35

[...] hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC*10 10 8 7p 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 35 Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-03-02 18:01:31

[...] hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety [...]

[...] hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety [...]

[...] hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety [...]

[...] 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*6 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC*10 10 10 8p 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 35

[...] D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 (prawie 8) 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x 10p: 35

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm Waga jedynie niecały kg do przodu, ale [...]

01.04 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5*8 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x 10p: 35

09.04 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8 2.Zakroki 5 x 10p: 35 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC 4.Uginanie podudzi 5x8p: 75 5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 55 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję [...]

09.04 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8 2.Zakroki 5 x 10p: 35 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC 4.Uginanie podudzi 5x8p: 75 5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 55 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję [...]

[...] przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46 W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła. z 35kg hantlami zakroki? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:45:28 No co ty, ze sztangą na plecach. Przednie robiłem 40+, zakroki trochę trudniejsze. Oczywiście [...]

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm 01/06/2016 waga: 85.8 kg łapa: 36.5 cm [...]

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm 01/06/2016 waga: 85.8 kg łapa: 36.5 cm [...]

[...] skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 3*50*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 16 18.5 21 23.5 26*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 15 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 3*35*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 11*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 16 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 25 kg Od [...]

[...] z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*57.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 16*13 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 [...]

[...] skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*60*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 [...]

[...] z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg * 8 8 6 6 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 [...]

[...] z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p ledwo... 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5*6 21*5 16*9 13.5*12 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem [...]

[...] z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p znów ledwo co 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5*6 21*4 16*10 13.5*10 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem [...]

[...] z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*3p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 [...]