35

[...] rampa 3 50,50,55 (pomoc) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : Rampa 8 10+16, 10+16, 10+16 Francuskie : rampa 6 25,30,35,35,40 Linki : 20+7,20+7,20+10,7,5 3x 1 min plank 10,10,10 TROSZKE MI SIĘ WIÓRKI DZIŚ PRZESYPAŁY I WYSZŁO +100 KCAL NIŻ BYŁO PLANOWANE, ale coooo tam ;) [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

[...] siły) wyregulował mój sen, z którym miałem ogromne problemy (spałem po 2-3h/dobę). Jeszcze słów kilka o samym konkursie: Konkursów na całym SFD, a szczególnie na +35 było wiele (pewnie jakieś wciąż trwają). Dla mnie to bardzo ciekawe doświadczenie, które nauczyło mnie jednego – konsekwencji. Idea prowadzenia dziennika jest dobra, [...]

[...] 7 zł Cholesterol całkowity (CHOL) 7 zł Cholesterol HDL (HDL) 7 zł Cholesterol LDL direct 10 zł Dehydrogenaza mleczanowa (LDH) 7 zł Digoksyna (DIGO) 35 zł Ferrytyna 20 zł Fosfataza alkaliczna (FALK) 7 zł Fosforan nieorganiczny 7 zł Gamma glutamylotranspeptydaza (GGTP) 7 zł Glukoza (GLU) 7 zł [...]

[...] tym samym ciężarem, reszta-dorzucam po 2,5-5kg co tydzień, w zależności od partii) Bardzo proszę o ocenę sylwetki i treningu. Co do diety to ostatnio było 1800 kcal B/T/W 35/35/30% Nie wiem czy nie zmniejszyć do 1700, tylko czasami po siłowni idę jeszcze na rower, więc nie wiem czy nie za mało. Jeszcze wymiary(zmiana od 27.02-11.05) Waga: [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego. Mam nadzieję, że ktoś się w końcu odezwie ;) Miska jak widać, trochę tam zamieszania, ale to dlatego że zmieniłam B/T/W z 35/35/30 na 30/20/50. Trenuję intensywnie (poza siłownią dużo jeżdże na rowerze) i potrzebuję węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz [...]

[...] w tessco. ja jeszcze z 10kg dokupie jutro %-) Moze zbytnio serowego smaku nie ma, ale na redu,vlcd, hc czy ogolnie do podbicia bialka dla mnie swietny produkt. 15zl zamiast 35 od razu kura z pomidorem, rzodkiewka, serem, sosem chili ,sojowym - low kcal sosy i przyprawami wjechala /SFD/Images/2016/5/17/be7de3413be14a63a0bbfc8f8409a7ab.jpg [...]

[...] ze sztanga 15x80kg brzuszki na lawce skosnej w gore 15xcc Fajnie mi wyszlo te podciaganie 15 powtorzen weszlo super. Reszta cwiczen z zapasem silowym, tylko mam hantelki 30, 35, 42, 52kg moze byc pozniej duzy problem. Mysle aby w pozniejszym etapie to wywalic i zastapic sztanga, albo skos w gore, albo plaska. Nurtuj mnie ten rack pull, boxa mam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccc8d4aeac9046f39663a662d50d1091.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-13 19:42:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91bca11acdef48d0a6d8d31ebe35e30e.JPG Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-13 19:43:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d795470d4d3044d490d7b1832ffde1df.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-13 [...]

no dobra,a co z zapotrzebowaniem na kalorie,białko itp?Po 35 roku życia spada zapotrzebowanie kaloryczne organizmu,temu między innymi tyjemy.Zapotrzebowanie na białko wzrasta,więc standardowe normy dietetyczne dla ćwiczących w wieku poniżej powiedzmy tej 35-ki będą inne niż dla nas "emerytów" ;-).Może jest ktoś bardziej rozeznany w temacie?

[...] jadła i jestem głodny. Co do monotonii w treningu -mam tak samo ,zawsze mysle co tu zmienic ,moze dlatego przestałem rozpisywac plany na kartce ,kiedys tak robiłem ,a i tak wszystko po swojemu jechałem i to co mi mozg i ciało podpowiedziało,moze tez dlatego ze mnie taki cienki gruby pakuś :) Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-03 09:58:35

[...] twoja wesja Darnok wbre pozorom jest cięższa do wykonania niż wersja gdzie pracują najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka czyli plecy przy których klata ,triceps,barki to mały pikuś. No nie narzekam na siłę pleców,a co do mięśni pchających to o jakie ćwiczenie np. Ci chodzi? jest ich wiele! Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-09 17:35:12

[...] Wykroki z obciazeniem na karku z uzyciem stepu Przyciaganie ciala stojac, jednoracz z uzyciem kolka gimnastycznego Skoki na skrzynie Rozciaganie Czas kazdego cwiczenia: 35 sek. Przerwy miedzy stacjami: 10 sek. Przerwy miedzy obwodami: 2 min. Liczba obwodow: 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b031887d6e48879d7565463fc0ba93.jpg [...]

Ciesze sie ze sie podoba :) Szkoda ze to wszystko juz pochloniete :( Byloby niezle party z tego dla calego dzialu 35+ :)

eee tam znowu te tabelki ki ki ki ,lepiej napisz ile wypiłes w swięta i ile masz zamiar wypic na sylwka -bo ja sobie juz w swoim dzienniku za nieumiejetne picie alko... karnego k****a wstawiłem :)) Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-29 23:35:47

WSZYSTKIM FORUMOWICZOM SFD.PL, A W SZCZEGÓLNOŚCI KOLEGOM Z DZIAŁU 35+, A W NAJWIĘKSZEJ SZCZEGÓLNOŚCI WSZYSTKIM, ODWIEDZAJĄCYM MÓJ TEMAT KONKURSOWY ORAZ ODDAJĄCYM SWÓJ GŁOS W KONKURSIE BICEPS - TRICEPS NA MOJĄ SKROMNĄ OSOBĘ, ŻYCZĘ W ROKU 2013 PEŁNEJ REALIZACJI NOWOROCZNYCH POSTANOWIEŃ, WYTRWAŁOŚCI W DĄZENIU DO OBRANYCH CELÓW, ŻELAZNEGO ZDROWIA I [...]

[...] :), przysiad z wyskokiem z obciazeniem 15 - 25 kg, thruster ze sztanga 30 kg - jedno po drugim - ladnie dawalo :) Reszta mniej wiecej to samo co zawsze. Czasy lecialy: 45 / 40 / 35 sek. Podobalo mi sie tylko szkoda ze m. brzucha mi dokuczaly. ojan: jeszcze nigdy nie cwiczylem w pasie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-11 10:49:27

[...] i wykonalem caly obwod. "W kupie sila" - mowia - i dobrze mowia :-D Trening skladal sie z 3 obwodow (cwiczenie / odpoczynek): 1. 50 sek. / 15 sek. 2. 40 sek. / 5 sek. 3. 35 sek. / 5 sek. Liczba stacji: 14 Ponizej zalaczam zdjecia z salki z opisem poszczegolnych stacji, jakie dzisiaj byly na treningu. ok to ja gratuluję postępu i zapisuję się [...]

[...] odczuwam jako jakas taka pustke hehe Czas rewelacja :) Co do podciagania jeszcze: bezsprzecznie jest to najciezsze cwiczenie i najwolniej ida postepy w nim. W dipsach rozbujalo mnie bo szybko je wykonywalem a przez nogi ugiete w kolanach bylem jak wahadlo - pozniej nie moglem wyhamowac hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-24 16:35:22

[...] robic regularnie to szybko beda postepy. Ja jak wyzdrowieje do konca to mysle ze poprawie swoje 20 sek. :) Co myslisz o wyjezdzie do Zelistrzewa? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 18:23:18 Z nudow sprawdzilem sobie swoje mozliwosci w L-sit na uchwytach do pompek. Powiedzmy ze lipa biorac pod uwage osiagi chlopakow z konkursu no i [...]