35

[...] 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy Unoszenie hantli na bok - 3x12 12-14kg Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Przez tą kontuzję straciłem sporo gibkości. Przedtem szpagat na krzesłach robiłem nawet nie czując bólu, a teraz zwykły szpagat sprawia mi małe [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 5x15/12/10/8/6 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28/32.5/35 2. suwnica 99/101/109/117/126 3. wypady 8/8/10/12/12 4. przywodziciele - 7.5/12/15/15/15 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 CARDIO 10km Rower w terenie Musze [...]

16.07.2012 Trening Wioślarz 3x200m/200m Bieganie 35 min - ok 6km wioślarz #-P zdecydowanie muszę częściej trenować na wioślarzu. chociaż uważam , że poszło dobrze. chociaż wiadomo zawsze może być lepiej. ogólnie pod koniec (czyli przy ostatnich m max i przy ostatnich 200 m wolniejszego pływania ) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim [...]

pogoda?? zachmurzenie średnie z przejaśnieniami , wiatr słaby, opadów do godziny 11.35 nie odnotowano ..

[...] Co do MD, to są tam tylko interpretacje różnych badań i jest to wyraźnie zaznaczone, natomiast to co znalazłem, to pelen tekst autorstwa Layne Nortona i gdyby był jakimś leszczem, to nie pisałby dla dużego magazynu. Jest bibliografia pod spodem, jutro fragment przepiszę i sobie przeczytacie. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:35:21

Dobrze że z rana wpadłam na sfd, bo znowu zapomniałabym o rozkładzie;-) I z tymi owocami rzeczywiście zagwozdka, ja dodałam ale za późno doczytałam rozpiskę:-?:-) - a-ha już wiadomo:-D Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-18 09:35:58

[...] książki tu nie będę pisał %-)%-) A teraz Panowie życzcie mi powodzenia bo za chwilę idę się zabawić w fryzjera i jakoś fajnie się obciąć ( 1x sam ), zobaczę jak mi to wyjdzie :)) Dobra w roli fryzjera sprawdziłem się zaj**iście, teraz pora szukać dalszych ukrytych talentów w sobie 8-)%-):-D Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-19 05:28:35

.(do usuniecia) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-07-19 12:26:35

Powiedz czy takie zapotrzebowanie jak wyliczylem jest dobre? Czy zwiekszyc bialka kosztem wegli/tluszczu? Tak zebym nie zrobil diety ktora okaze sie kiepska :) Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 17:03:35

Trening 20.07 -4x10 przysiad tylni 45/50/55/55 (8) wypady 3x6 na nogę 40 WL 25/30/32,5/35 wiosło 17,5/20/22,5/25 serie rozgrzewkowe 2 x 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii bieg 20 minut 10, minut marsz Miska: 20.07 -owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody -omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko - chleb żytni polędwica, kalarepa, [...]

Jeżeli treningi masz zbyt forsowne, to nie rób aero w ten sam dzień. Rób je w dnt. BCAA niektórzy biorą przed i po, dla mnie optymalnym dawkowaniem jest branie bcaa przed treningiem dodatkowo w czasie treningów. Następnym razem edytuj posty :) W dnt nie bierz bcaa. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-20 11:14:35

[...] gdzie zawodnicy trenują i mieszkają współnie mają jakieś zarobki i zagwarantowane zaplecze treningowe a w zamian ciężko trenmuja i pracują w sklepach Brooks'a.Przedwszystkim trzeba kombinować i miec otwartą głowe wtedy można sobie dać rade,mineły już "złote" czasy fikcyjnych etatów kumny;-) Zmieniony przez - funyruner w dniu 2012-07-20 16:07:35

Mam taka sama. Bije w barki i zero bólu Zmieniony przez - chyry w dniu 2012-07-20 20:35:04

i potem juz lecisz z tematem 12:00:21 potem mowisz, ze jedziesz po piwo czy cos chca 12:00:32 zostajesz, ktos jedzie po piwa, przywozi 12:00:35 klientki sie podpija 12:00:46 potem pytasz czy jada gdzies nad jeziorko bo widoki ladniejsze itd 12:00:48 wsiadaja 12:00:50 i dalej to juz leci 12:00:58 dogadujecie sie ktory ktora bierze i pasuje 12:04:02 [...]

Jassie mogłeś zrobić foto tego co naciągnąłeś :) Było by tutaj do kolekcji :) Ja walę osobiście jak na razie co 3/4dni na przemian w uda po 2ml ;) Trzeba Kobiete poprosić żeby zrobiła aspiracje %-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-22 00:35:56

[...] Uwazam ,ze po cisplatynie nerki moga miec dosc mocno oslabiona funkcjonalnosc i jesli je przeciazasz teraz suplami to pojawia sie wzrost kreatyniny , ktory u calkowicie zdrowej osoby by sie nie pojawil. Moja rada jest taka odstaw narazie te suple , dojdz do siebie i z czasem wez sie za mase. Zmieniony przez - hack_pl w dniu 2012-07-22 01:33:35

Dzień 35 (22.07.2012) DNT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta x2, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, rzodkiewka, kapusta, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 posiłek nr1 podzielony na [...]

[...] siły i wydajności mięśni. Napisałam wagi, gdyż jest ona dla mnie bardzo istotna - jestem tancerką, ważna jest nie tylko szczupła sylwetka, ale też niska waga (unoszenia i te sprawy). Czy w moim przypadku jest sens zabierać się za jem/nie jem, czy dać sobie spokój? Jeśli tak to w jakiej formie? Zmieniony przez - ija w dniu 2012-07-23 12:35:26

[...] dowalil wlasnie 500 i wiecej,po prostu bym sie nie czail tylko jadl %-) a jakis dzien brzuszka i ronsi,moze tez barkow,skoro sa u Ciebie jedna z lepszych partii dalbym 300-350(troche wiecej fatu),czy cus w ten desen. no i reszta (1-2dni) low carb jak u Prz,gdzie tluszcze podbijasz znowu. chyba,ze chcesz zupelnie na low facie jechac(co akurat [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5min bierznia Klatka A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze [...]