35

[...] plan zywieniowy, ale prosilbym o wyjasnienie jak obliczyc to zapotrzebowanie bo nie mam pojecia jak to sie robi milo tego ze przegladalem troche artykulow na ten temat. Mam 35 lat i napewno moj metabolizm nie jest taki jak u mlodziezy. Jeszcze slyszalem ze na noc dobrze sobie zjesc Serek wiejski bo ponoc zawiera sporo kazeiny. Jeszcze raz [...]

Klasyfikacja Ogólna po 14 Tygodniach: (30 najlepszych graczy) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-12-14 17:35:14

Hubert przeanalizowałam w Twoim dzienniku sposób w jaki progresujesz i nie mam już wątpliwości. Dzięki i pzdr! Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-12-14 18:22:35

[...] Super MASS 3 kg TRUSKAWKA! 119,90 zł 2X Whey Mass GAin 3 kg TRUSKAWKA! 2x 89.90 zł Hyperfusion 84,90 zł XPUMP 159,90 zł Shaker 14 zł 2xVitamin A-Z 2x 24,90 zł Glucosamine 35,90 zł więc wychodzi ponad 8 kg to można nr do UPS? dzwoniłem i chcą numer przesyłki do sprawdzenia, więc mogę prosić o mój nr przesyłki? :D Zmieniony przez - Cfaniac w [...]

Czy jak zaleje ten gainerek mlekiem i wezme ze soba do szkoly to czy po kilku godzinach nic mu sie nie stanie? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-14 19:35:48

Dzisiaj trening w miarę ok. mimo beznadziejnego samopoczucia. - Przysiad 6 x 8 30, 40, 47,5; 52,5; 57,5; 62,5kg - Prostowanie na maszynie 4 x 8 35kg - Uginanie leżąc 4 x 8 65kg - Wspiecia ze sztangą 3 x 10 85kg - Wspiecia siedzac 3 x 10 62,5kg Dostałem w dupsko przy ostatniej serii przysiadów i uginania leżąc. W uginaniu leżąc myślę, że 70kg to [...]

[...] 50g + 50g owoców orzechy 30g warzywa koktajl 400g 6 posiłek jajecznica z 2 jajek Warzywa Oliwa 20ml Zapotrzebowanie kaloryczne - 2814kcal Dieta – ok. 3500kcal 1 łyżka oliwy 12 ml Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g [...]

skad mam wziasc te "pelne bialko" :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad [...]

[...] sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do czoła --- - prostowanie na wyciągu 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj dietka trzymana "tip top" (c) Bzyku :D Co do treningu jestem bradzo zadowolony, dziś potwierdzilem (nawet samemu sobie) że [...]

Siema ;). Obciałem w między czasie do 140 g wegli podbiłem troche białko i tluszcze tak samo zostały. Vitargo nadal biore po treningu tj. 35 g. 2 tygodnie temu skonczylem cykl kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na [...]

[...] 7kg abs2 poziom7 Rozciaganie Trening przebiegł pomyślnie. Z piątkowego treningu do dzisiaj mam zakwasy na nogach i pośladkach. Dieta 1sniadanie 140g owsianych, 25g miodu, 35 sloniol, mleko 350ml 2sniadanie przedtreningowe 100g ryzu 130 tunczyk z wody 3obiad potreningowy 200g cyc z kury, 100g ryzu 4obiad praca 180g chleb razowy ze sloniolem, [...]

[...] ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5 piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5 kolba kukurydzy ok.290g [...]

[...] w kraju i jedna z nielicznych na świecie, bada absolutnie wszystkie składniki swoich produktów pod kątem szkodliwego promieniowania jonizującego, które stosowane jest przez niektórych wytwórców, jako środek niszczący drobnoustroje w celu przedłużenia trwałości surowców? Olimp Sport Nutrition Zmieniony przez - faja_2 w dniu 2009-12-15 10:56:35

[...] - 3.25 glutamina - 4.56 aspar - 2.78 prolab - leucyna - 2.2 gluta - 3.58 aspar - 2.16 activlab - leucyna - 0.8 gluta - 1.3 aspar - 0.8 california fitness - leucyna - 1.35 gluta - 2.2 aspar - 1.3 widac wiec ze najwiecej tych skladnikow w "mojej" dziennej porcji,czyli kiedy jemy puche w miesiac ma biotech,potem podobnie prolab i [...]

[...] mięśni. Łącznie zajęło mi to 75 minut. Spokojnie mogłabym jeździć jeszcze trochę tym rowerkiem, ale to już by było chyba za długo ćwiczyć. Czy jestem w błędzie? Taki trening mogłabym wykonywać 3 razy w tygodniu. Jakieś zastrzeżenia do niego? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-15 11:35:39 Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-15 15:21:10

[...] z kurczaka, 40g ryżu pełnoziarnistego B 29,36 W 29,20 T 5,32 kcal 282,80 IV posiłek 150g mintaja, 50g kaszy jęczmiennej B 28,65 W 34,55 T 1,25 kcal 265,50 V posiłek 150g twarogu półtłustego B 25,50 W 4,50 T 7,50 kcal 187,50 SUMA B 150,31 W 143,65 T 31,77 kcal 1481,35 !!! Aaaaaaaaaa!!!! Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-15 11:51:17

daj paka kurde boczków pozbyć się nie mogę kcal na - low carb ale brak spalaczy jednak widać, wolno leci fat Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 13:35:04

[...] byłem kotem w wojsku dawno,dawno temuT.R. jest dobrym nauczycielem z odpowiednim podejściem i dystansem do tego czego uczy,nie uważa,że to jest najlepsze i mega skuteczne i dlatego trzymam się sekcji już prawie 10 lat. Scorp-Dobrze przeczytałem,że musiałbyś czekać kilka lat na operację? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-15 13:35:40

wypełnij ankietę działu, mam jeszcze dodatkowe pytanie: skąd wziąłeś pomysł na branie o,44g bcaa/kg? Co znaczy mono w dużych dawkach? chodzi Ci o jedną dawkę w jednej kaps? Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-15 13:35:29

hahaha Fala rozwaliłaś mnie:D nawet nie skojarzyłam tego z Dawidkiem:D:D:D Ale mój rzekomy mąż mnie zaniedbuje :( Don :) widzę, że skromnyś:D:D:D :D:D z chęcią pooglądam to zawodowe granie kingiem :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-15 14:21:35