United (DUDEK) 26 28 29 - 47 8. Bolton Wanderers (Grubmen) 26 25 26 - 35 9. Deportivo (Krzysiek12) 23 24 24 - 34 10. Lazio Rzym (Baca) 22 23 24 - 31 [...]

Scunthorpe United - Bristol City Typ - Typ: 1 2,35 Blackpool FC - Wolverhampton Wanderers Typ - Typ: 1 2,40 Colchester United - Preston North End Typ - Typ: 1 2,35 Coventry City - Cardiff City Typ - Typ: 1 2,50 Norwich City - Hull City Typ - Typ: 1 2,00 Plymouth Argyle - Barnsley FC Typ - Typ: 1 1,90 AKO 125,91

[...] bardziej wlasnie Artur Boruc . To że tamten gra w Interze niewiele znaczy . Julio Cesar nie pokazal tyle dotychczas co nasz bramkarz to oczywiste . Brazylijczyk broni bez zarzutu ale to nie stawia go przed Borucem w zadnym wypadku . Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2008-02-22 07:35:27 Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2008-02-22 07:35:49

[...] 1.46,8. Weronika Nowakowska, 14. po sprincie, zajęła 18. lokatę z ośmioma rundami karnymi i stratą 5.40,0. Krystyna Pałka i Paulina Bobak nie stanęły na starcie. Źródło:onet 35-letni Rosjanin Siergiej Konowałow został mistrzem Europy w biathlonie w czeskim Nowym Mescie w biegu pościgowym (12,5 km). Zawodnik ten, który zaliczył na trasie trzy [...]

nara siema Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-02-24 21:35:16 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-02-24 21:35:26

a z 35 35 kg hantla w seriach

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Aeroby średniej intensywności - mamy 35 kcal. MASAKRA. Od dzisiaj zaczynam biegać . No chyba, że ellis się nie zna . [...]

[...] 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633 2) Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 200g B38,6 T13,26 W44,2 KCAL429,4 4) Jaja kurze całe [...]

[...] wisi i podnieść ją przyciągając do klaty (180o). Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 5. Tricepsy. Pompki średnio 35-40. 3-4 serie po 35 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 2 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 6. Przedramiona. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. [...]

[...] W sezonie 2007/08 rozegrane zostały trzy zawody w tej konkurencji. Wyniki kombinacji w nawiasie czasy zjazdu i slalomu: 1. Anja Paerson (Szwecja) 2.30,60 (1.35,98-54,62) 2. Maria Riesch (Niemcy) 2.30,80 (1.36,01-54,79) 3. Lindsey Vonn (USA) 2.30,86 (1.35,09-55,77) 4. Elisabeth Goergl (Austria) [...]

[...] linek na wyciągu w staniu 3 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15, 8 x 20 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco 3 serie - 8 x 25 kg (ost 20 kg), 8 x 30 kg (ost 25 kg), 5 x 35 kg (ost 30 kg) 2. Francuskie sztangą w siadzie 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 17 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg kg) , 8 x 55 kg [...]

[...] b/t/w 39/28/43 = 571 Kcal. 2 posiłek – 10:00 Makrela wędzona – 150g Ogórek – 50g Pomidor – 50g Orzechy włoskie – 20g b/t/w 35/35/7 = 479 Kcal. 3 posiłek – 13:00 Pierś kurczaka – 200g Brązowy ryż – 30g Brokuły – 100g Oliwa z oliwek – 10g b/t/w [...]

Pomidor Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 pieczywo chrupkie 20 B:52,35 T:35,66 W:58,49 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Pomidor 1/2 Cebula B:54,53 T:19,39 W:14,4 TRENING Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 130 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 [...]

[...] zza głowy 3x / 10 x 50 kg FILMIK! / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / Wrażenia: - Trening znowu taki jaki lubie najbardziej. Intensywny, większość partii dobrze spompowana, tylko siły troche brakowało w niektórych [...]

cgce brac sall z kreatyna, jesli chodzi o sally dobre rozwiazanie by bylo takie? : 1-4 (dni) 16mg 5 off 6-9 20mg 10 off 11-14 24mg 15 off 16-19 28mg 20 off 21-24 32mg 25 off 26-29 32mg 30 off 31-34 32mg 35 off 35-39 32mg ? ;p

[...] 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 60 kg 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] Okolo 50 minut bylem poza domem. Biegne i jak zobacze ze tętno wali mocniej to zatrzymuje sie i mierze. Jak jest 30 na 15 sek to minuta przerwy i biegne dalej. A jak okolo 35-45 na 15 sek to minuta przerwy, mierze dalej i sprawdzam czy nadaje sie do biegu. A wedlug Was przy ilu uderzeniach na 15 sek lub na minute moge zaczynac znowu bieg? bo ja [...]

King Kickboxing to trening areobowy tak? czyli /7 ?? a EPOC w areobowym to +5, +35 lub +180 ale nie liczenie "4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" tak jak to bylo w silowym? I ostatnie pytanie czy te dodatkowe 5, 35 , 180 kcal to do jednego treningu dodaje czyli jak 3 treningi to np 3*180? Na kalkulatorze wyszlo mi tak: [...]

[...] t: 6.2 w 55.0 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą b: 19.7 t: 4.9 w: 8.8 Podsumowanie: B: 179.1 *4= 716.4 T: 114 *1026 W: 351.2 *4= 1404.8 =3147 Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 20:35:39 Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-06 20:38:35