35

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: [...]

[...] - pomierze_jutro udo (spięte) pomierze_jutro łyda (spięta) pomierze_jutro klatka (luźna, bez wdechu) - pomierze_jutro barki (luz) - pomierze_jutro bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 Dzienni zakładam bo chce złapać motywację do dalszej walki. Przyda się trochę kontroli z Waszej strony. Mam plan aby zwiększać ciężary, [...]

[...] od koszulek i polówek: 1. Hollister, polówka kupiona w USA, roz. L cena 50 zł. http://imagizer.imageshack.us/a/img822/3253/7llv.jpg 2. Mexx, polówka ze sklepu, roz. L cena 35 zł. http://imageshack.com/a/img594/5796/ckqu.jpg 3. Cottonfield, kupiona w sklepie, polówka roz. M http://imageshack.com/a/img21/439/lflx.jpg 4. Cottonfield2, polówka [...]

Siemanko, mam pytanie o progresję. Czy ciężar zwiększać co serię i trening, czy ciągnąć jeden ciężar i po tygodniu zwiększać? Np. 1 tydzień - 30/35/40 2 tydzień - 32,5/37,5/42,5 Czy np. 1 tydzień - 35/35/35 2 tydzień 37,5/37,5/37,5

[...] (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) b) Wiosłowanie nachwytem (4 serie 8 powt. 35/35/35/35kg) c) Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie 8 powt. 35/40/40/45kg) d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.) e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę( [...]

[...] prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 4.Pompki szwedki 4x 12 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 35 6.Wyciskanie “francuskie” 4x 12 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x (max) 2 dzień (plecy, bary, biceps) 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 [...]

[...] 2: Poprawić sylwetkę Rozpoczynam od walki ze zbędnymi kilogramami. Plan treningowy: Dzień Aktywność Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja łatwiejsza (start od 2 [...]

[...] możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby pieczonej, [...]

[...] dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby [...]

[...] po 8 powtózeń 2. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10,8 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 (25, 30, 30, 35) 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie po 50 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 20 powtórzeń 3. Brzuszki ze skrętami tułowia na [...]

[...] po 10 powtórzeń 40/45/50 kg. • -Rozpiętki ławeczka skośna 3 serie po 12 powtórzeń 16kg/18kg/20kg • -Ćwiczenie na bramie (ściąganie linek z obu stron) 3 serie po 10 powtórzeń 35kg/40kg/45kg/ • -Wyciskanie handelek blisko siebie do klatki 3 serie 16kg/18kg/20kg • - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w [...]

[...] na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal Na początek redukcji -200kcal (za mało czy za dużo?) a więc: 3300-200= 3100kcal [...]

[...] i po świętach:-D A to obciążenia z ostatnich treningów: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 50/60/65/70 B. RDL 40/45/45 C. wyciskanie sztangi skos góra 25/30/35 D. wiosło sztangą 30/30/30 E. wznosy z opadu cc/cc/cc F. plank ok. 50s Trening B. A. przysiad przedni 20/30/35/40 B. MC 50/60/70/75/80 C. WL 25/30/35 D. Push Press [...]

[...] poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi o ocenę [...]

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] treningowy, co zmienic co dodac Moj plan: Poniedzialek: Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie na jednej rece ukosnie 3x7 Przysiady +35 kd 2x10 Wspiecia na palcach 2x10 Wtorek Pompki 3x20 Dipsy 3x10 Pompki na rekach 3x15 Diamond pompki 3x10 Sroda Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem 3x7 Pompki [...]

[...] TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury”. Również tym razem osoby startujące w zawodach zostaną podzielone na cztery kategorie: kobiety do 35 roku życia i powyżej 35 roku życia oraz mężczyźni do 35 roku życia i powyżej 35 roku życia. Udział w zawodach jest bezpłatny. Zapisy należy dokonać drogą elektroniczną na [...]

[...] g T 0 g Cal 46 Wafel Ryżowy 50 g B 4,5 g W 41 g T 0 g Cal 190 Odżywka białkowa 35 g B 25,5 g W 1,6 g T 2.3 g Cal 130 Razem Kalorii 566 I Obiad Pierś 200 g B 44 g [...]

[...] czysta żywność, bez konkretnej kalkulacji Trening 1 DZIEŃ: Przysiad ze sztangą 1 15 x 20kg 1 12 x 25kg 1 6-8 x 30kg 1 6-8 x 30kg Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 1 15 x 35 kg 1 12 x 40 kg 1 10 x 45 kg 1 8 x 50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 12 x 22,5 kg 1 10 x 25 kg 1 8 x 27,5 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 15 x 5 kg [...]

Kochane fit-kobietki 35+! (niestety Panów nie biorę pod uwagę w tym badaniu :() Piszę pracę magisterską dotyczącą aktywności fizycznej i suplementacji diety wśród kobiet 35+. Dlatego serdecznie proszę o pomoc każdą Panią w wieku 35+, która lubi coś poćwiczyć. Będę porównać Polki do przedstawicielek innych narodowości, a właściwie stopień ich [...]