35

ravp masz soga http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] cebula maslo 5 szynka wieprzowa 50 btw-kcal: 38/17/7-340 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/10/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey 35, prolong 30 btw-kcal: 27/2/3-133 i 23/1/1-108 u m: 1. jaja 220 maslo 10 pieczary, cebula szynka wieprzowa 100 btw-kcal: 48/31/7-511 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: [...]

wypiska z piatku: rano 35 rower do pracy polami po pracy 35 moinut rower do domu polami ;) 1a. przysiad na smithcie (3x12px45kg) 1b. uginanie nog lezac (3x12px50kg) 2a. prostowanie nog siedzac (3x12px50kg) 2b. MC na prostych (3x12px40kg) 3a. sissy squad (3x12p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x12px7kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek siedzac [...]

[...] porciowałem piersi na 100g porcje, robiłem gulasz z żołądków ,dzieliłem miesa itp itd) . Dziś też nie miałem treningu siłowego a czekało mnie bardzo intensywne cardio ( 35 min naparzania z dwoma przerwami po 40 sec + 2 x 5min mocnego rozciągania) ogólnie dało mi w kość pomimo że przez ostatnie 6 miesięcy codziennie robiłem takie wysiłki [...]

[...] posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg przywodzenie nóg do wewnątrz j/w wspięcia na palce w [...]

[...] pracuje mocniej, w ogóle przyda się chyba wizyta u jakiegoś fizjo. Muszę się jeszcze nauczyć spinać brzuch, bo łopatek już pilnuję. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 30/32,5/35/37,5/40 27,5/30/32,5/35/37,5 Poszło całkiem okej. Przy ostatniej serii trochę chwyt puszczał. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/55/57,5 [...]

[...] mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 32,5/35/37,5/40/42,5 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 40/nie pamiętam 45/47,5/50/55/57,5 No, nie pamiętam. Akurat trafiłam na [...]

[...] jednorącz - wykonywany prawidłowo niszczy mnie, na serio nie czuję potrzeby narazie wychodzenia po za hantle 40 kg bo ona potrafi mnie sponiewierać perfidnie... poszło 10x30,35,35 oraz 8 x40 kg. Wyciskanie wąskim chwytem - nie robiłem małpiego bo mam coś z nadgarstkami, przy samej 60 już bolało wiec zrobiłem zwykłym pełnym chwytem. jakoś [...]

[...] ale i tak niebo a ziemia. dodatkowo opuściłem ławeczkę niżej i robiłem prawie równolegle do podłogi, zdecydowanie ciężej ale też większa satysfakcja. małe ciężary 10 x 25,30,35,35 Wyciskanie wąsko - filmik, czuję zmęczony triceps już po 3 serii rozgrywkowej wiec wchodzi. na filmiku jest chyba 82,5x8 a tak to poszło od 60 do 85 a potem regres [...]

[...] brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar [...]

[...] stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30,35,40,45(11);52,5(8) --> przyłożyłem się bardziej ściągając w ostatecznej fazie łopatki na 1 sec i utrzymując napięcie. dlatego nie weszło programowo ostatnie 12 rep, jak bym [...]

27-02-2015r. DT DIETA: 2 654,2 kcal - b: 228,6 g (34,4%)- w: 236,6 g (35,7%)- t: 88,2 g (29,9%) TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150, 200, 250, 300 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 45,55, [...]

05-03-2015r. DT DIETA: 2615 kcal; 236b; 277ww; 62t TRENING: 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/10/8 --> 35,40,45,50,55 na rękę--> ostatnie serie ciężko bo robiłem z pauzą i ściągnięciem łopatek. maszyna jest uszkodzona i podrywa do góry przy ciężarze większym niż własny. 2. Wiosłowanie w leżeniu przodem na [...]

[...] g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 [...]

[...] może się wydawać i bez trenera nie polecam. Robiłem z tym rwanie + 3 rep przysiady ze sztangą nad głową i tak weszło np serii ( ciężar to jedna seria) 20,20,20,20,30,30,30,35,35,40,40,40 - przerwy krótki po minucie maks bo czas nagli a tutaj trzeba się uczyć. układ nerwowy dostaje wpierdziel aż miło. potem sam power snach tzn. są dwa ruchy: [...]

[...] 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby [...]

[...] tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż brązowy/paraboliczny z tuńczykiem/piersią/rybą/ew. [...]

[...] 10g orzechów wywale szynke , a dam oprocz kanapek jeszcze serek wiejski 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż brązowy/paraboliczny z tuńczykiem/piersią/rybą/ew. [...]

13.05.2010 Trening: 7 min interwałów 30 sek x 30 sek, 35 min aero Dieta: Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 14.05.2010 Trening: Różne ćwiczenia ze sztangą, 35 min aero Dieta: Dzień niski + 3 ciastka i 2 okienka czekolady