35

Stachu - dotarło! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-08-27 10:35:17

[...] Prosze o ocene dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g T:18g [...]

hahaha Rude i więcej nie dostaniesz fot a nuta jest mega, słucham jej, bo mi się spodobała właśnie był kurier:D Rude przecież wiesz, że to żarty:) sfd sklep- już Was nie lubię:/ nie dostałam gratisu a ostatnio były fajne próbki... jesteście Be Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-27 11:16:35

[...] i warzywa najlepiej w każdym posiłku w dni bez treningu zamiast posiłku po treningu daj z 4 jaja + jakąś sałatkę z łyżką oliwą a do posiłku który normalnie jest przed tr możesz dodać jakieś tłuszcze - dodaj łyżkę lnianego do ryżu i będzie ok 2g t i 3,5 ww - na dzień bez treningu - ok Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 11:31:35

joke = żart i to ja miałem 2 z angielskiego Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-27 11:35:37

[...] 4 Wstałem dzisiaj o 10 bo dziś wolne od treningu uff :D Wypiłem GM i po 30 min sniadanko:) Śniadanie: płatki na mleku, ser biały, banan, i duża garść malin to wszystko zmiksowane w blenderze. Pyycha:) Potem 3 jaja i 2 kromy chleba + pomiodor z oliwą z oliwek. Wynik: b:67 t:46 ww:86 1033kcal Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-08-27 11:46:35

[...] t 12,5 12:30 chleb pelny 70g , szynka z indyk 20g, jajko 1szt, orzechy wloskie 50g b 30 w 46,8 t 40 15:30 placek M_F`a 50g owsianych 3jajka 2bialka usmazone z drzemem b 35 w 72,5 t 10 18:30 bialko WPC 30g, piers 100g, ryz 100g, oliwa 5g b 53 w 79 t 8 22:00 twarog 100g b 20 w 3,5 t 0,5 w sumie: bialko 168 wegle 231 tluszcze 71 jak to [...]

[...] masa mięśniowa b/t/w przyjołem w dni treningowe 2,5/1/5,5 a w dni nie treningowe 2,5/1/5 g/kmc 1 posilek 7.00 100g musli z orzechami 100g 30g dymatize whey Protein (35g białka, 13 g tłuszczy 63 g wegli) 2 posiłek ok.10,00 100g piersi z kurczaka 100 g musli z orzechami (33g białka, 14 g tłuszczy 63 g wegli) 3 posilek 13,00 100g ryzu [...]

[...] cykl) i chciałbym teraz na treningi siłowe 2 dni w tyg też dożucic coś przedtreningowego aby dodawało mi energi na trening przez okres cyklu wiec wychodzi 18 takich treningow wiec 18 porcji ale wiadomo ze wiecej sie bierze wiec tak 25- 35 porcji do 100 zł prosze o pomoc w dobraniu tej własnie odzywki i bede miał zapiete wszystko na ost guzik :)

Widzisz u niktórych jest wręcz odwrotnie dieta, treninga, regeneracja, i kilka innych wspolczynnikow to tylko mały dodate do koksu. Bicie omki przy <35 w łapieto jest standart u niektórych, na pytanie o diete robią głupie miny, po co im nogi jak mają klate i biceps, i co z tego że spadki po odstaiwniu jak zawsze na spadki mozna brac metke Nie [...]

e a jak sie pije te oliwy/oleje? przecie to niedobre jest Vooda pomóż zmieniłem avka Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-27 15:22:35

to bądź chudym leszczem co studi zrobił ? Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-27 15:38:35

Uciekam na film Nasza kochana Eelelineczko muszę cie opuścic na chwile mam nadzieje że sie nie obrazisz :D Trzym się cieplunto milutko i kolorowo :D Rudziu ty też się trzym zimo okropnie z różnymi dolegliwościami O plac jest :P Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-27 16:09:14 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-27 16:09:35

235 raw czyli poprawa o 35 kg to i tak byloby swietnie Mam nadzieje ,ze dzien sprawdziany tu bedzie idealny dzien, ktory naprawde okresli mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No [...]

fake czy org? http://img220.imageshack.us/i/img1844i.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/img1845.jpg/ Zmieniony przez - setoslavv w dniu 2009-08-27 17:10:35 Zmieniony przez - setoslavv w dniu 2009-08-27 17:10:54

[...] wczoraj i dzis, wczoraj nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 [...]

nogi - plecy - bic przysiad - 13/11/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem [...]

v.tec - Tą omke i wcześniejsze opakowanie dostałem w jednej paczce ale czy na wcześniejszym opakowaniu był ten znaczek to nie wiem bo już wywaliłem a znaczek zauważyłem dopiero dzisiaj jak zaczełem dokładnie oglądać. Wszystkie z tej samej seri omki. Zmieniony przez - goodridge w dniu 2009-08-27 17:25:35

Poczekam na jakąś lepszą propozycje ... a nie chce wiele ... 130 zł z wliczonymi KW .up Zmieniony przez - ElFlexo w dniu 2009-08-27 20:58:35

nie, ale jak już coś robić, to porządnie hehe no nie mogę z tej piosenki:D " wystrzeliłem w spodnie:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-27 18:18:35