35

n-gage wyjsni mi dlaczego bcaa i glutamina sa zbedne?tak jak pisze pepo jesli waga sie nie zmienia to znaczy ze musisz albo dodac wegli, ale jak masz szybki metabolizm to dodaj tłuszczy Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2010-04-13 11:35:25

[...] Teraz jest experyment, zeby zrobic trening od 12:00 do około 12:30 i w ten sam dzien isc na kosza i zacząć grać od około 18:00. Dzisiaj tak zrobie...tzn mam zamiar. Jak o 17:35 stwierdze ze mam siły pełne isc grac to pojde...a jak pojde to zobacze co bedzie ze mną jutro Jak jutro bedzie ze mną ciezko (zakwasy itd...) to bede grał w kosza 4 razy [...]

[...] ci da, nie bój żaby. And zapakujesz, też nie buj żaby, tylko tyle nie testuj, graj tylko w dni, w które trenujesz brzuch, troszkę w sobote też możesz, ale ostrożnie. Najważniejszy trening nóg, kosz musi niestety zejść na dalszy plan. Wale za Was konia, eee... to znaczy trzymam za Was kciuka Zmieniony przez - Adi_nrXX w dniu 2004-07-05 09:35:34

[...] z nogami na szerokosc mniej wiecej barków (a dokładniej półprzysiady, bo takie własnie robimy). Reszta - lajcik taki, ze az sie chce zyc edit: własnie sie zorientowałem, ze wszystkie cwiczenia, ktore wymieniłem są głównie na uda dwugłowe - czy to znaczy, ze tą partie miesni mam najsłabszą ? Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-07-05 19:27:35

[...] - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g - oliwa z oliwek 10g - warzywa 3) Obiadek: (14.30) lub (15.20) => to zależy [...]

[...] cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (50,7/92/16,7) 808 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż biały - 100g IV posiłek: (47,5/35/25,2) 476 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g penne i brokułami sos boloński - 30g TRENING V posiłek: (43/46/11) [...]

[...] cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (50,7/92/16,7) 808 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż biały - 100g // ryż brązowy, + oliwa IV posiłek: (47,5/35/25,2) 476 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g TRENING V posiłek: (43/46/11) 458,4 kcal Ser biały [...]

[...] jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min szybkiego marszu Popołudniu: Gora: 1. Wyciskanie na plaskiej 10/10/8/8/6/6 30/35/40 kg 2. Rozpietki 4 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 5. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4 x 10 [...]

PUMA Theseus II Spike Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-07-01 23:56:35

przesylka jakies 20$ - wplata na konto VISA lub MASTERS jesli masz na koncie Dolara lub Euro Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-05-22 19:35:20

Staż treningowy (lata) 10 miesiecy Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 65 kg Dieta nie ma Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-04-19 11:35:50

Rashguard 100 zł,spodenki fioletowe 65,niebieskie 60,koszulka fioletowa 45,koszulka Treca 35.

[...] SPRAWA DIETE MAM PYTALEM CZY POZA DODATKOWA ODZYWKA BIALKOWA COS BYS POLECIL NA TRENINGU DAM SOBIE RADE NIE MARTW SIE O TO Dziękuję za info o aerobach zwiększę do 30 - 35 minut Domyślałem się że cykl jest za duży i za duże dawki napisz jak byś to widział Ty .......a ha i wiem że od samej tabletki się nie rośnie ....ale od samych [...]

ILe wystarczy tego bialka przed i po bieganiu i ile przed silowym? Po silowym zostawie 150g. S.M.P.A. Ile tego bialka pelnowartosciowego maksymalnie moge zjesc w koncu? Tak ok 100g? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-17 05:35:41

[...] POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Wołowina 100g B:25,6 T:5,2 W:51,0 Kcal:374,8 POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka/indyka 150g B:35,9 T:3,0 W:68,1 Kcal:448,0 POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem Jajka 140g Olej lniany 5g B:17,5 T:18,6 W:0,8 Kcal:239,4 BIAŁKO Zwierzęce SUMA w dni treningowe : 95g [...]

[...] W przypadku surowego miesa taka nazwe mozna nadac tylko poledwicy wolowej. W kazdym innym sa to zmyslone nazwy nie majace niz wspolnego z poledwica, jak np poledwica z indyka w postaci wedliny. Nie zaleca sie ciaglej suplemacji mineralami. Nie sadze rowniez zeby miala ona w Twoim przypadku sens. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-02-27 14:35:49

judyta po każdym treningu podawaj obciążenie z jakim go wykonywałaś. Czytałaś temat z treningami dla początkujących? Co do diety. Przede wszystkim wywal te parówki sojowe. Dlaczego nie jesz żółtek? Aha i masz taki tytuł dziennika jak ja poprzednio ;-). No i powodzenia :-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-19 22:35:59

[...] do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, szczypiorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f323633b7497c826e19b92e182bda.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-23 23:35:52

[...] nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/25kg (ostatnia seria to walka ze sobą) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/ 12x30/ 10x35kg (łapy [...]

[...] Niestety z pracy wróciłam taka głodna, że nie mogę się najeść, najgorszy jest ten stan ponieważ w tym momencie mogę zjeść ogromne ilości, Wpadło trochę więcej. Jednak staram się ratować warzywami. Najwyżej w nocy będę fasolkę gotowała, resztę warzyw już wyjadłam. Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-26 22:35:07