35

[...] posiłek póżno bo o 21:30 ale chodzę spać 23/24 Z kalkulatora zapotrzebowania przy wyborze siedzącego trybu życia wynik. Współczynnik BMR 1612.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 1935.02 Węglowodany 55% 1064.26kcal = 266.07gram Białko 15%% 290.25kcal = 72.56gram Tluszcz 30% 580.51kcal = 64.5gram W przypadku umiarkowanej aktywności(1-2 treningi w tyg.) [...]

[...] ale z drugiej też strony, skoro sponsorzy nie byli zainteresowani to chyba rangowo dane zawody nie są zbyt popularne? edit: Wyćwiel,na jakiej zasadzie działa to coś laserowo oceniające ruch zawodnika? Nigdy nie widziałem czegoś takiego na żadnym filmiku z zawodów w podciąganiu(bynajmniej) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-20 23:35:48

[...] po 10powt. (14-15-16kg) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg) - Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET I to by było na tyle, jutro jadę do szkoły na siłkę .. i powinienem zrobić NOGI, ale nie ma takiego sprzętu do cholery .. w sumie to [...]

[...] trzymam garde i przykurczam sie problem w tym ze nic nie widze i nie wiem z kad ciosy nadchodza oraz adrenalina podskakuje i trace koncentracjei daje sie obijac. macie moze jeszcze jakies inne rady jak przelamac strach i sie tak nie spinac ? Zmieniony przez - pydy w dniu 2014-01-20 23:17:35 Zmieniony przez - pydy w dniu 2014-01-20 23:18:12

Mata bakłażany kawałek dobrej płyty. http://www.youtube.com/watch?v=WrO9PTpuSSs Zmieniony przez - OBELX w dniu 2014-01-20 23:06:35

[...] biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne 3 tydzień 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa [...]

W MC ciężar odkładaj zawsze ciężar powinien lecieć do góry z każdym tygodniem %-). I urozmaicenie diety to dobry pomysł, kasza to dobry produkt i całkiem smaczny. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-20 22:35:33

[...] 70, 80 x 3 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 22,5 kg x 10 3) Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 12, 10, 10, 10 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40 x 8 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40 x 7 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna [...]

Dzień 15 dziś tak na szybko bo czasu mało wrzuce tylko wyniki%-) płaska 4s 45-60 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki wąski rozstaw rąk 4s 10 powtórzeń francuz 4s 20-35 Pozdrawiam :-D

[...] łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" "ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że ładnie poszło' Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: 587kcal, 3.92km, 470m się wspiąłem) Dieta: Dzień 38 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 [...]

[...] tego wszystko OK   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 127        224,4        322,9        96,7         22,4         35,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,3        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] tego wszystko OK   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 127        224,4        322,9        96,7         22,4         35,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,3        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] z hantlami 5x12 16kg+16kg Wykroki z hantlami 5x12 12kg+12kg Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Syzyfki 2x20 +10kg Uginanie nóg leżąc 6x20 40kg Wspięcia na palce 40/35/30/25/20/15/10/5 Wspięcia na palce jednej nogi 15/10/5 Dieta Poza bilansem: 200g buraczków, marchew, papryka. [...]

[...] widziane. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-20 13:50:13 Jest i inne mięcho :> Micha na jutro:-> Nie wliczam : pomidorów, brokół,ogórków,sałaty,szpinaku,przypraw :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 21:42:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f07dc1af9135487ebd78751cb2192979.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-20 22:11:35

Kłocą sie co nie jest restauracją a co jest... %-) jakby kuuuuurwa nie bylo wiekszych problemow 8-) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2014-01-20 21:35:00

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3900 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,35 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 7

Bieg na 1000m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0,0 od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek. 0,1 od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek. 0,2 od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 0,4 od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 0,6 od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 0,8 od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 1,0 od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 1,2 od 2 min. 51 [...]

[...] się ;p), a że mam obciążenie, to teraz dalej ćwiczę w domu. Tutaj pompki na poręczach +20kg: http://zapodaj.net/553da1d1d1418.jpg.html I klatka: http://zapodaj.net/ecfc3e1f3586e.jpg.html http://zapodaj.net/1f99a0e204432.jpg.html Jak widać, muszę nad nią popracować - nie mogę robić wyciskania, bo te stojaki, które mam, nie nadają się do tego [...]

[...] nie ustawiłam jej, więc odpuściłam, żeby nie marnować ćwiczeń i czasu, a zrobiłam to co obli mi kiedyś podrzuciła, poczułam dopiero 3 serię) D. pompki 15x damskie Aeroby: 35 minut = 20 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 6-12 stopni, głownie na 10, a potem 15 minut orbi. Wnioski: mam potrzebę wprowadzenia zaleceń obli, aby było [...]

[...] xD) ułożyć sobie dietę. Niestety nie wychodzi mi to za bardzo i postanowiłem się zgłosić do Was. Pomoże mi ktoś ułożyć dietę dla osoby ćwiczącej 3 razy na siłowni w tygodniu + aeroby po 35 minut? Do tego suplementy białko(monster beef) oraz BCAA. Wiek 18, waga 81, wzrost 177. Cel: zrzucenie masy ciała- redukcja. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.