35

[...] cięzar 50 kg 2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg 3. Wiosło 12/10/7 ciężarem 42,5kg , potem 45 kg 4. Klatka 12/6/5 ciężarem 47.5 kg potem 50kg 5. Barki 12/10 ciężar 35 kg 6. Biceps 12/8 ciężar 30.5 kg potem 33kg 7. Tric 12/9 ciężar 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka [...]

[...] sen pamietam co mi sie snilo I pewnie tez jestem bardziej zregenerowany - choc to ciezko stwierdzic. .......... wtorEk - OFF pogublem sie ktory to dzien testu planowo bylby 35-y - ale minus tydzien a nawet kilkanascie dni off......hmmmm - sam niewiem. Mniejsza z tym. Dzis 'fabrykowo' - wolne od silowni - za to robote w pracy wre. Zostalo mi do [...]

[...] Sciaganie drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy serie 14 powtorzen ciezar maly cos kolo 10-12 kg. mam nadzieje ze w czwartek bedzie lepiej ale zmeczony jestem [...]

ej triceps dips to chodzi o poręcze czy pompki w podporze tyłem? z nazwy wynika pierwsze z opisu drugie. edit prawie skonczone jutrow rzuce die spac;) puma odpisz mi co do dipsów. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-22 22:38:35

[...] planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 [...]

[...] po zawodach kiedy to wracają do normalnego trybu zycia to z dnia na dzien ida te kg. nie chodzilo mi ze kai green zrobil dodatkowe 25kg masy i teraz na olympi bedzie o tyle wiekszy tylko ze kazdy po zawodach odrazu duzo tyje w ciagu paru tygodni. a nie ze mozna taki progres zrobic normalnie Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-09-22 22:35:23

zależy u kogo.. np u kolarza stanowią sporo więcej niż u kogoś kto rozwija głównie górne partie mięsniowe. Ja myślę jednak że coś koło 30-35 w zależności od osoby ;p

Do 35 roku życia jeszcze trochę zostało, dlatego trenuj aż staniesz do pierwszej walki na ringu

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dieta : b2,2/t 1,5/ww2,3 zapotrzebowanie 3100 kcal - 300 kcal(2800) I Śniadanie 33/35/48 - kromka chleba razowego -4 jajka -pomidor - kieliszek oliwy II posiłek 32/6/14 -Wpc na mleku III posiłek (przedtreningowy) 61/5/69 -cycki z kurczaka 250 g -ryż [...]

[...] areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 + 69,68 + 35 = 1964,68 / 7 dni = 280,66 kcal 1742,12 + 280,66 = 2022,78 NEAT = 250 kcal TEF = 2272,78 * 6% = 121,37 TDEE = 2272,78 + 136,377 = 2409 kcal [...]

[...] tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie A,B będę robił naprzemiennie jak rozumiem. Teraz mam nadzieję jest dobrze :) Tylko czy ilość serii pasuje? Kiedyś już robiłem coś na wzór tego treningu i odpoczynek między seriami wynosił 60 sec, a między poszczególnymi ćwiczeniami 2 min. Cały trening zaś mieścił się w 35 min. Czy może tak być?

[email protected] ceny zwłaszcza ta pierwsza nike RUN Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-23 10:44:26 Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-23 10:44:35

[...] 50mg eod lub 1-6 superanabol 50mg eod 1-6 propinat 75mg eod Ewenetualnie do tego zamiast czegos to metka 30mg eod 1-4 P.S justine głupoty gadasz :P Posunie się dalej ale na pewno nie tak szybko jak na koksie, a nie że weźmie a potem nigdy juz bez koksu nic nie urośnie. Sa jeszcze suple Zmieniony przez - Omen6667 w dniu 2009-09-23 12:37:35

. Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2009-09-23 12:58:35

[...] losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag.56,0kg.open kobiet 1. Małkowska Patrycja 94 UKS "Eugen" Knurów 46,7 1,3511 56 40 -42,5 42,5 42,5 57,42175 2 2. Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 42,3 1,4445 54 25 27,5 -30 27,5 39,72375 5 3. Lisik Marlen 86 Szansa-Start [...]

[...] Tarnobrzeg 51,5 0,9913 59 62,5 67,5 -72,5 67,5 66,91275 4 Kat.wag.56,0kg. 1. Mróz Krzysztof 91 Integracja Tarnobrzeg 54,5 0,9352 33 72,5 75 -80 75 70,14 5 2. Świercz Marcin 93 K.S Tecza Społem Kielce 53 0,9621 111 65 75 80 80 76,968 4 3. Wiśniewski Sebastian 84 Start [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : diety nie, ale od 10 lat wege. Cel: wyrzeźbić ogólnie, zwłaszcza brzuch, bo pojawiła się oponka, podobnie z udami; zrzucić parę kg. Proszę o porady, pomoc z dietą, bo nie wiem, jak wyliczyć ile np. białka na mnie przypada itd. Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 13:41:35

mam 15 lat i chcialbym poprawic swoj wyskok znacie moze jakies sposoby/programy na poprawienie wyskoku nie obciazajace w duzym stopniu stawow ? zaznaczam ze nie cwiczylem wyskoku w duzym stopniu zrobilem tylko AAII przez tydzien ale poczulem lekki bol w lewym kolanie i odpuscilem Zmieniony przez - karol2133 w dniu 2009-09-23 13:57:35

[...] Hari - Zabit Samedov 1,25 : 3,60 Ruslan Karaev - Kyotaro 1,45 : 2,50 Jerome Lebanner - Musashi 1,45 : 2,50 Semi Schilt - Daniel Ghita 1,25 : 3,60 Ewerton Teixeira - Singh Jaideep 1,35 : 2,90 Errol Zimmerman - Glaube Feitosa 1,75 : 1,85 To na Bet At Home, gdzie indziej pewno wyższe.

Tak mam diete. a co do tych supli.. zeby zyskac mase to dodac jakies bialko? : System Protein 80. Czy moze po Tym cyklu wrzucic bialko z czyms jeszcze... Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-23 15:35:48