35

[...] że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple. Potem potreningowy normalnie, dalej posiłek z wołowiną, zamiast [...]

Witam, na silowni wszystko zgodnie z planem: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke 20, 25, 30, 35 -sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]

[...] (Narew Kurpiewski Łomża) Juniorzy młodsi 200m 22.24 Tomasz Kluczyński (Zawisza Bydgoszcz) 22.45 Karol Zalewski (AZS-UWM Olsztyn) 22.80 Tomasz Majak (Hańcza Suwałki) 300m 35.33 Sebastian Wiszniewski (Olimpic Szczecin) 35.49 Rafał Smoleń (Victoria Racibórz) 35.53 Paweł Tietierin (KKL Kielce) 600m 1:25.38 Patryk Dobek (SKLA Sopot) 1:25.44 Artur [...]

[...] kg - 6 x 39 kg REKORD! Ehh niedługo zabraknie sztangielek haha 3. Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciagu - 10 x 10 kg - 13 x 7,5 kg Ciezko szło 4. Butterfly - 15 x 35 kg - 18 x 30 kg Regresja SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS Dzisiaj metoda z wstępnym zmęczeniem! 1. Modlitewnik sztangą + Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 10 x 28 kg [...]

cena obciazenia jest ostateczna. za gryf mocno lamany 35 za ten drugi 25. za dwie 20 i mocno lamany 190. wysylka poczta lub dowolna firma kurierska tutaj wklejam przykladowy cennis firmy siodemka Liczba paczek w przesyłce* Koperta Paczka do 1 kg Paczka do 5 kg Paczka do 10 kg Paczka do 20 kg Paczka do 31,5 kg 1** 29,28 zł 32,94 zł 35,38 zł 37,82 [...]

A1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 70*5 80*4 65*6 75*5 85*4 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 30*8 32,5*8 35*8 35*8 35*8 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 70*5 80*4 65*6 75*5 85*4 B2 młotki 18*10 18*10 20*10 22*10 24*10 24*9 C1 wyciskanie sztangi na skosie 60*6 70*6 70*6 70*6 70*6 C2 przyciąganie drąza wyciągu dolnego do klatki [...]

[...] (B.4,80 T.18,09 W.5,40)-194kcal -tuńczyk w wodzie 120g (B.25,20 T.1,44)-115kcal -marchewka 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal -witamina C RAZEM (B.31,50 T.19,83 W.18,45)-350kcal 4. posiłek przedtreningowy -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.46,55 T.3,55 W.38,40)-359kcal [...]

[...] jest obciazony nie przy 120kg ale np juz przy tych 200kg+ M Pilut (10-02-2010 14:53) wiec schodze na dól czuje ze po dupie "smyra" :]ławka to lece w góre Ja 8:35:39 sam tak robilem Ja 8:35:55 ba nawet balduranowi tak pozawalam Ja 8:36:05 ale ty masz nawyki zbyt sztbkiego schodzenia Ja 8:42:32 box siad oryginalnie jest wasnie [...]

[...] 00:34:47 KTOS (13101530) dlatego jestem za nim 00:34:50 mustafarai1 (1241115) no i co z tego ale ty nie walczysz z golota 00:34:58 KTOS (13101530) a zreszta ta walka 00:35:13 KTOS (13101530) przereklamowana 00:35:26 mustafarai1 (1241115) dobra taki z ciebie kibic boksu ze pewnie nie wiesz kto to freddy roach i naseem hamed 00:35:50 KTOS [...]

[...] (ost.10kg) 3.Przysiady - 70-90-100-110 i 120x15 (ost.125x9) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-17-17-17 (ost.12kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35-35 (ost.32kg) Wrażenia 8/10: 1. jest +5kg także nie ma co narzekać. NIe robiłem na chama ale ze dwa jeszcze bym wydusił 2.rotacja - próba powolnego opuszczania a i [...]

18.02.10 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 2x7-57,5 kg Poprzedni rekord to 2x7-55 kg. Dodatkowe obciazenie powinienem dodawac dopiero jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. [...]

8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 20g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) 10:30 2 śniadanie 1 małe bułki grahama(2x70g)(9,1b;1,8t;56wW) 2 jajka (13b; 10,8t; 1ww) Orzechy włoskie 35g (5,6b; 21,1t 6,3wW), serek biały SUMA 27,7b; 33,7t; 63,3ww 13;00 przed treningim (Ok.1,5h) ryż brązowy [...]

[...] 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA 36,5b 44,1t 127,1ww 10:30 2 śniadanie 2 małe bułki grahama(2x50g)(5,5b;1,3t;40wW) 2 jajka (13b; 10,8t; 1ww) Orzechy włoskie 35g [...]

[...] skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% 120*6/122,5*6 75% 125*6/127,5*6 80% 135*6/137,5*5 85% 145*6 /147,5*4 dramatyczne zmęczenie pośladków i 2głowych które niestety mocno są katowane w tygodniu odbija się na tych treningach 60% max rep 102,5* [...]

[...] spróbowałem ponownie, z zarzuceniem i zaliczyłem. Żyły, chyba wszystkie mi powyłaziły na przedramionach. Ciężko. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) REKORD! OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z [...]

[...] 5x15: - 10-10-10-10-10 (-2kg) 3.Przysiad - 75-85-95-105 i ból + łydka +20kg i maxa 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 15-15-15-15-15 (-2kg) 5.ModWod: 25-30-35-35-35 Wrażenia eeeeeeeeeeee... 6/10: 1.tu zgodnie z zapowiedzią Wodyna wypadło -5kg 2.wprawdzie -2kg ale lepsza technika i wolniej opuszczałem 3.hm... nie chciałem nic [...]

1 Śniadanie: Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z [...]

[...] w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JeDknHR12a8 Wspięcia na palce 75kg x 50 Nie chciało mi się więcej, po za tym jutro chce więcej pobiegać. Push press (+2,5)/20/25/35/35/35 Tutaj czuje już opór, ostatni powtórzenia z dużą pomocą ze strony nóg. http://www.youtube.com/watch?v=vSx5706X4os MC /55/65/80/80/80 Zdjąłem bandaże ze sztangi i [...]

[...] z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Dociskanie deska 8cm [...]