35

[...] MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + warzywa (marchew-fasola-brokuły) ~19:30 - banan ~20:40 - pierś z kuraka + ryż biały (55g) + sos [...]

[...] TRENINGÓW: 15 DNI TRENINGOWE: WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA ROZKŁAD 2-TYGODNIOWY: A - B - A - B - A - B # WAGA & OBWODY: WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm # REKORDY SIŁOWE: - Wyciskanie Leżąc - 87.5 kg (1 powt.) - Przysiad - [...]

[...] włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45g) + sos Tikka Masala lol ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + WPC (20g) + sos Tikka Masala lol ~23:20 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z [...]

DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]

DZIEŃ 83 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 11 & 12 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 40.5 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Trzymałem nową dietę bardzo dobrze, nie podjadałem, nie cheatowałem, nawet się grama vódki nie napiłem [...]

[...] treningu, by było co porównywać Dzisiejszy trening: wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55x9 - poprzednio było tylko 14x50, w niepełnym treningu dodałem 5x55 - progres: +4 powtórzenia wiosłowaniejednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p [...]

03.06.2009 - dzień drugi. Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45x7p wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5 + ciężar gryfu wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, [...]

[...] treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s52.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11 Progres -2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + ciężar gryfu Progres -2,5 kg wyciskanie leżąc [...]

35/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 20kg*20/ 27.5kg*20/ 30kg*20 troche mi sie sztanga chwieje na boki, raz to prawie polecialam @-) 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/9kg*3/7kg*6 na innym wyciągu niż ostatnio, ciężko w cholerę :-| 2b. squat 3x5 20kg*8/ 25kg*8/ 30kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 6kg*10/ 7kg*8/ [...]

28. RKC Waalwijk - FC Emmen 1 1.35 Bayer 04 Leverkusen - VFL Wolfsburg 1 1.85 Greuther Fürth - SV Wehen Wiesbaden 1 1.35 AKO: 3.37 29. Krefeld Pinguine - Kassel Huskies 1 1.50 EV Vienna Capitals - EC Graz 99ers 1 1.40 JYP Jyväskylä - Pelicans Lahti 1 1.45 AKO: 3.05 Na noc: 30. Philadelphia 76ers - New York Knicks 1 [...]

[...] co 60 min Wtorek 50% co 60 min Środa 60% co 45 min Czwartek 25% co 60 min Piątek 45% co 30 min Sobota 40% co 60 min Niedziela 20% co 90 min Poniedziałek 100%(test);35% co 45 min Wtorek 55% co 20 min Środa 30% co 15 min Czwartek 65% co 60 min Piątek 35% co 45 min Sobota 45% co 60 min Niedziela 25% co 120 min zapomniałes dopisac czy [...]

13.10.2012 Waga lepiej - dziś rano 98,8kg 8-). Trening OK. TRENING: push press 48/60/65/68/73 MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/100/68 uginanie ramion ze sztangą 30/35/40/42,5* *MÓJ MAX x - nieudane podejście :-( Znalazłem dziś przypadkiem ogłoszenie na gumtree o pomoc itd. Mam zwyczaj nie czytać nawet takich ogłoszeń ale jakoś postąpiłem inaczej. [...]

[...] to mówią, dla chcącego nic trudnego ;-) ----------------------------------------------------------------- 28.11.2014 Kettle by powerworkout 40 squat, 30 pompki, 20 swing 35 squat, 25 pompki, 15 swing 30 squat, 20 pompki, 10 swing 25 squat, 15 pompki, 5 swing PO TYM: 40 swing, 30 pompki, 20 squat 35 swing, 25 pompki, 15 squat 30 swing, 20 [...]

[...] %-) Parę dni poza domem, w odwiedzinach. Motyw przewodni wycieczki - "Rowerem w wielkim mieście" . Marta };-) W międzyczasie śledziłam oczywiście zmagania chłopaków z 35+ na Orlenie i za Odrą, poskakałam z radości w ukryciu, schowałam ego do kieszeni gdy xzaar wykręcił taki czas z taką kontuzją ( i tutaj naprawdę chylę czoła :-) ) [...]

--------------------------------------------------------------- 12.02.16 DNT Sauna i nic więcej. Trzymam się słów MaGora z 35+, że ciało trzeba szanować i głaskać %-) Takoż po długotrwałym stresie zawodowym dziś sauna, wieczór z winem i kompletny brak bilansu. Jutro bieganie po górkach, wieczr z winem, a w niedzielę.... w niedzielę wolne bieganie [...]

[...] kilka km polecieć w płaskich ciapach. Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/2017/6/6/222264b0db8f4f76aa70c29e6b61f7d3.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Opis za dziś, foty z 2 dni: Okno: 13:00-22:45 (założenie ca 10h) Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g) Dostarczono: 1 885,5 kcal167,8 g (35,6%) 89,2 g [...]

Alicja Klyńska, Gdańsk – 325,26 pkt. Trójbój 325 kg (Przysiad – 122,5+ wyciskanie 62,5+ martwy ciąg 140) Martyna Stępień, Kurzętnik – 225,63 pkt., 217,5 kg (82,5+35+100) Karolina Sepetowska, Kurzętnik – 176,94 pkt., 155 kg (45+35+75) Mężczyźni: Marcin Stankiewicz, Gdańsk – 400,5 pkt., 600 kg (205+135+260) Patryk Zagórski, Gdańsk – 394,57 pkt. , [...]

[...] Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg -7razy/27.5 -5razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do [...]

[...] Silownia - roztrenowanie Rozgrzewka - skakanka 3 serie 12 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 3x12 1. wyciskanie sztangi plasko - 25/27.5/30/35-2razy 2. wyciskanie sztangielek skos - 8.5/9.75/10 3. rozpietki - 6/7.25/7.25 1. sciaganie gornego drazka(ala drazek) - 35/40/40 2. inverted rows 3. Wioslo sztangielka - [...]

[...] na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 1. Dzien1/15 x3 1. przysiad : 30/40/45 2. uginanie nog siedzac: 25/30/35 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:20/22.5/25 4. wioslo klasyczne: 17/22/25 5. wznosy ramion bokiem: 4/5/6 Spinning 45 15 min brzuszki Burpee x 8 Cwiczenia na [...]