35

13/06/09 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg) Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ?? 2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5 3. rotacja ramienia 4x8 [...]

[...] - 12/10/8 5-szrugsy (sztangielkami) 14/12/10/8 Komentarz: trening układałem sam po siebie,będę na pewno go modyfikował jak coś będzie nie takmam nadzieje ze da mi dużo przyrostów będę stosował system progresyjnymam nadzieje ze dam rade!!!a wyniki siłowe narazie mnie nie obchodzą!!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-14 12:54:35

film z wyciskania +mini wywiad z pudzianem: http://www.youtube.com/watch?v=85vO_VnJEls film z wyciskania odwaznika: w temacie w dziale strongman Zmieniony przez - masti w dniu 2009-06-14 13:02:35

Wróciłem z siłki zrobiłem 3 min biegu Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg) - Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" [...]

nie widze sensu. Radze poczytać i zrozumieć trenowanie brzucha. http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-06-14 16:35:45

łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : Nie umiem mierzyc hehe Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata najpierw sama silka pozniej sw teraz staram sie laczyc z przewaga Sw Ilość spożywanego białka : 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów : 4g/kmc [...]

[...] wykonywane w pozycji rozciągnięcia. Nie przeczytałem tej książki od deski do deski. Jak to zrobię(koło środy pewnie) to napisze o tym dokładniej, na razie można traktować tą końcówkę z przymrużeniem oka;). Wolałbym żeby nawiązała się dyskusja odnosząca się do samej metody. Zmieniony przez - Warionucha w dniu 2009-06-14 18:49:35

podsumowujac / jakie ph weglug was jest dobre/najlepsze na mase a ktore sie nadaje do wycinki bo juz mam metlik we lbie pomijam temat diety chodzi mi o dzialanie srodka ktory ciagnie wode lub nie Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-06-14 20:35:23

[...] cały tydzień masować, bez aerobów A potem 2 tygodnie redukcji z ogromną liczbą aerobów i dość dużym deficytem kalorycznym. I tak w kółko, jeśli będą efekty. Tak polecał szwedzki profesorek i ogółem recenzja jego badań była pozytywna. Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 23:35:44 Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 23:37:37

[...] - przedtreeningowo bcaa - aminokwasy zma - na regeneracje omega 3 -- zdrowe kwasy tluszczowe cytolean - jako spalacz. night protein mix- w ubytkach diety na rano i noc. moglo by by c takie zestawienie? z gory prosze o odp. czy zamiast bcaa jakas l glutamine? no prosze o rady z gory dziekuje Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-06-14 21:35:41

[...] Foods, ale Now Foods mogę mieć w lepszej cenie. Zapytam jeszcze, czy ktoś z Was miał jakieś odczuwalne efekty przy braniu CLA? Teoretycznie to wszystko nieźle wygląda (duży przyrost beztłuszczowej masy u zwietrząt, działanie antyrakowe itp.), ale jak z działaniem tego środka na ludzi? Działa? Zmieniony przez - LightHa w dniu 2009-06-14 22:27:35

no wiem wiem w zeszlym roku wpakowalem 2 tysiaki w diete lacznie ze slabym cyklem mono+cp 1,5 miecha i 2 cm w lapie i 3-4 kg zrobilem wiec powiem ze mizernie no zobaczymy jak to bedzie juz na czym mocniejszym ale to jak mowiecie bedzie kasa Zmieniony przez - dzimi11 w dniu 2009-06-14 22:31:35

Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2009-06-14 22:35:11

karbek Mam rodzine w Koronowie Ale nie przyznam się Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu 2009-06-15 00:35:50

co to leo? masserati ktos przyjechal a ty zdarzyles zrobic zdjecie w srodku? niepodoba mi sie to autko,jakos za taka kase to wyglada mdlo na ulicy edit:taka kasa a w srodku jak trabant Zmieniony przez - jaruss9 w dniu 2009-06-15 00:46:35

[...] warunkach najlepszy Szczypior (17,94 s.), który o 0,04 s. wyprzedził Maximusa (17,98 s.), trzeci Tyberian (22,95 s). Spacer farmera na dystansie 40 m z walizkami o wadze 135 kg po śliskiej i grząskiej nawierzchni również nie należał do łatwych konkurencji. Szczepański jako jedyny zszedł poniżej 20 s, (18,96 s), drugi był dysponujący świetną [...]

pracuje przy kompach i znam sie na tym:) Intel Quad Q6600 -500zl nawet Gigabite EP 35-DS4 P35 250zl Gainward Golden Sample GF 9600 GT 1024MG -300zlMAX Pamieć OCZ reaper 1066mhz w dwóch kosciach po 2 GB -200 dysk segate serial ata 500gb -170 zasilacz chiefteck 450W -200zl nagrywarka samsung z ligt scribe serial ata 80zl monitor BenQ x900 pro [...]

[...] Papryka czerwona 50 Ogórek 200 Sok marchwiowy 200 17 12 61 423 POSIŁEK 3 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek 50 Papryka czerwona 50 Cebula 10 Bułki grahamki 35 Jabłko 100 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 10 37 13 33 400 POSIŁEK 4 17:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 Ziemniaki, średnio 100 Kalafior 200 Por 100 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] osobiście nigdy nie stosowałem szóstki Waidera a na mięśnie brzucha nie mogę narzekać.Uważam ,że w 80% kluczem do sukcesu jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych oraz porządna dieta.Wtedy obojętnie czy będziecie wykonywali A6W czy jakiś inny program treningowy ,o sześciopak będzie o wiele łatwiej. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-06-15 13:27:35

obciazenie do sztangi stojak nr 1 2x20kg 2x15kg 2x10 kg 2x5kg 1x1.25kg 2x0.5kg 1x zacisk (2.5kg) Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 14:35:09