35

[...] sie w wyliczenia... Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml Orzechy wloskie 60g B:34 T:54 W:105 Kal: 1043 II Śniadanie Makaron razowy 100g Twarog poltlusty 125g B: 35 T:8 W:80 Kal: 540 III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447 + odrobina oliwy:) IV - przedtreningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka [...]

[...] a po prostu wynikiem odpompowania. Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym forum (minimalnie zmodyfikowana): 7:00 2 jaja płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe z plastrami pomidora 200gr Po szkole: obiad Ryz 100g Pierś z kurczaka lub tuńczyk oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek [...]

[...] załapałem przez miesiąc 1.5 kg masy, teraz waże 71.5 kg na czczo. Mam zamiar wziąć jakieś mono. Oto zmodyfikowana dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g masła T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 50 g polędwicy B: 10 [...]

Nie obraz sie ale nie uwieze ze masz tylko 35 w łapie i 50 pare kg xD Plecy masz za***i***, szczyt bicepsa fajny, brzuch lekko pociety... Tak własnie pasowalo by mi na wakacje wyglądac ^^ A wzrost widziałeś?

BTW - by the way IMO - in my opinion Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 13:54:35

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

- --- ----- ----- ---- Zmieniony przez - resiu05 w dniu 2009-09-06 14:14:35

[...] ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 7 x (+35 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 51 kg DROPSET: 7 x 56 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: TAK -białko: 162,62g -węglowodany: 532,28g -tłuszcz: 86,72g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Metanabol ( Razak) 100 tab 8. TRENING: Tak 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 Tygodnie [...]

[...] się w pokoju który służył do gromadzenia zbędnych rzeczy i stoi tam praleczka ;D:D grabek777: wszystko sam zarobiłem w wakacje :) całe 2miechy pracy , coś 320 godzin w pracy :D:D Jeszcze na zdjęciach nie widać całego obciążenia , bo przyszło później :D http://www.youtube.com/watch?v=zmZ686nkMpU Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-06 17:03:35

Wszystko jest dla ludzi, ogólnie to mam w dupie czy ktoś koksuje czy nie, z wyjątkiem takich co zaczynają przygodę z koksem mając 30-35 w łapce, dla mnie to debi.lizm. pzdr Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-09-06 18:02:20 Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-09-06 18:02:44

06.09.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci [...]

Kolejny swietny mini-atlas cwiczen ! Bardzo przydatne ! No execuses now... Mozna cwiczyc w kazdy ch warunkach z minimum sprzetu !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 19:35:32

donjarzyne przygniotło 35 kg :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-06 20:17:16

a ja lubię ich tak, że dam 8/10 "the murder inn" to KILLER Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:35:37

[...] owsianych ____________ 9.40 6 kromek razowego 150g szynki z indyka 20g oliwy lub słonecznik ___________ 12.40 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzywa ____________ 14.35 Słonecznik 100g lub orzechy. _______________ 16.00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Warzywa ___________________ 17.00-18.30 Trening ___________________ 19.00 150g [...]

[...] wysiadają niż prostowniki sporo błędów wtedy robiłem, ale za najpoważniejszy uważam właśnie MC 2x/tydzień do przysiadów 3x w tygodniu się przyzwyczaiłem szybko i nie miałem z tym żadnych problemów regeneracyjnych dokładałem zawsze co tydzień, 2,5kg w każdym ćwiczeniu oprócz MC - 5kg narazie Odin Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-06 20:51:35

[...] 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) - warzywa Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 jajko kurze całe (b: 7,5 / t: 5,82 / w: 0,36 / kcal: 83) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) - warzywa [...]

[...] jako gotowy posiłek ja robię to w takich proporcjach jak np 100 g zmielonego kurczaka + 100 gram + wszystkie smaczne przyprawy gotujemy to lub pieczemy taki posiłek ma ok 30-35 g białka i ok 70-80 węgli czyli idealnie nadaje się :) jest tez sporo fajnych rozwiązań np z rybą jesz z pojemnika poprostu pełnowartościową kuleczkę bądź placuszka :)

[...] Europejskich Sztuk Walki ESPADON, www.espadon.stanica.eu Power House Skawina Dyscyplina: kickboxing/boks Skawina k/Krakowa http://sportznami.pl/power+house+skawina,skawina,o3569.html http://powerhouse.net.pl/ Klub Karate Kyokushin (Klub działa pod patronatem Wielickiego Klubu Karate Kyokushin) http://www.karate.comuf.com Konin: Copacabana - Bjj, [...]