35

[...] 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power raise 2*15 na stronę 1kg

[...] organoleptycznych bez ALVEO Wyniki: W grupie, w której stosowano ALVEO mniejsza była zarówno liczba dzieci, u których wystąpiły objawy zakażenia dróg oddechowych (11/35 vs 18/35). Wyniki badań doświadczalnych wskazują, że ALVEO może modyfikować czynność układu immunologicznego człowieka (m.in. stymulują wydzielanie sIgA, aktywność [...]

[...] 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ [...]

[...] extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Dzisiaj nie było cardio rano wczoraj był dnt i było 2x rano i wieczorem po 35 minut. Trening zajął mi 35 minut bez rozgrzewki. Trening hardcore i to mi się podoba. Trzymałem się założeń przerwa 25-30 sekund. Ciężary małe ale dotyranie fajne. Takie [...]

Dzień 10 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 30, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Myślę że norma :) Uwagi: Dziś trennig [...]

[...] "było dobre czucie podczas treningu bicepsów" Przedramiona: Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "jak zwykle paliło" Cardio: 35 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 540kcal.) "Sporo marszu pod górę i trochę biegu po płaskim." Dieta: Dzień 35 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal [...]

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

jak nie jak tak "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

[...] mi sie uda zrzucić to wstawie ... teraz nie mam odwagi. @Tetiszeri Do tej pory cwiczylam 5x5: Poniedzialek: Przysiad - max 42kg Wyciskanie - max 32 kg Wiosło w opadzie - max 35 kg Środa: Przysiad Wyciskanie na skosie - max 35 kg Martwy Ciag - max 42 kg Podciaganie - z podparciem o piłke. Sama nie dam rady sie podciagnac Piątek: Taki sam jak [...]

[...] x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 7 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 [...]

[...] 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 35 x 10/40 x 10/45 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 20 x 12/25 x 12/30 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3 s. na maszynie [...]

28.11. pull 1. mcnpn 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/150 x 8/180 x 8 2. uginanie leżac 35 x 10/40 x 10/45 x 10 3. Ściaganie drążka szeroko 60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Przyc wyc dln do brzucha 67,5 x 10/85 x 10/97,5 x 10 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 6. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze [...]

[...] 56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10 3. Wyc. szt-k z supinacją 30 x 12/33 x 12/33 x 12 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 5. Butterfly 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, przez co ćwiczyło się mało komfortowo, ale dałem jakoś radę. W dipsach mogłem powalczyć o [...]

[...] kg. na nogę * uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowy uda) 4 x 12-8 20-25-30-25 kg. na nogę * odwodzenie linki w tył jednonóż z wyciągu dolnego 4 x 12-9 25-30-35-35 kg. na nogę * wykroki chodzone z hantlami 3 x 10-12,5-12,5 kg. na stronę * spięcia łydek stojąc na stepie ( na suwnicy ) 4 x 12-8 60-70-80-80 kg. * spięcia łydek [...]

Dobra poprawione po tylu korektach!:P THX RR-28 ;) Posiłek 1 - Płatki owsiane (75g) - Jaja (3 sztuki) - WPC (30g) - Flexi Drink (20g) - Bcca (10g) 739 KCAL Posiłek 2 -Chleb żytni razowy (75g) -Tuńczyk (130g) -Oliwa z oliwek (10g) 380 KCAL Posiłek 3 -Chleb żytni razowy (75g) -Szynka (150g) -Oliwa (10g) [...]

[...] wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!) -3 Kromki razowego -kiszony 3.Posiłek -Szynka z kurczaka -Papryka -3 kromki razowego Wskoczyłem na rowerek na 35 minut 4. Posiłek -Cyc upieczony w piekarniku -Ryż -Kiszona kapusta 5.Posiłek -Cyc upieczony w piekarniku -Ryż -Kiszona kapusta Suple -Bcca -Spalacz ~~~~ Trening : [...]

[...] Palermo - Fiorentina 2-2 Treviso - Ascoli 1-0 Empoli - Inter Tabela TYPERA po 36 kolejce włoskiej SERIE A 1.BeeV.......... 237 (6) (36)- 2.bodymaker... 230 (6) (35)- 3.Siwy21....... 217 (6) (35)- 4.Vieira.......... 207 (4) (35)- 5.Impostor...... 203 (10) (31)- 6.osesek......... 182 (5) (33)- 7.kiki88........... 172 (3) (31)- [...]

[...] klata wyciskanie plaska 15x68 10x80 8x85 8x92 8x92 wyciskanie hantli skoks 3x10 --- 30kg rozpietki skos 3x12 --- 15kg tric trancuz za glowe 4x8 -- 30kg/35/34/35 plecy w normie jak narazie zdycham mam takie zakwasy ze masakra. klata boli a o tricach to juz nic nie mowie rak nie da sie wyprostowac piekna pogoda za oknem [...]

16-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos [...]

[...] 9.00, III 12.00, IV 15.30 (posiłek przedtreningowy), V 18.30 (posiłek potreningowy), VI 21.30 Czy przerwa między III a IV posiłkiem może wynieść 3.5 godz? Do rozpisania miałem: b=198g, w=200g, t=111g I 40/60/20 II 30/50/30 III 30/10/20 IV 35/40/20 V 35/40/20 VI 30/0/0 Czy tak to może wyglądać? Jeśli zostanie zakceptowane to zabieram sie za menu.